Опорні стрибки. Техніка виконання опорного стрибка через козла
Гімнастичні стрибки, впливаючи на організм людини, розвивають спритність, м`язову силу, швидкість і координацію рухів. Вони доступні практично всім, незалежно від віку, статі та рівня підготовки.
Уміння легко здійснювати стрибки - показник хорошої підготовки займається. Вони також використовуються в гімнастичних виступах різного рівня, що надає змаганню видовищність і емоційність.
Вони діляться на дві групи: прості (неопорной) і опорні стрибки.
До перших відносяться ті, що виконуються без опори руками об снаряд. це стрибки у висоту або в довжину (з місця або з розбігу), в глибину (з гімнастичного снаряда або з підвісного майданчика), з трампліну, а також стрибки через скакалку.
Опорні стрибки - вид вправ, що складається в подоланні (з розбігу) спеціально призначеного перешкоди певним способом, використовуючи проміжну опору. Нею в даному випадку служать гімнастичні снаряди. Як приклад можна привести опорний стрибок через козла або коня. Снаряд може бути поставлений в довжину або в ширину.
Виконання опорного стрибка може бути прямим і бічним.
Техніка його має наступні фази:
- Розбіг.
- наскок на гімнастичний місток.
- Ножний поштовх.
- Фаза польоту.
- Поштовх руками про снаряд.
- Політ після ручного поштовху.
- Приземлення.
Завершення гімнастом кожної фази служить підготовчим етапом для наступної. Помилка при виконанні будь-якої зі стадій зіпсує весь опорний стрибок через козла. При цьому виконання стрибків чоловіками і жінками не має особливих відмінностей по техніці.
розбіг
Розбіг повинен проводитися з рівномірним прискоренням, т. К. Коливання його швидкості негативно позначаються на якості стрибка. Швидкість його у хороших гімнастів досягає восьми і більше метрів в секунду.
Його потрібно починати з одного вихідного положення, зберігаючи постійної довжину. Швидкість при русі збільшують поступово - різкий старт перешкоджає плавності рухів.
Відео: Опорний стрибок через гімнастичного козла - навчання
Довжина дистанції для розбігу залежить від виду снаряда, різновиди самого стрибка, ступеня підготовки гімнаста і багато чого іншого.
Для початківців це відстань, як правило, близько 10 метрів. Техніка кроків при цьому та ж, що при бігу на короткі дистанції.
Наскок на місток
Він відбувається в момент досягнення найвищої швидкості. Зниження її перед вспригіваніем на місток погіршує результат стрибка і говорить про неправильну техніці.
При наскоку тулуб трохи нахилений вперед, зігнута толчковая нога наближається до махової. Обидві вони - попереду тулуба. Після чого прямі з`єднані ноги виносяться вперед. При торканні містка ногами руки знаходяться внизу.
Чим вище швидкість при розгоні, тим більше відстань між снарядом і містком. Зазвичай це - півметра або метр.
поштовх ногами
Стрибає на місток гімнаст на шкарпетки (не на всю ступню) майже прямих напружених ніг. Ставляться вони на місток паралельно на ширину стопи. Досвідчені гімнасти, опускаючись, распрямляют ноги в колінах і згинають підошви. Новачки просто чекають приземлення.
Помах руками закінчується в момент ножного поштовху. При цьому ноги повністю випрямлені в колінах. Тіло трохи нахилений вперед, спина округлена.
Наступний політ і ручної поштовх
У цій фазі гімнаст робить попередній мах назад ногами, розгинаючись тулубом. Він допомагає створити умови швидкого згинання тіла в суглобах таза при поштовху руками.
Відштовхування від снаряда - найскладніший момент, який містять опорні стрибки. Це цілий комплекс взаємопов`язаних рухів. Незважаючи на короткочасність, дії гімнаста ведуться суворо послідовно.
У поштовху виділяють три фази:
- постановка прямих рук на опору;
- прийом удару зі згинанням рук в ліктях і «проваленням» в плечах, при цьому напруга м`язів-розгиначів зростає;
- фаза активного відштовхування, при якому плечовий пояс швидко рухається вгору, руки випрямляються в ліктях і згинаються в зап`ястях.
При будь-якому стрибку опора про снаряд відбувається перед тулубом. Поштовх руками потрібно об`єднати з ривком тулубом, який веде до підйому вгору таза і гальмування ніг. Це підвищує ефективність відштовхування шляхом збільшення тиску на опору.
Поштовх руками закінчується в момент перетину плечима вертикалі, проведеної через лінію їх постановки. Це дає максимальну висоту подальшого злету.
Політ після фази поштовху і приземлення
Від виду стрибка залежить положення тіла спортсмена в польоті. Якість виконання даної фази вправи впливає на загальну оцінку. Зафіксувавши необхідну для конкретного виду стрибка положення, перед приземленням гімнаст випрямляється.
Приземлення відбувається на шкарпетки випрямлених напружених ніг, при цьому потрібно відразу опуститися повністю на стопу і посилити тиск на потрібну її сторону, щоб не втратити рівновагу, для чого тіло спортсмена змушене здійснити хвилеподібний рух. Для пом`якшення удару об опору необхідно, приземляючись, пружно зігнути ноги. Жорстке приземлення, як правило, веде до втрати рівноваги і часто до травм.
Існують різні види прикладних опорних стрибків.
Козел в ширину
Техніка виконання опорного стрибка в цьому випадку полягає у вискакує на снаряд на колінах в упор, потім зіскок в положенні ноги нарізно. Потрібно, зробивши наскок на коліна, з відведеними назад руками опуститися на п`яти, тулуб подати вперед. Сильним помахом руками відштовхнутися від снаряда, розвести ноги і прогнув тіло, виконати зіскок.
Відео: опорний стрибок через козла
Етапи навчання:
- Сидячи на п`ятах на підлозі, встати на коліна, змахнувши руками.
- Виконати те ж саме і прийти в присед, відштовхнувшись колінами.
- з положення "упор на колінах стоячи" перейти до положення "упор ноги нарізно стоячи".
- Перейти в положення "стійка ноги нарізно" з піднятими руками.
Якщо учень починає падати, тренеру необхідно підстрахувати його під груди або спину.
Кінь або козел в ширину
Вскач на снаряд робиться в приседе, а зіскок - в положенні прогнувшись. Техніка виконання: відштовхнутися ногами, руками спертися об снаряд. Застрибнути на нього і зупинитися в упорі присівши. Швидко випроставшись, відштовхнутися, одночасно прогинаючись, руки розвести назовні і вгору. У такому ж становищі приземлитися.
Етапи навчання:
- Здійснювати стрибки вгору на підлозі з упору присівши з м`яким приземленням.
- Відпрацьовувати стрибок, домагаючись стійкого приземлення, з гімнастичної лавки, підвісного майданчика або низького колоди.
- Виробляти наскок на снаряд, зупиняючись в положенні в упор присівши, потім здійснювати зіскок прогнувшись.
Страховка також полягає в підтримці під спину або груди.
Стрибок через коня з ручками боком
Техніка опорного стрибка через такого коня має свої особливості. Спираючись на ручки коня і відштовхнувшись ногами, слід різко подати зігнуте тіло в напрямку боку стрибка. Переміщаючи таз вперед, над снарядом розігнутися, штовхаючись однією рукою і переносячи вагу на іншу. Перебуваючи над конем боком, прогнутися, потім відштовхнутися опорною рукою. Приземлення відбувається спиною до снаряда.
Етапи навчання:
- з положення "упор лежачи" ножним поштовхом переходити до положення "упор лежачи боком" на одній з рук (почергово правою і лівою).
- Наскочити на коня боком в упор з містка.
- Вхопитися за ручки, відштовхнутися ногами з трампліну і виконати бічний стрибок на коня.
- Виконати те ж саме з розбігу, тримаючись за ручку.
Страхувати учня тренер повинен, притримуючи за передпліччя і під тазом (стоячи біля місця приземлення).
Стрибок через коня в довжину кутом
Техніка виконання опорного стрибка в даному випадку наступна. Відштовхнутися лівою ногою від містка, який знаходиться збоку, і відразу ж спертися про коня правою рукою. При цьому махова нога рухається вгору, толчковая слід за нею. Опора йде послідовно на праву, обидві, ліву руки. Вона повинна зберігатися до самого приземлення.
Тіло гімнаста при виконанні зігнуте. Місток - паралельно коню. Приземлення відбувається боком до спортивного снаряду.
Етапи навчання:
- У положенні сидячи на коні спертися руками позаду тіла і виробляти помахи ногами, потім зістрибнути з снаряда і встати до нього лівим боком.
- Сидячи на коні з ногами нарізно і спираючись ззаду себе про коня руками, змахом ніг зіскакувати кутом на обидві сторони по черзі.
- Зіскакувати з низьких брусів кутом з сива на стегні за допомогою тренера, потім самостійно.
- Виробляти наскок кутом на коня з відстані двох-трьох кроків в положення сива.
- Розучувати стрибок кутом з підтримкою, потім самостійно.
Страховка також полягає в підтримці за плече і під спину.
Стрибок кутом в ширину через коня з ручками
Техніка опорного стрибка тут трохи інша. Зробивши прямий розбіг, відштовхнутися від містка, тримаючись за ручки, зробити поворот на 90 ° в будь-яку сторону. При повороті ноги виявляються перпендикулярними тулуба. Вага тіла переноситься на одну з рук.
Етапи навчання:
- Лежачи в упорі, робити перемахи ногами в сторони з поворотами в сивий.
- Відпрацьовувати на низьких брусах кутовий зіскок шляхом маху вперед.
- З містка, вхопившись за ручки, виробляти підскіки на місці з подальшим стрибком кутом.
Страховка необхідна у вигляді підтримки гімнаста за руку над ліктем і під спину.
Стрибок через коня з ручками в ширину, прогнувшись
Спертися руками об ручки коня, зробити ногами поштовх і мах назад. Потім повернутися обличчям до снаряду. Прогнутися в грудній частині та попереку. Перебуваючи над снарядом, відштовхнутися рукою і приземлитися.
Етапи навчання:
- Робити зіскок, прогнувшись, з низьких брусів махом назад в обидві сторони по черзі.
- Те ж в упорі особою назовні на кінцях брусів з поворотом боком до снаряду.
- Стрибок з прогином через коня з ручками в ширину з ручками з трампліну.
- Стрибок через нього ж з двох містків, які стоять один на іншому.
Відео: Опорний стрибок через коня
Страховка полягає в підтримці обома руками учня в точці опори.
Опорний стрибок ноги нарізно в ширину через козла
Виконуючи його, спортсмен поміщає руки на снаряд набагато попереду тулуба, кут постановки обов`язково повинен бути тупим. Якщо він буде менше 90 °, будуть потрібні додаткові зусилля, щоб підняти плечі. Відштовхування вийде низьким.
Техніка опорного стрибка через козла вимагає на початку поштовху розведення ніг якомога ширше. Поштовх потрібно стрімкий, після чого гімнаст розгинається і піднімає руки вгору, одночасно відводячи назад. Це допомагає йому розігнутися.
У положенні ноги нарізно гімнаст згинається і з`єднує ноги, які злегка обганяють тулуб. Це дозволяє в момент приземлення зберегти стійкість.
Етапи навчання:
- Здійснювати стрибки на місці, відштовхуючись обома ногами, розводячи і зводячи їх в повітрі.
- Стрибати з ногами нарізно з висоти півметра-метр.
- Переходити з упору лежачи сильним поштовхом в упор стоячи.
- стоячи біля гімнастичної стінки, здійснювати стрибки на одному місці, розводячи і зводячи ноги.
Страховка - в підтримці під груди або спину, іншою рукою - за зап`ястя або передпліччя.
Стрибок в ширину через козла, зігнувши ноги
Техніка опорного стрибка через козла в цьому випадку аналогічна попередній. Ноги тримаються прямими. З моменту торкання руками снаряда йде згинання ніг в колінах. Після поштовху спортсмен розгинається, піднімає руки і опускає ноги.
Етапи навчання:
- Стрибати на місці, тримаючись руками за гімнастичну стінку. Руки повинні бути прямими.
- Переходити з упору лежачи в упор присівши, відштовхнувшись ногами.
- З того ж положення встати, підняти руки, приземлитися і випрямитися в основну стійку.
- Здійснювати стрибки з зігнутими ногами з різних снарядів.
- Розбігшись, вскочити в упор на козла і зіскочити з нього, зігнувши ноги. Вправу можна ускладнити, відсунувши місток подалі від снаряда або збільшивши висоту останнього.
Страховка аналогічна описаним для попередніх вправ.
Якщо опорні стрибки виконуються гімнастом з помилками, правильніше буде почати з вправ, що підводять.
