Осіння хандра. Як з нею боротися: поради

Відео: Поради психолога: як боротися з осінньою нудьгою? (02.09.15)

Насичене сонцем і вітамінами літо залишилося позаду. Настала осінь (до речі, улюблена пора року Пушкіна), а з нею і сезонна хвороба - осіння хандра. Як з нею боротися, і чому вона виникає? Медиками визнано, що на цю недугу щороку піддаються тисячі людей. Причина криється в перебудові організму на зимовий період, пов`язаною з дефіцитом сонячного світла і, відповідно, вітаміну Д, різким скороченням споживання сезонних фруктів і овочів. Це основні причини того, чому виникає осіння хандра.

Відео: Нудьга. Як позбутися від нудьги

Як з нею боротися? Спочатку дізнайтеся, чому вона з`являється

Відео: Осіння депресія. Як впоратися? Поради психолога.

Як ми вже з`ясували, причиною осінньої депресії є: зменшення тривалості світлового дня, довгі темні ночі, відсутність сонця, постійні сірість і похмурість, зменшення фруктово-овочевий складової раціону. Крім того, «включаються» біологічний годинник, які переводять організм у режим зимової сплячки. Звідси зниження фізичної активності, зменшення енергетичного потоку, сонливість, слабкість, млявість, апатія, загальмованість рухів і спад інтенсивності мозкової діяльності. До цих явищ ще додаються підвищені навантаження повсякденному житті, характерні саме для осені: навчання, діти-школярі, активізація робочого процесу після відпускного сезону. І ці обов`язки треба виконувати, їх ніхто не скасовує через те, що у людини осіння хандра. Але це можна поправити і, головне, виліковне. В іншому випадку з приходом жовтня не було б кому працювати і вчитися.

осіння хандра

Як з нею боротися? На цю тему існує безліч рекомендацій, практик і тренінгів. У мас-медіа регулярно виступають фахівці з області психології та медицини, закликаючи людей не ігнорувати прояви осінньої депресії. Адже восени відзначається один з найвищих відсотків самогубств. Крім того, збільшується кількість захворювань серця, загострюються хронічні недуги, послаблюється імунітет. На цьому тлі розвиваються нові хвороби, найчастіше ГРВІ, застуди та ін. Як впоратися з осінньою нудьгою, щоб уберегти себе і близьких від таких наслідків? По-перше, треба розуміти, що це тимчасове явище. По-друге, потрібно спробувати знайти позитивні моменти і в цьому стані. По-третє, налагодити свій раціон і фізичну активність. Це допоможе вам подолати така недуга, як осіння хандра.

Як з нею боротися? Поради

Відео: ЯК ДОЛАТИ з осінньою депресією, поганим настроєм?

Якщо до першого пункту можна поставитися по-філософськи, то другий - дуже навіть практичний. Постарайтеся проаналізувати ваше сьогоднішнє життя і виділити в ній ті моменти, які вас радують. Якщо це хобі, то приділяйте йому часу трохи більше, ніж зазвичай. Одним словом, як можна частіше робіть те, що вам подобається. Це піднімає настрій, а значить депресія до вас не нагряне.

Намагайтеся не нервувати, не злитися, не конфліктувати з колегами, рідними, друзями. Емоційний стан зараз не на кращому рівні, а лайка його ще більше погіршить. Балуйте себе походами в театри, кіно і домашніми кіносеансами, прийомом ароматичних ванн. Багато бувайте на вулиці, в парках, за містом. Спілкування з природою і свіже повітря - найкращі ліки від осінньої депресії.

У цю пору тягне на капучино і білий хліб з маслом. Вони не під забороною, але краще бути помірними, адже потім зайву вагу теж може привести до депресії. Замініть калорійні булки цитрусовими, бананами і сухофруктами, вони піднімають настрій нітрохи не гірше шоколаду і крему. Ну і, головне, пам`ятайте, що попереду зимові свята, занурившись в які, ви забудете про злочинниці-нудьги. Від неї не залишиться і сліду!