Низькокалорійні рецепти - можливість без зусиль
Щоб назавжди забути про зайву вагу, необхідно пам`ятати кілька принципів здорового раціону:
Відео: Як схуднути? Їжа на обід і вечерю
Баланс білків, жирів і вуглеводів
вода
Їжа в вашому раціоні обов`язково повинна бути різноманітною і представляла собою поєднання різноманітних груп продуктів
Також всі продукти обов`язково повинні бути свіжими
Якщо ви любите гострі страви, то неодмінно додайте в них овочі
Вживайте свіжу зелень
якщо підсмажуєте м`ясо на грилі, то поливати найкраще її грибним бульйоном
Для додання особливого смаку смаженого м`яса приправте його соком грейпфрута, лимона або апельсина
Їжа повинна вживатися невеликими порціями, з невеликими перервами між прийомами їжі
Головне в правильному пітаніі- не переїдати!
Найкорисніший спосіб: готувати їжу, яка не вимагає додавання великої кількості жиру.
Пам`ятайте! Оригінальне поєднання використовуваних в приготуванні їжі продуктів, високий вміст клітковини, вітамінів і мінеральних речовин, а також низький вміст калорій і жирів - найкраща їжа для бажаючих правильно харчуватися! Дієтологи рекомендують звернути увагу на низькокалорійні рецепти. До того ж, ці рецепти дозволять значно знизити час перебування на кухні, що в свою чергу дозволить вам приділити час, що звільнився своєї сім`ї або речей, які вам подобаються.
Відео: Юля Федорова-Фітнес дієти, рецепти, упражненія.Завтрак
Для приготування їжі з низьким вмістом калорій зручно буде скористатися, наприклад, пароваркою, або іншими предметами досягнення сучасних технологій, які дозволяють їжі готуватися без додавання зайвих жирів і швидко.
Усе низькокалорійні страви можуть бути приготовлені людиною без особливої кулінарної підготовки, з використанням продуктів, які не потребують великих матеріальних витрат, але, при цьому страви будуть не менш оригінальні.
А якщо низькокалорійні рецепти стануть вашою звичкою, а не примусовим утриманням себе на дієті, то зайва вага ніколи вже не нагадає про себе!
Низькокалорійні рецепти
Салат з лососем під медово-гірчичним соусом
Інгредієнти (міра, яка не вказана в рецепті - стакан)
Винний або яблучний оцет - ½
вода - ½
Журавлина сушена - 2 ст. ложки
Абрикоси сушені - 8 шт.
Гірчиця - 2 ложки чайні.
Мед - 60 грам
Оливкова олія - одна столова ложка.
Філе лосося - близько 500 грам
Чорний перець (мелений)
сіль
Листя шпинату - 8
Кабачки - 2
Солодкий червоний перець - 2
Волоські горіхи - 100 гр
Кількість інгредієнтів можна змінювати самостійно, виходячи із кількості необхідних порцій.
приготування:
Горіхи дрібно порубати, обсмажити на сковороді без масла. Сухофрукти відварити у воді з оцтом протягом п`яти хвилин. Частину, що залишилася від них рідина змішати з медом, маслом і гірчицею.
Духовку розігріваємо до 220 градусів. Посипати філе лосося перцем і сіллю, викласти на деко, заздалегідь змащене маслом. Запікати близько семи хвилин.
Викласти на блюдо підготовлені овочі, зелень, ягоди і сухофрукти. Зверху розташувати рибу. Посипати горіхами.
Поживна цінність цієї страви всього 322 кілокалорії.
Другі страви можуть бути не менш низькокалорійними, про що свідчить наступний рецепт.
Картопля, запечена в фользі
Складові:
Чотири великих картоплини
одна цибулина
Чотири зубчики часнику
базилік свіжий
сіль
перець
приготування:
Духовку необхідно нагріти до 200 градусів. Картопля наріжте тонкими кружальцями, цибулю кільцями, часник і базилік дрібно наріжте. На деко укритий фольгою укладайте шарами картоплю, цибулю, базилік і часник. Загорніть фольгу, щоб не було доступу повітря. Надішліть в духовку. Через двадцять хвилин переверніть пакет з картоплею і готуйте ще десять хвилин.
Не забувайте! Секрет того, щоб втрачені кілограми більше не поверталися до вас, полягає в тому, щоб використовувати рецепти низькокалорійних страв для схуднення.
Ну, і, звичайно ж, далеко не всі дами, а також і чоловіки, які сидять на дієті, геть-чисто забувають про солодке. У такі моменти більшість з пожадливістю поглядає на здаються ще більш спокусливими тортики і тістечка, цукерки та солодкі креми. Виявляється, що і на дієті можна балувати себе, використовуючи смачні низькокалорійні рецепти.
Спробуйте шоколадний мус з авокадо і низькокалорійне харчування
стане важливим елементом на шляху до вашої ідеальної фігури.
Складові:
один авокадо
Мед - близько 80 грам
Ванілін - 15 гр.
Бальзамічний оцет - ½- ч.л.
Соєвий соус - ¼- ложка чайна
Какао (порошок) - 0,5 ст.
приготування:
Авокадо очищаємо, нарізаємо і подрібнюємо в блендері. Додаємо до нього мед, ванілін, оцет, соєвий соус і перетворюємо цю суміш в пюре. Додаємо какао і знову перемішуємо. Прикрасити мус можна різними свіжими ягодами або м`ятою.
Здоров`я вам і приємного апетиту!
