Прості дії, які поліпшать ваш настрій

Навіть невелика зміна в позиції або стані тіла може надати серйозний ефект на ваш настрій. Точно так, як хороші або погані новини моментально змінюють наше стан, внутрішні зміни в гормональному рівні теж можуть впливати на емоції. Психологи виділили окремі дії, які допомагають поліпшити настрій і викликають позитивні емоції. Ось три найбільш вдалі позиції разом з поясненням принципу їх впливу, перевіреного і підтвердженого вченими.

упевнена поза

Наша поза впливає на гормональний склад крові, а це, в свою чергу, визначає настрій. Різні гормони по-різному впливають на психічний стан. Наприклад, кортизол - це гормон стресу, ніж його більше в організмі, тим більша напруга ми відчуваємо. Тестостерон - це гормон впевненості, ніж він активніше, тим впевненіше ми в своїх здібностях. Як з`ясували психологи, людина може сам контролювати рівень кортизолу і тестостерону, впливаючи на них своєю позою. Найбільш ефективні впевнені пози - відкриті, розслаблені, що дозволяють людині зайняти великий простір. Зворотним чином діє поза слабкого - із стисненими, напруженими кінцівками і тілом, що займає мінімум місця.

психологічний експеримент

Групу піддослідних психологи просили займати впевнені пози протягом двох хвилин, а інша група така ж кількість часу мала демонструвати своєю позою слабкість. В результаті у групи з впевненою позою був виявлений підвищений рівень тестостерону, а кортизол був знижений. У групі «слабких» ефект виявився зворотним. Якщо ви будете займати впевнену позу перед співбесідою, ви підвищите свій шанс отримати роботу. Крім того, це знижує рівень стресу і підвищує впевненість у собі.

Відео: 10 Лайфхак які спростять ВАШУ ЖИТТЯ!

Обійми і міжособистісний контакт

Окситоцин, гормон, який з`являється під час обіймів, - це ще одна речовина, яке може поліпшити наш емоційний стан. Коли в організмі підвищується рівень окситоцину, людина відчуває себе розслабленим і спокійним. Відповідно до думки фахівців, окситоцин викликає відчуття спокою завдяки тому, що його вплив мінімізує емоційний відгук на негативні, загрозливі деталі оточення. В результаті ситуація вже не здається настільки стресовій.

Відео: Як підняти настрій: два простих способи, які я використовую

виникнення ефекту

Психологи заявляють, що найбільш ефективним способом отримати окситоцин є міжособистісний контакт - це обійми, рукостискання, легке поплескування по плечу. Оргазм теж підвищує рівень окситоцину. Крім міжособистісних контактів, допомагають м`які і теплі об`єкти з заспокійливою дією. Якщо вам тепло, ефект схожий на дію окситоцину. Тому, якщо можливості обійняти кого-небудь у вас немає, хоча б заверніться в теплу ковдру, зробіть кухоль гарячого чаю, прийміть зігріваючий душ або гарячу ванну. Знайдіть те, що подобається найбільше особисто вам, і зможете в найважчі моменти завжди вдаватися до цього заспокійливому і розслаблюючим засобу.

Відео: 10 найтупіших ВЧИНКІВ У ФІЛЬМИ ЖАХІВ

посмішка

М`язи обличчя теж можуть впливати на наші емоції і визначати рівень гормонів в організмі. Зміни в положенні м`язів обличчя призводять до змін емоційного стану, це підтвердив психологічний експеримент, проведений в 1988 році. В рамках експерименту психолог Фріц Страк з колегами попросив одну групу піддослідних дивитися мультфільми, затиснувши між зубами олівець. Затискаючи олівець зубами, учасники активували м`язи, які використовуються при посмішці. Іншу групу попросили дивитися ті ж мультфільми, але стискаючи олівець губами, що активовано м`язи, які використовуються при похмурому виразі обличчя. Після цього учасників просили оцінити, смішними чи були мультфільми. Представники групи з посмішкою ставили куди більш високу оцінку. Ті, хто супився, вважали, що було куди менш весело. Виходить, посмішка змінює те, як ми сприймаємо ситуацію.

додатковий експеримент

Репортер BBC вирішив перевірити, як посмішка впливає на емоції. Він гуляв по Единбургу в похмурий день і просив людей затиснути олівець між зубами. Це найпростіше вправу всього за хвилину змінювало настрій людей! Посмішка дуже сильно впливає на те, як ми дивимося на ситуацію. Упевнена поза дійсно підвищує впевненість під час хвилюючих моментів, а обійми допомагають відчути тепле почуття спокою в стресовій ситуації. Наше тіло може впливати на нашу психіку! Так що, коли ваш мозок починає концентруватися на негативі, іноді варто постаратися відволіктися від подібних роздумів і сфокусуватися на своєму тілі. Одним зміною його положення можна перетворити свій настрій. Просто спробуйте подібну методику хоча б раз і зможете на власному досвіді переконатися в тому, наскільки вона дієва і ефективна.