Води кроссфіта: користь і шкода
Кроссфіт - молодий напрям у спорті, що з`явилося завдяки зусиллям двох ентузіастів - Лорена Дженаі і Грега Глассман. У ньому використовується принцип кругового тренування, коли вправи виконуються безперервно, одне за іншим по черзі. За останнє десятиліття Кроссфіт перетворився в масовий рух зі своїми звичаями і правилами. Що цей різновид фізичної активності може дати спортсмену? Як виявилося - дуже багато.
вправи
У Кроссфіт всі вправи складаються в так звані води (workout of the day). У кожному воді певну кількість кіл з вправами, які зазвичай покликані задіяти якомога більше різних груп м`язів. Крім силових, багато води кроссфіта включають також кардиоупражнения. Всі комплекси можна розділити на три групи:
Ті, в яких не враховується час. Такі води становить дуже просто, вони ідеально підходять для новачків, так як нікуди не кваплять спортсмена, але повільність тут не вітається, так як може звести нанівець весь ефект від тренування. Наприклад, ваш комплекс вправ складається з 20 віджимань, 10 підтягувань і 20 вистрибування. Вправи робляться одна за іншою, поки коло не закінчено. Між ними не повинно бути перепочинку, а після їх виконання потрібно якомога швидше почати наступне коло.
Ті, в яких потрібно зробити якомога більше повторень за певний проміжок часу. Такі води кваплять спортсмена, змушуючи його постійно перевершувати себе, робити величезні обсяги роботи за невеликий проміжок часу.
Фіксована кількість повторень. Ці води кроссфіта розраховані на виконання певної кількості вправ якомога швидше. Наприклад, потрібно зробити 200 віджимань, 100 підтягувань і 200 присідань. Спортсмен сам вирішує, за скільки підходів він повинен виконати всі необхідні вправи. Згодом одні і ті ж води будуть виходити все швидше і швидше, що дозволяє на власні очі побачити користь від тренувань.
користь кроссфіта
Безумовно, Кроссфіт - одне з найбільш практичних спортивних напрямків. Спорт високих досягнень наділяє людей вузькоспеціалізованими навичками, які навряд чи знадобляться їм у житті. Важкоатлет швидше за все ніколи не зможе знайти застосування своїй величезній силі в побуті, як і марафонець, якому нікуди дівати свою нелюдську витривалість. Інша справа - універсальний спортсмен, який займається кроссфітом. Він слабкіше штангіста, його м`язи менше, ніж у бодібілдера, та й бігає він повільніше бігуна. Кроссфіт розвиває всього потроху, створює спортсмена, який може пробігти марафон, потиснути штангу, довго займатися фізичною працею.
Універсальність - саме те, що потрібно нам в повсякденності. Кроссфітер комфортно почуває себе в побуті - він може легко донести додому важкі сумки, без праці наздогнати автобус або піднятися в квартиру по сходах. Окрім чудової фізичної форми Кроссфіт дарує міцне здоров`я і впевненість у собі.
недоліки
Як і будь-яка інша система, Кроссфіт має свої недоліки. Незважаючи на те що він дає силу, швидкість і координацію, все ж спеціалізовані спортсмени будуть випереджати універсалу в своїх галузях. Більш того, заняття одним лише кроссфітом погано підходять для підготовки до серйозних змагань, так як розраховані на разовий результат, а не на довгостроковий розвиток. Тобто це всього лише вправу, а не методика тренувань.
Також захоплення кроссфітом може серйозно нашкодити здоров`ю, якщо не прислухатися до свого організму. Досвідчені спортсмени неспроста носять пульсометр під час занять, щоб не пропустити момент, в який пульс перевищить свій поріг. Води кроссфіта, які підходять для завзятого атлета, можуть підірвати здоров`я новачка, так що не варто долати себе, викладаючись на 200%. Від такої бездумної експлуатації серце швидко прийде в непридатність, так що потрібно займатися з розумом. Ще краще знайти досвідченого тренера, який підбере для вас правильний ВОД.
Кроссфіт. Води для початківців
У світі кроссфіта ніколи нудьгувати, так як різноманітність дів обмежується лише фантазією тренера або спортсмена. Найчастіше новачкові пропонують спрощений варіант одного з авторських комплексів або ж створюють послідовність спеціально під його можливості. Для досвідчених спортсменів існують спеціальні сайти, на яких поміщається тренування дня. Таким чином, тисячі людей по всій земній кулі виконують одні і ті ж вправи в один день.
Створено безліч авторських дів, які відомі всім любителям кроссфіта. Кожен з них переслідує свою мету, так що можна без зусиль підібрати комплекс собі до душі. Найчастіше назва популярного вода відображає його суть або ж носить ім`я людини, його створив. Є ряд популярних комплексів, відомих у всьому світі. Давайте краще познайомимося з найвідомішими водами.
Кроссфіт, ВОД Сінді
Найкраще починати заняття кроссфітом саме з вода Сінді. Він поєднує в собі неймовірну простоту і ефективність, а також не вимагає спеціального обладнання для виконання. Досить звичайної поперечини, щоб його робити, але це не означає, що цей ВОД підходить тільки для новачків. Комплекс складається з 5 підтягувань, 10 віджимань від підлоги і 15 присідань. На його виконання дається 20 хвилин, за які необхідно зробити максимальне число підходів.
Звучить просто, але на практиці новачкам краще використовувати лише половину від відведеного часу, а то і чверть. Звичайно, перші підходи йтимуть легко і невимушено, але вже через 5 хвилин почнуться складності. Зазвичай норма для початківця кроссфітера становить близько 10 підходів, професіонали здатні виконувати більше 20 повторень.
Фран
Настав час дізнатися про найперший ВОД - Фран. Кроссфіт почався саме з цього комплексу вправ, розробленого Грегом Глассманом. Безумовно, цей ВОД вимагає величезних зусиль, але кожен поважаючий себе кроссфітер зобов`язаний час від часу його виконувати. Комплекс складається з трьох раундів, в яких поступово знижується кількість повторень в порядку 21-15-9. Самі ж вправи прості, але ефективні - це трастери або викиди штанги вагою 43 кг для чоловіків і 29 кг для жінок. Після трастеров виконуються підтягування, і так раунд за раундом, поступово зменшуючи кількість повторень.
Відео: Євген Екштайн. Кроссфіт і шкоду здоров`ю. Напуття до IDOL THROWDOWN. CROSSFIT # 4
Незважаючи на гадану простоту цей комплекс вправ неспроста названий на честь руйнівного урагану. Саме з нього пішла традиція називати води кроссфіта жіночими іменами. Навіть досвідчені атлети без сил валяться на підлогу, виконавши Фран, а зеленим новачкам краще навіть не братися за це суворе випробування. Однак ефект від цього вода настільки хороший, що спортсмени по всій планеті щодня катують себе, виконуючи його.
Самостійне складання вода
Для самостійних тренувань можна вибрати один з безлічі готових комплексів, які містить спеціальний сайт - "ВОД кат". Кроссфіт часто вимагає наявності спеціального спорядження, але є комплекси, які можна виконати, використовуючи лише власну вагу. При складанні своєї програми тренувань слід керуватися базовими принципами. У воді повинні по черзі задіятися різні групи м`язів, щоб уникнути зайвої перевантаженості.
Почати краще всього з вправ типу, що штовхає. Це всілякі жими, віджимання, присідання, робота зі скакалкою. Потім йдуть тягнуть вправи, розвиваючі спину і біцепс, наприклад, підтягування і підйоми. І під кінець вода виконуються кардиоупражнения, такі як біг, велотренажер або лижі. Чим більше вправ в одному колі, тим менше кількість кіл. Використовуючи ці принципи, можна без зусиль скласти відповідний комплекс для домашніх тренувань. Відмінним вибором буде Кроссфіт-ВОД з гирею або гантелями.
Побічні ефекти
Заняття кроссфітом мають два основних негативних ефекту, які з часом стали символами цього спорту. Перший - це блювота, яка виникає у спортсменів через надмірні навантаження. Символом цього негативного ефекту був обраний клоун Пьюкі - мускулистий чоловік у костюмі клоуна, несамовито викидає вміст свого шлунка на підлогу. У США при першій блювоті на тренуванні невдалому спортсмену дарують футболку з цим харизматичним персонажем. Однак в цьому явищі немає нічого смішного, так як воно свідчить про надмірне навантаження на організм, якій необхідно всіляко уникати під час тренувального процесу.
Відео: Кроссфіт. Плюси і мінуси. Або це просто баблокос? [Бюджетний ББ 2.0 ™]
Ще один символ кроссфіта - дядечко рабдом. Так спортсмени називають рабдоміолізм - хвороба, яка виникає через те, що м`язове волокно рветься і потрапляє в кровотік. Там воно пошкоджує нирки, завдаючи величезної шкоди здоров`ю людини. До цих пір неясно, чи дійсно ця хвороба так поширена в середовищі кроссфіта, або ж це якісний рекламний хід, покликаний підкреслити тяжкість тренувань.
Кроссфіт - вміння бути універсальним
Займатися чи кроссфітом? Популяризатори цього напрямку заявляють, що їх система є проривом в підготовці атлетів. Але чи варто їм вірити? Адже противники кроссфіта наполягають на тому, що цей вид фізичної активності вкрай шкідливий для серця. Негативних ефектів можна уникнути, якщо з розумом підійти до тих комплексам, які пропонує Кроссфіт. Нормативи часу на ВОД дозволяють оцінити рівень спортсмена, але в гонитві за гарним часом можна втратити здоров`я. Потрібно уважно прислухатися до організму під час тренування, не варто отримувати травми заради сумнівних цілей. При грамотному підході Кроссфіт стає цікавим дозвіллям, яке зміцнює здоров`я і загартовує тіло. Якщо вас зацікавила ця нова спортивна напрямок, то сміливо йдіть в спортзал, де кваліфікований тренер підбере для вас відповідний Кроссфіт-ВОД. Ваша праця не пропаде даром, міцне здоров`я і прекрасна форма стануть вашою нагородою.
