Як набити кулаки без шкоди своєму здоров`ю. Зміцнення ударної частини
Сучасне життя, як показує практика, вимагає не тільки вміння правильно підбирати слова, але і постояти за себе і інших в прямому сенсі цього слова. Часом саме в таких випадках ніщо, крім хорошого удару, не допоможе. Переважно удари наносяться руками, а тому питання про те, як набити кулаки, хвилює не тільки спортивних бійців. Звичайно ж, елементарні навички та знання техніки потрібні, але при м`якої ударної частини тіла зробити що-небудь без шкоди собі малоймовірно, як втім, і навпаки.
Переходячи безпосередньо до теми, як набити кулаки правильно і ефективно, потрібно сказати, що робити це потрібно поступово і систематично. Спочатку все починається з підбору необхідного інвентарю. Таким в більшості випадків є різноманітні набивки приналежності, звані Макивара, а також тверді поверхні.
Найелементарнішими Макивара є обтягнуті м`яким матеріалом дощечки, а також закріплені на стінці або іншій поверхні журнали стопкою. Набиті кулаки - це результат досить копіткої і, як уже говорилося, поступової роботи. Укопана дощечка (стовп), обтягнута матеріалом або мотузкою, цегляна стіна, підлогу уражаються ударами, що наносяться двома передніми кісточками кулака (вказівного і середнього пальців). Набивання кісток безіменного пальця і мізинця не рекомендується, так як ця частина не використовується для нанесення нормального удару, а також має багато нервових закінчень. Однак перед тим як набити кулаки за допомогою Маківари, необхідно спробувати виконувати тривалий час загальнозміцнюючі вправи на кісточки: стояння на кулаках і віджимання на них, віджимання на кісточках з відривом від статі. До речі, остання вправа є одним з найбільш ефективних способів набивання бойової поверхні кулака.
Регулювання сили завдається удару по макиваре і зіткнень з підлогою після віджимання з відривом - головні показники набивання. Важливо також пам`ятати про правильне стисканні кулака в момент удару і положенні кисті, що має бути відпрацьовано на автоматичному рівні для того, щоб уберегти руку від травми. А тренувальний процес, в т. Ч. І набивання, повинен проводитися з намотуванням спеціальних бинтів.
Сам процес набивання полягає у відпрацюванні двох напрямків. По-перше, больові відчуття нервових закінчень на поверхні шкіри, що загрубіла кісточок притупляються, а по-друге - зміцнюється кісткова тканина в цьому місці. Останнє відбувається за рахунок мікропошкодження, що виникають після зіткнення кісточок з твердою поверхнею і подальшим наростанням кісткової маси.
Варто також пам`ятати, що не тільки питання того, як набити кулаки, повинен стояти перед людиною, що готує себе до активної самооборони в будь-який момент. Усе частини тіла, за винятком паху і голови, піддаються в тій чи іншій мірі набиванні. Залізні кулаки повинні поєднуватися зі знаннями про правильному нанесенні ударів, а також загальної фізичної підготовленості.
З вищеописаного можна зробити наступний висновок. Набивка куркулів та інших частин тіла, а також фізична і психологічна підготовка до бою мають величезне значення в сучасному неспокійному світі, де за будь-яким кутом може чекати нападник.
