Як зменшити ікри ніг
Багато дівчат, мріють, щоб їх ноги були красивіші. Проблемною зоною найчастіше є стегна, але нерідко хвилювання можуть доставляти і повні ікри ніг.
Але перед тим, як планувати заняття фізкультурою і комплекс вправ, необхідно визначити причину, по якій ікри дуже великі в обсязі. Їх зазвичай три: наявність набряків на ногах, занадто перекачані м`язи або ж надмірна вага. І вже виходячи з цього, відповідати для себе на питання, як зменшити ікри ніг.
Причини повних литок і варіанти,
як зробити ікри ніг тонше
Причина перша - набряклість ніг і способи усунення проблеми
Відео: Як зменшити ікри
Чи є набряклість ніг, з`ясувати досить просто. Потрібно лише подивитися, чи залишаються ввечері на щиколотках ніг сліди від гумок шкарпеток. Ще можна просто натиснути пальцем на ногу в зоні сухої кістки. У тому випадку, якщо від натискання залишиться ямка, яка поступово зникає, набряклість присутній. А здорові, безотечного тканини еластичні, вони відразу ж відновлюють форму. До ще однією ознакою набряклості можна віднести те, що ввечері буває складно надіти ту взуття, яка без праці взувати вранці, а ще ви відчуваєте втому в області литок і стоп.
З набряком можна справитися за допомогою дієти, яка виключає солоне і жирне, а також застосовуючи сечогінні засоби. Полегшити самопочуття також може нескладний рада: вирушаючи ввечері спати, покладіть невелику подушку під ніжки. А протягом дня лягайте по можливості на диван, закидаючи ноги на стінку або піднесення. Якщо ваша набряклість не пропадає, обов`язково відвідайте лікаря, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання. Коли набряки зійдуть, красивий рельєф литок можна додати за допомогою фізичних вправ, степ-аеробіки та бігу.
Причина друга - зайву вагу і корекція литок при цьому
Якщо обсяг ваших литок збільшений через зайвої ваги, потрібно сісти на дієту, почати правильно харчуватися і включати в комплекс фізичних вправ такі, які призначені саме для роботи над цією областю. Отже, як зменшити ікри ніг? Наприклад, можна зайнятися плаванням, бігом або ж виконувати нескладні вправи на ікри: ходити по сходах, вставати на носочки, використовуючи степ-платформу або ж інше піднесення (ящик, поріг і т.д.), стрибати на скакалці, побільше ходити або підстрибувати на носочках.
Причина третя - перекачані ікри і як усунути проблему
Найбільш важкий випадок - якщо ікри великі в обсязі через те, що вони є перекачаними через надто інтенсивних спортивних занять. Тут навряд чи знайдуться ефективні методи, які зможуть принести результати швидко. Як зменшити ікри ніг в цьому випадку? Тут можна порекомендувати знизити навантаження в цілому на ноги і обмежити вживання білкової їжі. До того ж, доведеться виключити солодке і жирне, щоб не погладшати, отже, доведеться їсти лише овочі і фрукти. Можна періодично робити розтяжку литкових м`язів. Для цього потрібно сісти, підняти прямі ноги, спочатку потягнути до себе стопу, потім - від себе. Так ви зможете трохи змінити форму литок, зробивши їх більш витягнутими і візуально зменшити їх обсяг.
Рекомендації та вправи від фітнес-тренерів для зменшення литок ніг
Вправа 1. Підйом на носки
Н.п. - Потрібно встати прямо, а ноги поставити на ширині таза, а стопи паралельно. Зробити спочатку вдих, а на видиху піднятися вгору на шкарпетки. Повтор 25 разів.
Вправа 2. Підйом на шкарпетки на одній нозі
Н.п. - Знову встати прямо, перенести вагу тіла цілком на праву ногу, при цьому ліву потрібно відірвати від підлоги, зігнувши її в коліні. Зробити спершу вдих, а на видиху піднятися на шкарпетку. Повтор для кожної ноги по 15 разів.
Відео: суперкомплекс для схуднення в стегнах - Все буде добре. Випуск 692 від 22.10.15
Вправа 3. Підйом на шкарпетки зі шкарпетками всередину (з «клишоногість» ногами)
Н.п. - Знову-таки встати прямо, а ноги розташувати на ширині свого тазу, шкарпетки направити всередину. Зробити спочатку вдих, а на видиху піднятися вгору на шкарпетки. Повтор 25 разів.
Всю послідовність з даних вправ повторити двічі.
Щоб зменшити ікри на два-три сантиметри, тривалість занять становить не менше півроку.
Ще деякі вправи для тих, хто задається питанням: «Як зменшити ікри ніг?»
Вправа 1. Сісти на маленькому килимку на коліна, спинку тримати рівно, а руки - перед собою прямо. У цьому положенні сідати на підлогу поперемінно на ліву і праву частини стегон, робити, поки є сили.
Вправа 2. гарне вправа для литок ніг - встати на невелику піднесеність таким чином, щоб звисали п`яти. Виконувати на цій височині підняття на шкарпетки і опускання на п`яту.
Вправа 3. Розтяжка литок. Зробити крок вперед однією ногою, а долонями при цьому впертися в сідниці. Повільно згинати в коліні передню ногу і поступово просідати вперед і вниз, все глибше, при цьому розтягуючи м`яз литки розташованої ззаду ніжки і задню частину стегна. При бажанні посилити розтягнення, можна просунути трошки далі передню ногу, тільки не кладіть ваші руки на неї.
У даній вправі основна вага має припадати завжди на задню ногу.
Виконання цих вправи не складе великих труднощів, але при цьому литкові м`язи підсушуються, а форма ніг перетворюється, починає виглядати дуже жіночно.
