«Бурпі» (вправа): користь і шкода. «Бурпі» - краща вправа для спалювання жиру

Сьогодні багато хто прагне надати своєму тілу відмінну спортивну форму. Але часом для інтенсивних тренувань не вистачає часу, а для походів в спортзали бракує завзятості. Виходом для таких людей може стати «бурпі» - вправа, для виконання якого не потрібно купувати всілякі тренажери, а на саму тренування не витративши багато часу.

Що таке «бурпі»?

У Кроссфіт цю вправу є базовим, і для його виконання не потрібні додаткові обважнювачі. Але при цьому дана техніка вважається справжнім тренажером для витривалості, оскільки дає інтенсивне навантаження відразу на все тіло. Вже через кілька хвилин спортсмен відчує значне напруження по всьому організму, але головне - не зупинятися. Якщо поступово збільшувати швидкість рухів, буде відчуватися ефект, завдяки якому бажання працювати над собою зросте. Також регулярні заняття дозволяють сформувати не тільки красиве тіло, а й отримувати заряд енергії. Але варто не забувати, що, як і в іншому спорті, навантаження повинна збільшуватися з часом. Щоразу «бурпі» (вправа кроссфіта) буде приносити все більше позитивних емоцій і покращувати результат.

«Бурпі» і схуднення

Виконуючи будь-яку вправу, хочеться знати, який ефект воно принесе. Одним з головних плюсів цієї техніки є те, що під час тренування знищується величезна кількість калорій. Проведені дослідження здивували багатьох спортсменів. Вони показали, що такі заняття на 50% ефективніше спалюють жир, ніж інші силові навантаження. Такі факти доводять, що «бурпі» - краща вправа для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів.

Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

Але, крім вирішення основної проблеми, дана техніка ще й дає навантаження на м`язи. Під час тренувань найбільшу напругу отримують сідничні і литкові м`язи, стегна, черевний прес і м`язи плечового пояса. Це говорить про те, що одночасно з ефектом схуднення можна підтягнути ослаблі ділянки тіла. Звичайно, результат буде очевидний тільки після декількох тренувань, а не відразу. Але після кожного заняття можна відчути, як внутрішній дух міцнішає і рішучіше. Можна сказати, що «бурпі» - вправа, яке для багатьох є основним елементом тренування, але деякі його використовують як розігрів перед більш важкими навантаженнями.

техніка виконання

Як і під час інших тренувань, важливо зберігати правильне дихання. Звичайно, щоб досягти успіху, варто знати, як виконувати вправу «бурпі». Послідовність дій така:

1. Сядьте навпочіпки, руки упираються долонями об килимок на підлозі.
2. Далі робиться різкий відскік ногами назад, щоб тіло зайняло позицію, як при віджиманні.
3. Таким же різким стрибком повертаємося в початкове положення.
4. Відразу ж робимо стрибок вгору, прагнучи верхівкою «до неба» і заносячи руки над головою, робимо хлопок. В даному пункті є застереження щодо взуття. Для виконання стрибка людині при вазі понад 80 кг потрібно взувати кросівки, у яких товста підошва. Таке взуття послужить амортизатором і захистить суглоби ніг.

Це просте поєднання рухів обов`язково виконувати в швидкому темпі. Кожен стрибок повинен бути зроблений якісно. Головне - не шкодувати себе і свої сили. Швидкість можна збільшувати поступово. Також не потрібно думати, що остання дія (стрибок вгору) не настільки важливо. Все до дрібниць варто виконувати інтенсивно і якісно. Людина, яка виконує «бурпі» (вправа) вже кілька тижнів, за півхвилини може зробити приблизно 15 повторів.

ускладнюємо вправу

Згодом, якщо цього стає недостатньо і ви вважаєте, що вам необхідна навантаження серйозніше, можна до вправи додати віджимання відразу після другого пункту (відскік назад). Також зробити заняття по-справжньому силовим допоможуть гантелі. Всі дії виконуються в тому ж порядку, але тільки з обважнювачами в руках.

Навантаження можна посилити, якщо використовувати медбол. Він ставиться попереду, перед стрибком береться в руки і підноситься над головою замість бавовни. Лікті в цей момент згинати не можна.

полегшуємо вправу

Але часом, спробувавши стандартне «бурпі» (вправа), людина розуміє, що йому дуже складно його виконувати. Але засмучуватися не варто, оскільки на період звикання можна застосовувати більш легку форму виконання. Для цього достатньо відмовитися від останнього пункту - вистрибування вгору, і на цьому етапі просто підніматися. Саме це полегшить завдання, але навантаження на м`язи і процес спалювання калорій буде відбуватися, хоча й не так інтенсивно. Згодом, набравшись енергії і сил, ви зможете виконувати класичне «бурпі» (вправа). Як робити початковий варіант, вам вже відомо.

Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів від Аніти Луценко

Час виконання вправи

Щоб «бурпі» виявилося максимально ефективним, варто враховувати інтервали часу між перервами. Також можна підібрати для себе схему, по якій будете тренуватися. Отже, для якісного спалювання жирів пропонується протягом двох хвилин виконувати «бурпі», після якого продовжуєте бігти на місці також дві хвилини. Робиться три повтору.

Інший варіант: «бурпі» чергується з «боксом з тінню». Протягом півхвилини робиться наше вправу, інші тридцять секунд займаємося інтенсивним «боксом». Три таких повторення, після яких робиться відпочинок на хвилину. Вправа повторюється знову. Головне, і під час втоми продовжувати заняття.

тривалість занять

Залежно від навичок і натренованості людини розроблена схема тривалості тренувань.

• Перший етап (для новачків): 2 хвилини занять, відпочинок 1 хвилина, всього 4 раунди.
• Другий етап (для тих, хто «втягнувся»): навантаження залишається, як і спочатку, але виконується 6 повторень.
• Третій етап (досвідчені): 3 хвилини занять, відпочинок 1 хвилина, всього 6 разів.

Головне - не забувати про регулярність. Найкраще, якщо щотижня ви будете приділяти заняттям від трьох до п`яти днів.

користь

Дізнавшись про такий ефективному занятті, багато активно починають виконувати «бурпі» (вправа). Користь від таких тренувань може виявитися неоціненною. Ось деякі плюси:

1. Позбавлення від жиру завдяки інтенсивності занять. Також поліпшується метаболізм, що, безсумнівно, сприяє схудненню.
2. Формується сильне тіло. Чи не витрачаючи багато часу, людина дає навантаження на всі основні м`язи.
3. Під час занять спортсмен виховує в собі витривалість і натиск, що дуже стане в нагоді в житті.

застереження

«Бурпі» є дуже ефективним, але в той же час складною вправою, яке представляє собою величезне навантаження для нетренованого людини. Саме тому новачкам слід не захоплюватися надмірно і не забувати про врівноваженість. Якщо ви вирішили почати займатися цим спортом, потрібно ретельно підібрати для себе схему тренувань і отримати максимально точне уявлення про те, як проходять заняття. Крім того, не варто гнатися за миттєвим результатом, інакше така одержимість завдасть організму шкоди. У кращому випадку людина отримає перевтома, в гіршому - травми. Тому не варто робити багато повторів в один день, посилювати темп занять потрібно поступово.

Дотримуйтеся даних рекомендацій, і «бурпі» може допомогти позбутися застояних кілограмів і додати вашому тілу довгоочікувану форму. Крім того, весь організм скаже «спасибі», оскільки відчує себе більш здоровим і витривалим. Для цього не знадобиться особливе місце або багато часу. З вашого боку необхідно тільки дотримуватися регулярність і не відкладати заняття «на завтра».