Способи і техніка стрибка в довжину з розбігу. Нормативи зі стрибків у довжину

Стрибки в довжину по праву відносять до ациклічні типу вправ. Для успіху в цьому виді спорту необхідні не тільки хороші швидкісні дані, але і розвинені фізичні якості. Тому легкоатлети повинні бути високого зросту з відносно невеликою вагою.

Історія розвитку стрибків у довжину

Вперше цей вид спорту з`явився в Древній Греції. Він входив до основного складу пентатлона. Точну дату появи стрибків у довжину з розбігу історикам уставити не вдалося, проте відомо, що античні атлети виконували всі вправи з вантажем в руках. Найчастіше доважком були невеликі гантелі. Приземлення проводилися на розпушений грунт або пісок.

Офіційні змагання з цього виду спорту почали проводитися одночасно з появою легкої атлетики. А вже в 1860 році стрибки були включені в основну програму щорічного турніру Оксфордського університету. На перших же змаганнях був зареєстрований рекорд, що становив 5,95 м. На протязі багатьох років це досягнення нікому не вдавалося побити.
Однак британці Тосуелл і Лейн - перші професійні спортсмени, стрибки в довжину яких перевищили поріг в 6 м. Одному в 1868 році вдалося досягти показника в 6,40 м, а іншому - 7,05 м (1874 г.). Протягом більше 60 років рекорд Лейна (7,05 м) був прикладом для наслідування. Однак в 1935 році легендарний американський стрибун Д. Оуен зміг підкорити позначку в 8,13 м. Цей рекорд протримався аж до 1960-х, коли була створена Міжнародна асоціація легкої атлетики. З цього часу всі результати і досягнення стали офіційно реєструватися.

Що стосується жіночого розряду, то першою рекордсменкою стала японка Хітомі в 1928 р, яка стрибнула на 5,98 м. Шестиметрову позначку в 1939 році подолана німкеня Шульц (6,12 м).

Стрибки в довжину: способи

На сьогоднішній день існує 3 різновиди техніки виконання вправ. Це такі способи стрибків у довжину з розбігу, як «прогнувшись», «зігнувши ноги» і «ножиці». Кожен з них вимагає спеціальних навичок і техніки польоту.

Найлегшим для навчання і виконання є стрибок в довжину, зігнувши ноги. Головний його нюанс - зменшення напруги м`язової маси стегон і живота. Для цього спортсмен повинен зігнути і підтягнути до махової поштовхову ногу. Корпус потрібно злегка нахилити назад. При цьому руки виносяться спочатку вперед, а потім вгору. При зниженні траєкторії польоту починається угруповання. Коліна повинні бути високо підняті, а гомілки вільно опущені. Корпус нахиляється вперед, а руки рухаються зверху вперед, потім вниз і назад. У момент приземлення ноги повинні бути випрямлені в колінах. Найважчим у цій техніці є збереження рівноваги.

Спосіб «прогнувшись» вимагає довгих тренувань, так як у нього дуже важка перебудова при відштовхуванні. Під час польоту спортсмен повинен опустити махову ноги і потім висунути її максимально назад. руки роблять круговий рух за годинниковою стрілкою від низу до верху. У цей момент легкоатлет виявляється прогнутися в корпусі. За рахунок розтягування м`язів живота полегшується підйом ніг при приземленні. Пролетівши дві третини шляху, стрибун повинен винести гомілки максимально вперед, випрямляючи коліна. Мінусом цієї техніки є той факт, що спортсмени не можуть реалізувати всі свої швидкісні можливості.

Вищевказані способи стрибків у довжину з розбігу дуже схожі між собою. Однак різновид техніки «ножиці» відноситься до окремої і найскладнішій категорії. Тут під час польоту легкоатлет повинен продовжувати своє природне рух (біг по повітрю). За правилами стрибун зобов`язаний зробити хоча б 2,5 кроку. Під час цієї дії корпус повинен бути трохи відхилений назад. Руки виконують кругові рухи асинхронно з ногами, щоб підтримувати рівновагу. Угруповання при приземленні стандартна.

Стрибки в довжину: техніка

Головним завданням цього виду спорту є подолання максимального горизонтального відстані під час польоту. Техніка виконання стрибка в довжину вимагає ациклической структури руху. Ефективність навчання обумовлюється можливістю легкоатлета розвинути свої швидкісні якості. Запорукою успіху стрибка в довжину є не тільки вміння швидко розбігтися і сильно відштовхнутися, але і здатність правильно рухатися під час польоту. Тільки так можна досягти в цьому виді високих результатів. Важливим також є і техніка приземлення.

Професійні легкоатлети найчастіше використовують такі способи стрибків, як «прогнувшись» і «ножиці». Причиною їх використання є найбільша ефективність при польоті. Техніка виконання стрибка в довжину будь-яким з цих способів вимагає високого рівня майстерності, відмінних швидкісних і силових якостей. Також важлива добре розвинена координаційна система.

В освітніх установах практикують найлегший спосіб вправи «зігнувши ноги». Стрибки в довжину, методика навчання яких не потребує багато часу і спеціальних навичок, дуже просто виконуються навіть в юному віці (9-10 років). На заняттях фізкультури викладач повинен звертати увагу початківців спортсменів на техніку польоту і угруповання. В іншому випадку велика ймовірність травми.

Фаза виконання стрибків у довжину ділиться на кілька етапів. Спочатку проводиться розбіг і відштовхування, після чого йде політ. Фінальним етапом буде приземлення.

Як правильно робити розбіг

Головним показником цього дії є швидкість. Від того, наскільки швидко розбігається спортсмен, безпосередньо залежить дальність його польоту, тобто підсумковий результат. Відстань до місця відштовхування і кількість зроблених кроків кожен легкоатлет вибирає сам. Це індивідуальні характеристики, які будуються на основі фізичних особливостей стрибуна.

Професійні спортсмени при розбігу на дистанції в 50 м роблять приблизно 22-24 кроку. У жінок відстань від точки старту до смуги відштовхування дорівнює 40 м. Цю дистанцію вони підкорюють за 20-22 кроку. В аматорських розрядах (наприклад, фізкультура) стрибки в довжину починаються з розбігу на 20 м. При цьому кількість зроблених кроків не враховується.

Розбіг прийнято умовно розділяти на 3 складові: старт, розгін і підготовка до відштовхування. Перший етап може бути з місця або з підходу. Початок розбігу задає подальший темп і силу стрибка, тому йому необхідно приділяти особливу увагу. При старті з місця легкоатлет починає рух з конкретною позначки, висунувши одну ногу перед собою, а іншу - назад на носок. Тут важливим нюансом є розгойдування. При русі корпусу вперед-назад спортсмен навмисно змішає центр ваги, встановлюючи оптимальний баланс. Старт з підходу вимагає потрапляння на контрольну точку певної ногою, після чого починається облік розбігу за загальноприйнятими правилами. При наборі швидкості амплітуда ніг і рук повинна бути максимально широкою. При цьому важливо, щоб нахил корпусу досягав 80 градусів. До кінця розгону тулуба має прийняти вертикальне положення. Під час розбігу рухатися необхідно строго по прямій лінії, щоб згодом можна було зручно і сильно відштовхнутися від доріжки. За кілька кроків до початку стрибка швидкість розгону повинна бути максимальною. У цей час плечі слід відхилити назад, а таз набагато висунути вперед.

Відео: Стрибок у довжину з розбігу ГТО

Як правильно відштовхуватися

Техніка стрибка у довжину з розбігу на увазі не тільки розгін і політ, але і сам поштовх, який є запорукою гарного результату. Наскільки правильно і сильно легкоатлет оттолкнется від доріжки, настільки високими будуть його підсумкові показники. Варто відзначити, що ця частина стрибка не укладається в одному поштовху гомілкостопом.

Насправді відштовхування починається з постановки ноги на спеціальну прикордонну позначку. У цей момент стопа спирається на зовнішній звід, хоча деякі легкоатлети зміщують центр ваги відразу з п`яти на носок. У будь-якому випадку ковзання ноги вперед повинно становити від 2 до 5 см.

Оптимальне відштовхування в стрибках в довжину досягається спеціальним положенням стопи. Толчковая нога повинна бути нахилена на 70 градусів і злегка зігнута в коліні. Початківцям спортсменам не рекомендується такий стан, оскільки м`язи ніг ще не досить розвинені і стрибун може втратити баланс, іншими словами, не впоратися з силами реакції опори, які впливають на його ноги і корпус. Після початкового ривка від поверхні тазостегнові і колінні суглоби розгинаються. У цей час Махова нога виноситься вперед і вгору, повністю випрямляючи. Це мить знаменується різким сплеском навантаження на м`язову і інерційну систему стрибуна. Такий стан в легкій атлетиці й вертикаль. Під час відштовхування необхідно виконувати махові рухи руками. Це збільшить результуючу силу ривка.

Завданням відштовхування є досягнення максимальної вертикальної швидкості вильоту з горизонтального руху (розбігу). Чим швидше буде ривок, тим більше висота стрибка. Оптимальним кутом вильоту буде 22 градуси. Новачкам дозволяється будь-яке відхилення корпусу, але тільки по осі руху.

Правильна техніка польоту

Після фази відштовхування від доріжки для спортсмена починається найважче - рух в повітрі. Політ є найбільш складним для виконання елементом. Техніка стрибка у довжину з розбігу вимагає не тільки збереження рівноваги і правильне положення корпуса, але і створення оптимальних для приземлення умов.

Дальність і баланс польоту безпосередньо залежать від того, як легкоатлет відштовхнувся. Кращі представники цього виду спорту досягають швидкості до 10 м / с. При цьому максимальна висота підйому становить близько 60 см. Під час зльоту толчковая нога повинна деякий час залишатися позаду корпусу, а Махова - бути зігнутою до горизонтального рівня. Така техніка стрибка в довжину з розбігу використовується при будь-якому способі, навіть в «ножицях». Корпус при цьому слід трохи нахилити вперед. Руки повинні бути зігнуті і спрямовані по осі руху в різні боки.

Польотна фаза залежить від способу виконання стрибка. Що стосується завершальній стадії, то тулуб і кінцівки спортсмена повинні прийняти спеціальне положення - угруповання. За мить до приземлення обидві ноги слід випрямити і витягнути вперед, паралельно горизонтальній поверхні. Руки повинні виконувати кругові рухи для підтримки балансу, потім їх треба відвести максимально назад.

Як правильно приземлятися

Підготовка до цієї фазі стрибка починається в той момент, коли траєкторія польоту почне знижуватися. У цей момент важливо правильно згрупуватися. Для ефективності слід утримувати ноги в такому положенні, щоб їх поздовжня проекція перебувала під максимально гострим кутом до горизонтальної поверхні. Техніка стрибка у довжину з розбігу на увазі також правильне зіткнення з областю приземлення. При цьому важливо подбати про відхід з фази польоту. Для цього необхідно розслабити одну ногу, в бік якої буде здійснено маневр, і в момент дотику з поверхнею розгорнути корпус. Догляд здійснюється через спину (назад), виводячи одночасно і плече, і руку вперед. Варто відзначити, що передчасне виведення тулуба в таке становище може призвести до опускання ніг і раннього зіткненню з поверхнею.

Відео: Стрибок у довжину з місця ГТО

Офіційні правила

Результати стрибків у довжину визначаються по прямій осі, перпендикулярної бруска, починаючи від лінії відштовхування і закінчуючи слідом спортсмена (будь-якою частиною тіла). Вихід з ями дозволяється тільки в сторону або вперед.

Правила стрибків у довжину анулюють результат, якщо легкоатлет при відштовхуванні заступив за лінію, паралельну бруска. Також підсумкові показники не зараховуються, якщо спортсмен приземлився не в межах ями або до фази польоту залишив слід на пластиліні. Перше торкання піску буде зараховуватися як проміжний результат.Крім того, правила стрибків у довжину визначають кількість спроб, які спортсмен може зробити до реєстрації його підсумкового (найкращого) показника. Число так званих шансів обмежується 6-ю разами. Винятком є змагання, в яких беруть участь більше 8-ми легкоатлетів. В такому випадку проводить кваліфікаційний раунд з 3-х спроб на кожного стрибуна. У фінальну частину виходять 8 легкоатлетів з найкращими показниками.

загальноприйняті нормативи

У професійному та аматорському видах стандарти помітно різняться. Нормативи зі стрибків у довжину для хлопчиків від 9 до 10 років складаються від 1,90 до 2,90 м. У дівчаток в цьому віці показники повинні бути в межах від 1,90 до 2,60 м. До 15-ти років у юнаків нормою є 3,30-3,90 м, а у дівчат - 2,80-3,30 м.

У напівпрофесійному розряді (від 18 років) показники повинні бути значно вище. Нормативи зі стрибків у довжину з розбігу для чоловіків складають від 3,80 до 4,40 м. У жінок підсумковий результат повинен бути в діапазоні від 3,10 до 3,60 м.

Для отримання звання «кандидат у майстри спорту» стрибунам необхідно перевищити аматорські показники майже вдвічі. Для КМС нормою є 7,20 м. Що стосується «майстра спорту», то тут дозволена межа починається від 7,60 м. Статус МСМК досягається в результаті виснажливих довгих тренувань. Нормою «майстра спорту міжнародної категорії» є 8,00 м.

Відео: «Безпечний урок» 3. Стрибки в довжину з розбігу

Світові рекорди

За кількістю легкоатлетів з кращими показниками в цьому виді спорту однозначно лідирує США. На сьогоднішній день світовий рекорд (стрибки в довжину з розбігу) належить американцеві Майку Пауеллу. На відкритому чемпіонаті в Токіо влітку 1991 року легкоатлет зумів підкорити позначку в 8,95 м. Аналогічний рекорд у жінок належить радянської стрибунці Галині Чистякової. У червні 1988 року він досяг показника в 7,52 м.

Абсолютний світовий рекорд (стрибки в довжину з розбігу) за кількістю феноменальних результатів належить американцеві Ральфу Бостону. З 1960 по 1965 роки він зумів 6 разів перевищити чужі і власні максимальні показники. Єдиним радянським легкоатлетом, хто міг нав`язати боротьбу американцеві, був Ігор Тер-Ованесян. Він двічі ставав рекордсменом в 1962 р (в Єревані) і в 1965 (в Мехіко).