Звело пальці на ногах? Без паніки!
Напевно, у кожного з`явиться панічний страх, коли прокидаєшся посеред ночі від того, що звело пальці на ногах. Спросоння чоловік не відразу і зрозуміє, що з ним сталося, і тим більше не зрозуміє, як від цього позбутися. А якщо таке малоприємне і хворобливе явище повторюється із завидною регулярністю, обов`язково виникнуть питання: "Чому зводить пальці ніг? Що робити, щоб припинилися судоми?"
Паніка, хоча і зрозуміло її виникнення, тут ні до чого. Слід лише знати кілька простих прийомів, повторення яких зніме судорожне напруга м`язів, а також ймовірні причини цього явища, щоб попередити розвиток серйозних захворювань.
Причини виникнення судом пальців ніг
Отже, про все по порядку. Якщо у вас зводить пальці ніг, причини цього можуть бути як нешкідливими, так і цілком серйозними.
Відео: Що робити, якщо "перегнуло" пальці на ногах
Цілком можливо, що уві сні ви взяли незручне становище, в результаті чого сталося несильно, але тривалий за часом здавлення тканин. Ваші пальчики посилають своєрідний сигнал у вигляді судоми, щоб ви змогли змінити положення тіла. денні спазми м`язів ніг можуть бути наслідком малорухливого способу життя або ожиріння.
Більш серйозна причина судом пальців ніг, які можуть переходити на литкові м`язи, - органічне порушення кровообігу в нижніх кінцівках. Це може бути першим з ознак починається варикозу або наслідком остеохондрозу хребта. При цьому судомні спазми зазвичай проявляються регулярно.
Відео: Судоми ніг ночами
Якщо у вас звело пальці на ногах після тривалого фізичного навантаження протягом дня, не слід тут же укладатися на диван і займати нерухоме положення. Найчастіше судоми спостерігаються у людей, які ведуть активний спосіб життя, але в силу певних обставин тимчасово припинили тренування. Хоча причини спазмів пальців ніг можуть бути більш прозаїчними: незручне взуття, високий каблук і елементарне плоскостопість.
Важливу роль у виникненні судом пальців ніг відіграє і раціон харчування. Захоплення всілякими дієтами, вживання алкоголю і недостатня кількість мікроелементів і вітамінів приводять до поступового зневоднення і зміни складу крові.
Скарга на те, що звело пальці на ногах, може говорити про нестачу магнію, калію, кальцію і вітаміну D. До втрати цих речовин може привести вживання сечогінних і гормональних засобів, ін`єкції інсуліну при діабеті, хвороби нирок, порушення роботи околощитовідних залоз і проблеми з травленням. Список захворювань, як бачите, значний і цілком серйозний. Хоча серед них є і одна радісна для жінок стан: судомні спазми можуть виникати у майбутніх матусь, які відчувають дефіцит вищевказаних мікроелементів.
Перша допомога при судомах пальців ніг
Ці прості вправи слід проробляти, якщо звело пальці на ногах:
Найпростіше - вколоти шпилькою пальці, зведені судомою.
Відео: ЗЛОЙ ДЕД відрізав собі ПАЛЬЦІ (УКР)
Насамперед встаньте на холодну підлогу, це допоможе трохи заспокоїти біль і зняти напругу. Стривайте на носочках 2-3 секунди, а потім різко опустіться. П`яти раз цілком достатньо, щоб прийшло полегшення.
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО В ВОДІ схопив судоми
Повільно потягніть пальці ніг до себе, потім зробіть стопами обертальні рухи. Як правило, на протязі 3 хвилин судоми відступають.
Стояння на п`ятах кілька секунд і подальше прийняття звичайної пози також можуть допомогти в подоланні напруги м`язів ніг. Робити вправу слід 5 разів, при цьому потрібно намагатися зберегти рівновагу.
загальні рекомендації
І на завершення - рекомендації, дотримання яких позбавить вас від такої неприємної напасті:
зручне взуття;
адекватне фізичне навантаження;
повноцінне харчування.
Уточнимо останній пункт рекомендацій.
Велика кількість калію міститься в бобових культурах (горосі, квасолі), абрикосах, морській капусті і бананах.
Кальцієм багаті молоко і його похідні, кунжут, сардини і мигдаль.
Збагатити організм вітаміном D можна, вживаючи рибу і яйця.
Великі запаси магнію - в петрушці, бобових, шпинаті, крупах, бананах і кавунах.
Однак не варто сподіватися на те, що все само собою пройде, якщо у вас регулярно виникають судоми. У цьому випадку необхідна консультація фахівця і повноцінне обстеження.
