Що робити при розтягуванні м`язів тіла людини?

Здоров`я людини залежить від безлічі параметрів. І всі вони повинні відповідати нормі, щоб людина відчувала себе відмінно. Крім інших складових здоров`я, значна роль в його підтримці належить спорту. Але ми зараз говоримо не про професійних навантаженнях, а про тих, які корисні кожній людині. Добре, коли заняття проводяться фахівцем. Але багато хто не має такої можливості або ж просто хочуть займатися самостійно. У такому випадку головне - пам`ятати, що краще зменшити навантаження, ніж нашкодити собі. Дуже важливо знати, що робити при розтягуванні м`язів і як допомогти собі в перші години після травми.

Поняття про м`язи

М`язи - це органи тіла, що складаються з еластичної тканини, яка має властивість скорочуватися під впливом нервових імпульсів. М`язи виконують в організмі людини безліч функцій, але найголовніша - це пересування тіла і забезпечення його здорової життєдіяльності.

Завдяки їм, ми можемо моргати, посміхатися, ковтати. Але все це найпростіші можливості, які часто навіть не усвідомлюються. М`язи дозволяють людині захищати себе, переносити щось важке і домагатися значних результатів у спорті.

Роботою названого органу в нашому тілі управляє нервова система.

Є кілька підходів до підрахунку кількості м`язів в тілі, але прийнято вважати, що їх 640. Самі крихітні знаходяться в вусі, а найбільші - це сідничні м`язи. Також слід зазначити, що всі вони різноманітні за своєю формою.

У комплексі, саме скелет і м`язи створюють форму тіла. При здоровому способі життя, а також при достатніх фізичних навантаженнях тіло людини набуває красиві обриси і позбавляється від зайвої жирового прошарку. Ситуації бувають різні, тому, що робити при розтягуванні м`язів свого тіла, повинен знати кожна людина, а тим більше спортсмен.

причини розтягування

Напевно кожна людина стикався з болем в м`язах. І багатьом доводилося шукати відповідь на питання, що робити при розтягуванні м`язів. Але спочатку слід зрозуміти, що саме відбувається. Адже названа проблема - це, перш за все, травма м`язових волокон або їх сполуки з сухожиллями.

Подібне відбувається при дуже сильному натягу або перенапруженні м`язової тканини. І найчастіше це трапляється на тренуваннях, але може наздогнати і в звичайних побутових умовах. Так, привести до описаного результату здатний важка фізична праця, підняття занадто важких предметів і навіть банальне перебування в незручній позі тривалий час.

Відео: Лікуємо вдома розтягнення м`язів і зв`язок, рецепт

Всі причини розтягування м`язів можна згрупувати:

1. Сильне натяг зв`язок. Легка біль при розтяжці допустима, але вона ні в якому разі не повинна бути занадто сильною.
2. Надмірне навантаження, при якій м`язи просто відмовляються підкоряться.
3. Несподівана зміна навантаження на якусь м`яз або різкі рухи. Таке часто виникає, коли активні вправи виконуються без розминки, або коли з самого ранку людина приступає до активної роботи тілом.
4. Неконтрольовані і неузгоджені руху тіла.

М`язи можуть хворіти через нерозвиненого м`язового корсету, а також через слабку фізичної підготовки людини. Дві основні і найчастіші причини розтягування - це непомірні навантаження і активна робота без розминки. Всі інші причини більш поверхневі. Для того щоб розуміти, що робити при розтягуванні м`язів, необхідно усвідомлювати ступінь пошкодження м`яза.

симптоми розтягування

При розтягуванні м`язів виникають больові відчуття, пухлини і припухлості, також може утворитися гематома. В такому випадку краще всього обмежити активність і намагатися не навантажувати певну частину тіла.

Якщо ж відчувається, що скорочення м`язи не відбувається, необхідно звернутися до лікаря, так як це може свідчити про розрив тканини. Також після сильної травми на ній можуть з`явитися шрами, що призведе до того, що м`яз стане менш міцною.

Розтягування м`язів ніг

М`язи ніг, як відомо, можуть хворіти через сильну перевантаження під час бігу, стрибків або спеціальних вправ. Дуже важливо на тренуванні давати їм відпочинок і чергувати навантаження на різні групи м`язів.

Відео: Що робити при розтягуванні зв`язок і м`язів

При тривожних симптомах найкраще звернеться до лікаря. Але що робити при розтягуванні м`язів на нозі в домашніх умовах?

Для початку слід охолодити хворе місце льодом або холодним рушником. Після цього важливо добре забинтувати кінцівку, адже спокій сприятиме зменшенню больових відчуттів.

По закінченню кількох днів бажано почати зігріваючі процедури. Можна прогрівати хворе місце мішечком з морською сіллю або звичайною грілкою. Буде корисно малювати йодну сітку. Дуже добре впливають компреси. І одним з найефективніших вважається компрес з марлі, змоченою в гарячому молоці.

Розтягнення м`язів коліна: що робити

Кращий помічник в даному питанні - це відпочинок. У перші дні коліно повинно відпочивати. Після цього слід переходити до комплексу вправ, які спрямовані на відновлення функцій колінного суглоба.

Найголовніше, що потрібно робити при розтягуванні м`язів коліна, - це звернутися до лікаря, адже лікування може тривати місяцями. Найбільш вірогідно, що лікування пошкодженого суглоба включає в себе 4 етапи:

• відпочинок;
• прикладання холодного полінця;
• фіксація колінного суглоба;
• виконання вправ для запобігання набряку.

Холод дозволить зменшити біль на перших порах, а бандаж - уникнути непотрібних рухів. Також важливо піднімати коліно вище рівня серця в лежачому положенні, щоб сходила припухлість.

Розтягування литкового м`яза

Дане розтягнення дуже небезпечно, адже воно часто супроводжується судомами. потягнути литковий м`яз можна при бігу або занадто активних вправах. І, як правило, це означає частковий розрив волокон.

Що робити при розтягуванні литкового м`яза? Все залежить від ступеня її ушкодження. Якщо це легкий перевантаження, то буде досить не напружувати її кілька днів. Якщо трапився частковий розрив, то лікування може займати місяці, і без професійної допомоги людині не обійтися. Якщо ж ступінь пошкодження найсильніша, то виправити становище, на жаль, зможе тільки хірургічне втручання.

Розтягнення м`язів стегон

Якщо вас цікавить питання, що робити при розтягуванні м`язів стегна, то доведеться змиритися з тим, що деякі час ви проведете на милицях. Якщо ж випадок не такий серйозний, то слід вдатися до холодних прикладання. Однак майте на увазі, що не можна прикладати лід до голої шкірі, оскільки можна застудити м`язи. Крім того, важливо накласти компрес, який буде чинити певний тиск на хворе місце, що допоможе уникнути набряків.

Якщо перераховані вище дії не допомагають, слід звернутися до лікаря. Найчастіше він призначає фізіотерапію і прийом нестероїдних препаратів. У самих негативних випадках, знову ж таки, вплинути на події без втручання хірурга неможливо.

розтягуванні шиї

Розтягування шиї - одна з найшкідливіших травм, але з нею слід бути дуже обережним, щоб не викликати серйозних наслідків. Що робити при розтягуванні м`язів шиї? Вам допоможуть:

Відео: Як допомогти собі при травмі - розтягуванні і забитті суглоба?

• носіння бандажа;
• масажні процедури;
• рефлексотерапія;
• лікувальна фізкультура;
• прийом протизапальних препаратів;
• відпочинок;
• акупунктура.

Звертаються до лікаря при розтягуванні шиї вкрай рідко, адже вилікувати його можна самостійно. І все ж, якщо болі не проходять, слід звернутися до фахівця.

Розтягування спини або руки

Якщо ви роздумуєте, що робити при розтягуванні м`язів спини, то спочатку доведеться дізнатися про те, чого робити не варто. Щоб сильно потягнути м`язи спини на тренуванні, потрібні величезні навантаження, адже вони досить міцні. Легка біль після занять - це норма, а от розтягнення - зовсім інша справа.

У побуті найчастіше подібне відбувається з однієї простої причини - при невмілому піднятті занадто важких предметів. Тому дуже важливо згинати коліна, коли піднімаєш щось важке. Багато людей ігнорують цей факт і отримують сильне розтягнення м`язів спини і болі.

А щоб зрозуміти, що робити при розтягуванні м`язів руки, слід усвідомити, що невідкладна медична допомога необхідна. В цьому випадку краще не вдаватися до методів, описаних вище (вправи, компреси і т. Д.). Пошкодження будь-якій частині верхньої кінцівки рідко буває незначним, тому чим раніше втрутиться фахівець, тим раніше буде досягнутий хороший результат.

Якщо до приїзду швидкої допомоги є час, то слід забезпечити руці повний спокій. Можна робити прикладання льодом або холодним рушником. У разі коли біль нестерпний, допускається прийом знеболюючих засобів. Якщо на руці виявлені синці, то слід надати їй високе становище, щоб уникнути набряклості.

Відео: Розтягування м`язів що не порватися

Підводячи підсумки, слід сказати, що кожній людині корисно знати, що робити при розтягнення м`язів. Навіть якщо таке ніколи не станеться особисто з вами, треба бути впевненим, що ви зможете надати допомогу своїм близьким.