Як приймати при застуді вітамін з: рекомендована доза

Чи допомагає при застуді вітамін С? Застуда є найпоширеніше в світі інфекційне захворювання верхніх дихальних шляхів, причиною якого є численна група вірусів. Передаються здебільшого повітряно-крапельним шляхом, хвороботворні мікроорганізми проникають в гортань, носову порожнину, глотку, де активно розмножуються і викликають загибель клітин. Паралельно в кров виділяються токсини, що провокують інтоксикацію, яка супроводжується підвищеною температурою, ломота в суглобах, головним болем і загальним нездужанням. При нормальному імунітеті застуда вражає людину в середньому 1-2 рази на рік, при ослабленій захисту організму - від 3 до 4 разів.

Відео: Жіночий вітамін В9 = Фолієва кислота: добова норма, як приймати? | SHTUKENSIA

Роль вітамінів в період застуд

Вітаміни в сезон застуд є необхідною складовою якісного лікування, так як вони:

• мають імуномодулюючі властивості, які прискорюють процес вироблення антитіл і знищують простудних збудників;
• не допускають проникнення хвороботворних мікроорганізмів в клітини епітелію;
• беруть участь у відновленні пошкоджених вірусами клітин слизової оболонки дихальних шляхів.

Вітамін С лікує застуду?

Найбільш корисним є при застуді вітамін С, який стимулює синтез інтерферонів, які відповідають за противірусний імунітет. У свій час навіть вважалося, що він здатний вилікувати застуду. Чи так це? Міф, що виник в 70-х роках і підштовхує батьків згодовувати дітям «аскорбінку» мало не замість цукерок (іншими словами, при застуді вітамін С використовувався повсюдно), був розвінчаний деякий час назад. Результати досліджень показали, що у великих дозах аскорбінова кислота здатна скоротити тривалість хвороби всього на півдня. Тобто пацієнти, що приймали вітамін С під час застуди, боліли так само довго, як і ті, хто обходився без нього. Тому навряд чи цей засіб грає вирішальну роль в лікуванні хворого. Більш дієвим речовиною в боротьбі з хвороботворними вірусами американськими вченими був визнаний цинк, застосування якого в підвищеному дозуванні скорочувало час одужання практично в 2 рази.

Або допомагає швидко одужати?

Проте настільки невтішний висновок, що йде врозріз із загальноприйнятою думкою, зовсім не вказує на те, що при застуді вітамін С марний.
Аскорбінова кислота, яка допомагає клітинам імунної системи активніше справлятися з інфекцією і є потужним антиоксидантом, необхідна в ході самої хвороби, так як полегшує процес одужання. Також в якості антиоксиданту в організмі працює вітамін Е. Якщо завданням аскорбінової кислоти є боротьба з вільними радикалами в міжклітинної рідини, то вітамін Е «полює» на них на рівні клітинному. Добова потреба в даному елементі, що міститься в м`ясі, печінці, листі салату, горіхах, становить 10 мг.

Продукти, що містять вітамін С

Віра в чудодійну вітаміну С як протизастудного ліки міцно присутній серед батьків, кожен з яких в період хвороби намагається заповнити раціон дитини лимонами і апельсинами - продуктами, що містять в своєму складі аскорбінову кислоту. Дана речовина є складовою не тільки в цитрусових, але і в овочах (дині, болгарському перці, помідорах, персиках), фруктах (яблуках, абрикосах, персику), ягодах (суниці, чорній смородині). З продуктів тваринного походження корисною речовиною багаті нирки і печінку. Також вітамін С є в травах: очанки, люцерні, хмелі, деревій, петрушці, листі малини, м`яти перцевої, корені лопуха, фенхелі.

Багато хто помилково вважає, що вітамін С слід максимально споживати взимку, в розпал сезону застуд. Це не є правильним, так як в міжсезоння сили організму також ослаблені і мають потребу в підкріпленні. Перерва можна зробити в літній час, з його великою кількістю зелені, свіжих овочів і фруктів.

Коли необхідно приймати вітамін С?

Слід знати, що щоденне вживання вітаміну С знижує ризик застуди на 50%. Потреба в аскорбінової кислоти виникає частіше в порівнянні з іншими вітамінами. Це пояснюється тим, що при простудних проявах такий елемент створює кисле середовище, некомфортно для вірусів. Для профілактики рекомендується дозування 15-20 мг. Ударна доза вітаміну С при застуді - 1000-1500 мг на добу. Найбільш ефективним для його вживання є початковий період хвороби, що характеризується нездужанням, закладенням носа, першіння в горлі.

Підвищена потреба у вітаміні С виникає:

• при вагітності та в період лактації;
• підвищених фізичних навантаженнях;
• відновному процесі після важкої хвороби;
• отруєнні організму;
• наявності ризику інфекційних хвороб.

Наслідки нестачі аскорбінової кислоти в організмі

Чим загрожує брак в організмі аскорбінової кислоти? На дефіцит вітаміну С в першу чергу вкаже шкіра людини, яка буквально на очах почне старіти і старіти. Також недолік аскорбінової кислоти можна визначити по тривалому заживанню ран, подряпин і інших механічних пошкоджень. Дефіцит аскорбінової кислоти ще проявляється:

• м`язовими болями,
• загальною слабкістю,
• млявістю,
• апатією,
• кровотечею ясен,
• пригніченим станом,
• мелкоточечнимі крововиливами в області волосяних фолікулів (найбільше на ногах),
• випаданням зубів,
• болями в області серця,
• гіпотонією (зниженим кров`яним тиском),
• порушеннями роботи шлунка.

добове дозування

Яка доза вітаміну С при застуді вважається невинною для організму? Добова потреба в аскорбіновій кислоті для чоловічої половини населення становить 64-108 мг, для жінок цей показник дорівнює 55-79 мг. При перших проявах застуди рекомендована доза становить до 1200 мг вітаміну в день. Але варто пам`ятати, що зловживання цією речовиною при нормальному харчуванні може призвести до передозування, яке виражається в нудоті, блювоті, діареї, головного болю, безсоння і надмірної збудливості. У деяких випадках можуть постраждати нирки і підшлункова залоза. Також надлишок вітаміну С негативно відбивається на зубної емалі і слизової шлунка. Тому щоб уникнути можливих ускладнень приймати його рекомендується у вигляді напою, бажано через трубочку.

Відео: Аскорбінова кислота. Вітамін С. Лена Кузьміна.

Вітаміни проти застуди

Які вітаміни від застуди дійсно можуть допомогти? Це вітамін В1. Горох, шпинат, хліб з борошна грубого помелу - продукти, що містять цей елемент, який відновлює епітелій і нервові закінчення дихальних шляхів.

Вітамін В6 (по-іншому - піридоксин) відновлює нервові закінчення в слизовій дихальних шляхів, що безпосередньо впливає на швидкість прояви таких симптомів хвороби (кашель, неприємне першіння в горлі). Мається на м`ясі і капусті. У добу рекомендується споживати від 1,5 до 2 мг.

Вітамін РР (інакше - нікотинова кислота) має невеликий противірусний ефект, активує кровообіг, регенерує судини. Присутній в грибах, м`ясі, субпродуктах (нирках, печінці), житньому хлібі. Добова норма - 25 мг.

Вітамін А (ретинол) - важливий елемент для поновлення пошкоджених застудою клітин. Добова потреба - 1,7 мг. Присутній в яловичої і свинячої печінки, вершковому маслі, яйцях, червоною і чорній ікрі.

Необхідні вітаміни для профілактики застуди, так само як і корисні органічні кислоти, є в складі всіх свіжих овочів і фруктів.