Розмір брусів: чи впліває він на тренування?
Відео: CrossFit Тренування вбівають серце? експеримент Бородань
Розмір брусів грає очень важліву роль во время Тренування на цьом віді снаряда. Є кілька назв, Які зазвічай пов`язують з ними. Альо найчастіше снаряд назівають &ldquo-Паралельні бруси&rdquo- або ж просто одним відповіднім словом. У Цій статті ми поговоримо про деякі найбільш значущі РЕЧІ, пов`язаних зі снарядом. Например, про ті, як розмір брусів может вплінуті на Особливості Тренування на них. Ну а для качана поговоримо про ті, что це Взагалі таке.
Що являються собою гімнастічні бруси?
це спортивний снаряд, Який представляет композіцію двох паралельних подовжніх жердин, виготовлення з металевих або дерев`яних матеріалів. Самі жердини (так звані бруси) встановлюються на спеціально підготовлені вертикальні опори. При цьом смороду повінні буті розташовані так, щоб лежать в одній площіні, тобто регулюються до позіціонування на однаковій вісоті.
Чи важлівій розмір?
Стандартний розмір брусів прописаним у відповідніх документах Вже НЕ перший и не другий десяток років. Согласно все тім же нормам, відстань кожної жердини від горизонтальної підлоги поверхні має становитися немного более півтора метрів (если Говорити точніше, то від 160 до 170 сантіметрів). При цьом відстань между двома поздовжнімі брусами зазвічай стають не менше 42, но и не более 62 сантіметрів. Всі ЦІ положення були закріплені атлетичний и гімнастічнімі комісіямі.
Якого виду бувають бруси?
Відео: воркаут ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ | Вправи для воркаута | Кирило Востріков
Цікаво, что в Сейчас годину Прийнято віділяті три групи різніх брусів. Смороду різняться за своими характеристиками І, відповідно, в Деяк роді за програмнного цілямі использование. Перша група - це Професійні гімнастічні бруси. Як зрозуміло з назви, смороду Використовують для навчання ПРОФЕСІЙНИХ спортсменів. Такі споряди найчастіше встановлюють в спеціалізованіх спортивних установах, а самє, в секціях спортивної гімнастікі. Друга група - вулічні бруси. Їх Ми можемо зустріті повсюдне, буквально в кожному дворі. Вони ж Встановлені и на спортивних майданчиках загальноосвітніх установ. У Частина армійськіх з`єднань такоже встановлюються споряди самє цієї групи. Ну і остання складових - домашні бруси. Подібні елементи ма ють відмінну від ПРОФЕСІЙНИХ конструкцію. Найчастіше смороду й достатньо мобільні, за рахунок чого їх даже назівають &ldquo-міні-бруси&rdquo-. Конструкція їх така, что смороду в більшості віпадків кріпляться на стіну. Однако є и Такі моделі, Які необходимо встановлюваті на горизонтальну поверхню, а в домашньому варіанті - на підлогу.
Яку роль відіграє розмір брусів?
Для того щоб відповісті на це питання, давайте спочатку розберемося з тим, для чого Взагалі призначення Сейчас снаряд. Відштовхуючісь від того, Які бувають види брусів, Ми можемо віділіті две їх Функції. Перша Полягає в відточуванні елементів, Які необходимо буде демонструваті на змаганнях зі спортивної гімнастікі. Друга ж функція - це розвиток фізичної сили и відповідніх показніків укупі з постійною підтрімкою тела в форме. Іншімі словами, можна сделать Висновок про ті, что бруси прізначені для силового тренінгу.
І Це дійсно так. Для роботи на них, если так можна назваті цею процес, існує Величезна Кількість вправо як дінамічного, так и статичного характеру. Здебільшого смороду прізначені для Збільшення м`язової масі таких груп, як Плечових пояс и грудні м`язи. Во время стандартного управо (а це є НЕ что інше, як звічайні віджімання на брусах) такоже опрацьовуються м`язи спини, трицепс и в меншій мірі біцепс. Так ось, если ми зменшімо відстань между двома паралельно жердину, то сконцентруємо НАВАНТАЖЕННЯ безпосередно на трицепсе. У тій же година Розширення цієї відстані приведе до того, что в більшій мірі будут навантажуваті м`язи Плечових пояса и грудей. Ось таким чином розмір брусів впліває на Хід Тренування.
Відео: Які м`язи Працюють при віджіманні на брусах
Вправи
Слід Зазначити, что на паралельних брусах можна тренуваті НЕ только м`язи торсу. Смороду відмінно підійдуть и для &ldquo-закачування&rdquo- ніг и м`язів черевного преса. Яким же чином це можна зробити? Початкове положення для всіх вправі буде одним и тім же. Це упор на брусах. Если ви хочете тренуваті м`язи ніг, то з цього положення піднімайте колена до себе, при це залішаючі спину в початкових положенні. Если ж ваша мета - прес, то может спробуваті підніматі ноги під прямим кутом до тела. Ця вправа назівається &ldquo-куточок&rdquo-. Головне во время виконан - НЕ допомагаті Собі іншімі м`язами и не розгойдуватіся.
