Дихальна гімнастика стрельникової: протипоказання і показання, відгуки
Олександра Северовна Стрельникова, викладачка співу, винайшла свій власний метод дихальної гімнастики. Деякі його принципи виглядають принаймні незвично. Через це дихальна гімнастика Стрельникової, показання та протипоказання якої ми розглянемо в статті, в окремих джерелах називається парадоксальною.
Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової. Повний комплекс за 12 хвилин.
Як з`явився метод
У А. С. Стрельниковой була дочка, яка сильно хворіла в юності. У неї часто траплялися серцеві напади. Одного разу це сталося, коли поруч немає звідки було чекати медичної допомоги. Тоді вона стала дихати так, як її вчила мати. На ранок біль потроху вщух, і ритм серця став колишнім.
З тих пір цей метод стала практикувати А. Н. Стрельникова. Дихальна гімнастика протипоказання, на думку деяких лікарів, теж має. Але дочка, незважаючи на хвороби в молодості, одужала, і навіть в похилому віці не боліла серцевими захворюваннями і остеохондрозом.
Багато знаменитостей, серед яких Алла Пугачова, Лариса Голубкіна і Людмила Касаткіна, брали у неї уроки. Незважаючи на те що гімнастика Стрельникової протипоказання має, в 1972 році жінці все-таки вдалося домогтися отримання патенту.
До цього часу офіційна медицина намагалася обходити своєю увагою методику. Але в 70-і роки було отримано свідоцтво на розробку методу лікування різних хвороб.
Був поставлений експеримент, але результати не були високими. Лише кілька людей змогли вилікуватися тоді. Тому дихальна гімнастика Стрельникової, показання та протипоказання якої були вивчені на практиці, була визнана неефективною.
А. Н. Стрельникової довелося ще багато років доводити необхідність і користь методики її матері.
Розглянемо головні принципи, на яких вона базується.
Основні правила
Особливість методу полягає у вдиху. Його необхідно робити швидко і енергійно, з силою і коротко. Повітря активно втягується через ніс з шумом.
Видих, навпаки, робиться плавно і повільно через рот. При цьому тут ніяких зусиль докладати не потрібно. Процес протікає природно, вільно, спокійно і без перешкод.
Кожне з вправ виконується з рахунком і контролюючи дихання. Якщо всі елементи будуть виконуватися послідовно, то з ритму ви не зіб`єтеся.
Вдихи і руху в гімнастиці є одним цілим.
Ритм тут той же, що і в кроці при марші. Вправа підпорядковане в той же час і певному темпу. Кожен з елементів триває менше секунди.
Вправи можуть бути виконані в положенні стоячи, сидячи та лежачи, в залежності від стану людини.
Всі вони повторюються за рахунком, кратному чотирьом. Після освоєння гімнастики рахунок збільшується в 2 рази, а потім поступово до 32. Максимальне число вдихів може становити 96. Звичайно, спочатку це здається нереальним, але поступово може стати реалізованим.
Всі заняття проходять в бадьорому настрої, що збільшує оздоровчий ефект.
Перейдемо безпосередньо до вправ, з яких складається гімнастика по Стрельникової. Протипоказання розберемо після цього. Їх необхідно вивчити, перш ніж приступати до занять.
Вправа 1
Голову слід повертати справа наліво. Короткий і галасливий вдих робиться в самому кінці. Крила носа можуть стискатися, але не роздуватися. Спочатку спробуйте перед дзеркалом.
Вправа 2 «Вушка»
Те ж відбувається з нахилами голови. Різкий вдих має припадати на остаточну крапку.
Вправа 3 «Малий маятник»
Голову слід нахиляти спочатку вперед, а потім назад. Короткий і швидкий вдих припадає на кінець руху.
Відео: Дихальна Гімнастика Стрельникової ВІДЕО ЗАНЯТТЯ
Вправа 4 «Обійми плечі»
Руки повинні бути зігнуті в ліктях на рівні плечей. По черзі їх слід зводити, піднімаючи то одну, то іншу руку вище. Гучний вдих виробляють під час стиснення легких.
Вправа 5 «Насос»
Роблять нахили тулубом вперед пружними рухами. Вдих відбувається в найнижчій точці.
Вправа 6
Нахили в цьому випадку виробляють назад. Руки підняті і зведені разом. Вдих роблять в крайній точці.
Вправа 7 «Присідання»
Пружні руху виробляють в полувипаде, в той час коли руки опущені і зведені. Вдих роблять в момент крайньої точки при присіданні.
Вправа 8 «Великий маятник»
Нахили вперед і назад виробляють, уподібнюючись до маятника. Вдихи роблять в крайніх точках.
загальні протипоказання
Має гімнастика Стрельникової протипоказання при короткозорості, глаукомі і артеріальному тиску. Крім того, не варто поєднувати цю практику з іншими дихальними вправами, наприклад, системою йоги або цигун, навіть незважаючи на те, що в цих практиках можна навіть знайти деяку схожість.
Зате при спортивній боротьбі, бігу, плаванні поєднання цілком допустимо.
Гімнастика Стрельникової при бронхіті
Все інфекції, що відбуваються в дихальних шляхах, викликають різні зміни. Дихальна гімнастика Стрельникової протипоказання при бронхіті не має. Навпаки, вона допомагає і при гострій, і при хронічній формах. Звичайно, зміни не будуть відбуватися так швидко, як хотілося б. Тому необхідно набратися терпіння.
Якщо при кашлі відчувається накопичення мокротиння, то не варто застосовувати силу, щоб откашливаться. Це може пошкодити голосові зв`язки. Якщо наближається напад кашлю, не слід прикривати рот руками і відвертатися в сторону. Голову потрібно опустити, а руки покласти таким чином, щоб ямка на пупку залишалася між долонями, і придавлює ними на живіт.
Гімнастика Стрельникової: показання та протипоказання при астмі
Якщо бронхіт вчасно не лікувати, то захворювання може перерости в астму. Основні її симптоми - це періодично з`являються напади задухи. Це викликається спазмами в бронхах. Таке захворювання є важким. Для його лікування використовуються комплексні засоби, але завжди існує ризик, що їх може не виявитися поруч. Тоді справа може закінчитися реабілітацією в лікарняних умовах.
Гімнастика Стрельникової протипоказання не має і при астмі. Якщо освоїти вправи, то вони здатні допомогти в моменти нападів ядухи. допоможе вправу "насос" з нахилом тулуба.
Нахилившись, роблять кілька різких вдихів, а потім, разогнувшісь, але не випроставшись повністю, видихають через рот. Після цього знову злегка нахиляються вперед. Опустивши голову, шумно і різко вдихають. Знову розгинаються і абсолютно спокійно видихають. Після перерви в кілька секунд вправу повторюють. Так потрібно робити протягом чверті години до настання полегшення.
На талію можна надіти широкий ремінь або замотатися рушником, що не натягуючи туго. При вдиху відчувайте опору на попереку. Тоді гімнастика Стрельникової при астмі буде проходити легше і правильніше.
Іншими вправами, що допомагають при нападі, є «Повороти голови» і «Обійми плечі». Їх виконують в сидячому положенні з перервами в 10 секунд.
Починають з «Насос». Якщо вправа не допомагає, переходять до «Обійми плечі», а після нього - до «Повороту голови». Якщо навіть тоді напад задухи не втік, нічого страшного! Наступного разу обов`язково повторюйте спроби. Одного разу у вас вийде і тоді, щоб впоратися з черговою кризою, медичні препарати більше не знадобляться.
Прикладів досягнення позитивних результатів дуже багато. Так, за свідченнями людей, які практикували метод, можна зняти напад астми прямо на вулиці або в будь-якому місці, де застав недуга. Головне - не розгубитися, а почати робити вправи. І напад відступить.
Якщо в будинку не працює ліфт і доводиться підніматися пішки, у деяких вже в дорозі з`являється задишка. У такому разі не варто робити глибокі вдихи або якісь фізичні вправи. Найкраще нахилитися до підлоги так, щоб руки повисли нижче колін, і залишитися в такому положенні 5-6 секунд. Якщо все ще важко, обіпріться руками об коліна і продовжуйте так стояти, намагаючись відновити дихання спокійними і глибокими вдих і видих.
Гімнастика по Стрельникової: показання та протипоказання при схудненні
Жінкам, які бажають скинути зайві кілограми, дуже пощастило. У них є можливість реалізувати це без жодних виснажливих дієт. Доказом позитивного ефекту служить сама А. Н. Стрельникова. Якщо подивитися на її фігуру, відбиту в 77 років, то досвідчене око жінок визначить, що на ній одяг 48-го розміру. Крім того, в такому віці вона носила взуття на високих підборах. Зі спогадів ви дізнаєтеся, що ніяких дієт Стрельникова не визнавала, любила солодке і частенько балувала їм себе на ніч. І навіть при цьому у неї залишалася прекрасна струнка фігура! Напевно, багато жінок надихнути інформацією і вирішать спробувати дихальну гімнастику.
Потрібно приблизно по три рази на день робити весь комплекс. Виключається виконання гімнастики «абияк». Правильні вправи принесуть вам масу задоволення. А коли помітите результат, то навіть здивуєтеся, так як тіло стане більш рухливим, а організм оздоровиться.
Кращим, навіть якщо вони і не прагнули до такого ефекту, може «перехотіти» курити. Принаймні гарантується, що за день сигарет буде йти менше.
Відео: Дихальна гімнастика А Н Стрельниковой (повне відео)
висновок
А. Н. Стрельникова займалася з найважчими хворими. Її не зупиняло те, що швидка вже навіть відмовлялася приїжджати до деяким пацієнтам. Гімнастика Стрельникової протипоказання хоч і мала, але для Олександри Миколаївни головне було бажання і готовність людини до одужання. Вона не виносила тільки ліні.
В інтернеті зустрічаються різні думки, які викликає гімнастика Стрельникової. Відгуки, протипоказання і показання, думки звичайних людей і фахівців - все це можна зустріти в мас-медіа досить часто. Наприклад, багато констатують, що здоров`я поліпшується. Але ті, хто потім припиняв практику, помічали, що знову ставало погано, а іноді навіть гірше. З цього напрошується висновок: якщо братися за оздоровлення свого організму, то займатися цим потрібно продовжувати завжди. Зовсім необов`язково, щоб використовувався саме описуваний метод. Головне - нести відповідальність за своє здоров`я і самопочуття самим. Тоді ніякі напади і кризи не будуть страшні.
