Як схуднути за 3 місяці на 10, 15, 20 кг в домашніх умовах?
Весна - час, коли хочеться надіти щось більш легке, відкрите. А далі й зовсім літо, з купальниками, що демонструють все тіло. Однак довгі зимові вечори, а також святкові застілля іноді залишають небажаний результат у вигляді зайвих кілограмів. Але як схуднути за 3 місяці, щоб надати своєму тілу гідний вигляд до літа?
У пошуках істини
Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак
Перш за все, необхідно поглянути правді в очі. Для початку потрібно виміряти свою нинішню значимість, визначивши в результаті, скільки набрано зайвих кілограмів. Далі добре б згадати, за який період прийшов таку вагу. І тоді вже з`ясується: можна схуднути за 3 місяці, або це займе більше часу?
Існує дуже простий метод визначення оптимальної ваги для конкретної комплекції. Якщо людина має кістка звичайного розміру або тонку (в особливості в області зап`ястя, щиколотки, візуально тендітні колінні чашечки), тоді потрібно взяти значення його зростання в сантиметрах і відняти 110. Отримане число і буде його оптимальним вагою при даній комплекції. При великої комплекції від значення потрібно відняти 105-100. Такі обчислення є досить приблизними. Як правило, дівчата тендітної статури, визначаючи свою оптимальну вагу по даній формулі, отримують перебільшене значення. В даному випадку краще розглядати це, як максимальні кг для даної комплекції.
вибір методики
Визначивши, до чого прагнути, слід вибрати методику. До питання зниження ваги потрібно підходити комплексно. Варто підібрати раціональну систему харчування і скласти графік тренувань. Методів, як схуднути за 3 місяці на 10 кг, незліченна безліч.
Якщо метою є саме ця цифра, тоді залишається зробити нехитрий підрахунок. 10 кг потрібно розділити на 3, виходить приблизно 3-3,5 кг. Це той вага, який необхідно скидати в місяць. Виходить, не так вже й складно. Розділивши 3 на 4, адже приблизно стільки тижнів у місяці, виходить, що за 7 днів необхідно худнути менше ніж на кілограм. Цього легко досягти, якщо привести своє харчування до раціонального, 4-разовим і пити не менше 2 літрів очищеної води на добу. Також необхідно виділити хоча б тричі на тиждень по годині для фізичних вправ. це може бути біг підтюпцем, піша прогулянка в швидкому темпі, аеробний комплекс, плавання або силові тренування. Тепер зрозуміло, як схуднути за 3 місяці на 10 кг. Ідеальний варіант - це раціональне харчування і регулярні тренування.
Відео: Дивитися Як Схуднути За Тиждень На 5 Кг Без Дієт !! - Швидко Схуднути 10 Кг домашніх умовах
Правильний раціон - запорука успіху
Відео: Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах
Багато хто вважає, що знизити вагу можливо тільки при спеціальних дієтах і походах виключно в спортзал. Це дуже поширений міф. Привести вага в норму цілком реально самостійно. Отже, як схуднути за 3 місяці на 10 кг в домашніх умовах? Основою правильного позбавлення від зайвої ваги є здорове харчування. Раціон слід розподілити таким чином:
- чверть добової норми за кількістю і поживності продуктів повинна входити в сніданок;
- обід становить приблизно третину від загальної кількості їжі в день і є головним прийомом їжі;
- менше чверті припадає на вечерю;
- решту потрібно розподілити між перекушуваннями.
У підсумку виходить 3 основних прийому їжі і 1-2 додаткових, які вважаються, як один повноцінний. До рекомендацій з приводу того, як схуднути за 3 місяці на 10 кг в домашніх умовах, можна віднести виконання фізичних вправ. Бажано підібрати комплекс на всі групи м`язів і займатися 3-4 рази в тиждень. Таким методом можна привести тіло не тільки до бажаного вазі, але і підтягнутості, що важливо при схудненні.
Обмеження - це спосіб схуднути
Як схуднути за 3 місяці на 15 кг в домашніх умовах? Тут потрібно приділити увагу не просто раціональному харчуванню, а й введення обмежень в їжі. Слід знизити жирність споживаних продуктів, зробити акцент на білкову їжу як рослинного, так і тваринного походження. Також потрібно відмовитися від солодких кондитерських виробів, замінивши їх фруктами. З чаю, кави та інших напоїв необхідно виключити цукор.
Тренувань варто приділяти особливу увагу, так як тіло часто втрачає пружність за рахунок зниження м`язової маси.
спортивна методика
Як схуднути за 3 місяці на 15 кг в домашніх умовах і при цьому не страждати, наприклад, від обвислого живота? Методика проста.
Тренування краще проводити через день, приділяючи перші 20 хвилин розігріву. Можна, можливо стрибати на скакалці, крокувати, бігати підтюпцем і т.д.
Далі потрібно перейти до силових вправ. Це може бути комплекс з гантелями, штангою або власною вагою. Універсальним вправою для подтянутости основних груп м`язів є планка. Підвищена увага потрібно приділяти пресу - тонкої талії ніхто не відміняв.
Завершувати тренування слід вправами на розтяжку. Вони зміцнюють м`язи і зв`язки, перешкоджаючи отриманню травм надалі, а також роблять тіло гнучким. Не варто забувати про воду.
Якщо проблема серйозніша
Тих, хто страждає від надмірної ваги, цікавить, як схуднути за 3 місяці на 20 кг. Звичайно, подібний зайву вагу - це не тільки естетичний, але і фізичний дискомфорт. Причини його набору можуть бути різноманітними. Найчастіше таке трапляється в результаті гормональних порушень або захворювань. У такому випадку слід спочатку проконсультуватися у лікаря і, можливо, пройти необхідні обстеження.
Якщо вага набраний в результаті любові до смачненького, тоді завдання спрощується. Для початку потрібно відмовитися від того, що привело до зайвих кілограмів. Наводячи харчування до здорової системі, варто виключити борошняне, солодке, копчене, консерви, газовані напої, алкоголь.
Далі потрібно обмежити споживання кави, чорного чаю, рису, жирних сортів м`яса, соленостей, меду, горіхів.
Основний принцип харчування - переважно білкова, рослинна їжа, багата клітковиною. Дотримуючись цих рекомендацій, іноді схуднути виявляється зовсім нескладно. А головне, це не несе негативних наслідків для здоров`я.
Як схуднути за 3 місяці на 15-20 кг: вправа, рекомендації по вибору спортивної програми
При великій зайвій вазі не можна відразу відправлятися на силові тренування. Для початку потрібно дати серцю адаптуватися. Вправи в перший місяць необхідно підібрати виключно аеробні. Наприклад, починати краще з ходьби в середньому і швидкому темпі. Такі тренування необхідно проводити до 5 разів на тиждень. Це можуть бути прогулянки по свіжому повітрю. Також добре діє плавання, яке, крім аеробного навантаження, розвантажує хребет і володіє гидромассажним ефектом.
Після того як вага знизиться приблизно на 5-7 кг, можна підключати силові тренування. Але все ж варто орієнтуватися на власні відчуття. Якщо серцю важко, слід вибрати помірне навантаження. Якщо дихання легко приходить в норму, значить, організм під контролем.
Силові тренування можна проводити 3-4 рази в тиждень. Вони активізують м`язову тканину, що призводить до прискорення метаболізму. Поступово вага прийде в норму, а головне, шкіра також згодом підтягнеться. Отже, ми розповіли, як схуднути за 3 місяці дієво і правильно.
Вода - запорука красивої фігури і здоров`я
При процесі зниження ваги не варто забувати про регулярне пиття. Чиста вода допомагає налагодити метаболізм, сприяє детоксикації і вгамування почуття голоду. Необхідний обсяг на добу, як правило, 2 літра, без урахування супів, чаю, кави і т.д. У жарку пору, можливо, буде потрібно більше рідини. Пити встановлену кількість дуже важливо, особливо в тренувальний період. Адже з потом організм втрачає дуже багато води, яку потрібно неодмінно відновити.
висновок
Тепер ясно, як схуднути за 3 місяці. Правильне харчування, регулярні тренування і питний режим - це та основа, на якій можна зменшити і стабілізувати свою вагу без втрати для здоров`я, але з придбанням підтягнутого тіла і прекрасного настрою.
