Найбільш корисні продукти для здорового харчування
Відео: Найкорисніші продукти харчування і зразкове меню правильного харчування
Тільки харчуючись правильно, можна зберегти міцне здоров`я на довгі роки. Людина, що не знає міри в їжі, її кількість і склад, згодом набуває безліч захворювань, причина яких - неправильне харчування. Головне, щоб в раціоні були корисні продукти, які містять необхідні живильні речовини і вітаміни. До того ж, існують певні правила збалансованого щоденного раціону. Основними компонентами меню повинні стати овочі, фрукти, злакові. На другому місці за значимістю - молочні продукти, потім - страви з риби і м`яса. Людині, що стежить за власним здоров`ям, необхідно зменшувати кількість продуктів, що містять жири і цукор, і, звичайно ж, виключити вживання алкоголю. Дотримуючись цих принципів харчування, вдається підвищити імунітет організму, життєвий тонус, а також зменшити захворюваність і стомлюваність.
Найбільш корисні продукти харчування
Риба. Цей продукт дуже корисний для серця, нервових клітин і роботи мозку, тому намагайтеся, по можливості, замінювати м`ясо на рибу, включаючи її в свій раціон як мінімум 3-4 рази в тиждень.
Яблука. Це найкорисніший з усіх фруктів. Вітаміни і мікроелементи, що містяться в яблуках, не тільки підвищують імунітет і володіють протизапальними властивостями, але і уповільнюють розвиток ракових клітин і покращують роботу серцево-судинної системи.
Полуниця. Ця ягода не тільки є улюбленим ласощами багатьох, але ще і дуже корисна. Вміст вітаміну С в ній більше, ніж у лимонах і апельсинах. Особливість полуниці також складається в великій кількості цинку, який сприятливий для жіночої здоров`я і сексуальності.
Морква, буряк, цвітна капуста. Всі ці овочі - дуже корисні продукти, так як містять бета-каротин, завдяки якому сповільнюються процеси старіння і активізується регенерація шкіри. Бажано овочі вживати в сирому вигляді, без термічної обработки.
Молочні продукти. Головний плюс всіх молочних продуктів - високий вміст кальцію, цінних білків і лактози. Регулярне вживання гарантує не тільки гарне волосся, міцні нігті, гладку, здорову шкіру, а й нормалізує травлення, покращує тонус м`язів. Особливо корисний кефір, який містить корисні для мікрофлори кишечника бактерії.
Горіхи. Рекомендується вживання будь-яких горіхів при стресах, депресіях, занепаді сил. Вони містять багато вітамінів, мінералів і необхідних організму жирів і білків. Щоденне вживання знизить ризик розвитку серцево-судинних захворювань, порушень зору, розвитку цукрового діабету.
Зелений чай. Дуже хороший зелений чай для тих, хто, вживаючи інші корисні продукти, прагне схуднути. Що міститься в ньому катехін має чудодійні властивості. Ця речовина захищає від захворювання на рак простати і атеросклерозом.
Відео: Прості Рецепти - Сніданок, Обід, Вечеря - Правильне харчування, Корисна їжа
До всіх вищеперелічених продуктів також можна додати цитрусові, банани, морепродукти, м`ясо кролика, курки, гарбуз, оливкова олія. Регулярне вживання хоча б кількох із загального списку поліпшить самопочуття, захистить від багатьох захворювань.
Продукти харчування й шкіра
А що роблять позитивний вплив на шкіру? Тут потрібно приділити особливу увагу не тільки здоровому харчуванню, використовуючи в раціоні продукти, корисні для шкіри, але і догляду. Треба їсти більше фруктів, овочів, пити необхідну кількість рідини у вигляді відварів і свіжих соків. застосовувати маски для обличчя з полуниці, зеленого чаю, ромашки. Для зняття косметики рекомендується використання оливкового масла. Вміле поєднання природного косметики і збалансованого харчування - заставу красивою і молодий шкіри.
