Валик масажний: основні типи
Валик масажний - ефективний засіб для розслаблення затиснутих м`язів і перевантажених суглобів. При усуненні болю професійні масажисти вдаються до техніки прямого тиску на проблемні зони. Той же ефект можна отримати, використовуючи масажний валик для спини, рук, ніг, стегон.
м`який валик
М`які масажні роли володіють низькою щільністю. Поверхня виробів даної категорії еластична і добре прогинається під тиском пальців. М`який валик масажний підходить насамперед користувачам, які страждають від перенапруги литкових і великогомілкової м`язів.
Відео: Масажний валик US MEDICA. Ігор Кім - рекордсмен Гіннеса, вправи на валику для фітнесу
Займаючись з еластичним ролом, слід виконувати повільні, розмірені рухи. Під час масажу варто уникати дій, які викликають сильний біль в проблемних зонах, оскільки такий підхід до експлуатації пристосування може привести до ще більшої скутості м`язів.
В цілому ж м`який валик масажний здатний стати оптимальним рішенням для літніх людей. Підходять подібні пристосування також спортсменам з невеликою вагою тіла.
Валик середньої жорсткості
Такий масажний рол володіє помірною жорсткістю. Його поверхня досить складно продавити натисканням пальців.
Засоби середньої жорсткості рекомендовані людям, які вперше вдаються до самомасажу. Вони універсальні і тому підходять для опрацювання будь-яких груп м`язів.
Жорсткий валик масажний
Жорсткі пристосування відрізняються найвищою щільністю. При натисканні пальців їх поверхня не піддається прогину.
Масажні роли даної категорії виглядають підходящим варіантом для користувачів, які вже мають досвід експлуатації подібних виробів. Підходять жорсткі валики також людям, що володіють великою вагою тіла. Звернути увагу на такі засоби рекомендується досвідченим спортсменам із значним об`ємом м`язової маси.
Масажні валики з гофрованої поверхнею
Вироби цієї категорії підходять для опрацювання практично всіх груп м`язів, починаючи зі спини і закінчуючи стопами ніг. Найбільш ефективні такі роли при масажі великих м`язів. Завдяки спеціальним пазів на поверхні валика відбувається глибинна стимуляція тканин, активізується ток лімфи, відновлюється нормальний кровообіг. Все це сприяє зняттю больового синдрому, швидкому виведенню токсичних речовин з організму.
Особливо ефективний гофрований валик для ніг. У той же час його рекомендується вкрай обережно застосовувати для опрацювання області хребта. Виступаючі пази здатні надавати надмірний тиск на хребці, що може привести до їх зміщення і викликати нові больові відчуття.
масажний м`яч
Пристосування використовується для акцентованого натискання на так звані тригерні точки, які виступають зосередженням болю. Малогабаритні кулі використовуються для глибинного впливу на тканини. Останні підходять для масажу ніг, плечей, сідниць.
Відео: Скребковий масаж. Види скребків, техніка і правила проведення скребкового масажу
М`яч масажний великого розміру дозволяє виробляти менше інтенсивну опрацювання м`язової маси. Пристосування проявляє себе найбільш ефективно при необхідності усунення болю в чотириголового і двоголового м`язах стегна.
Duoball
Якщо говорити про розвантаження хребта, найбільш практичним засобом тут виглядає так званий Duoball, представлений у вигляді з`єднаних один з одним пружних м`ячів. В ході сеансу самомасажу кожну кулю делікатно опрацьовує м`язи, розташовані вздовж хребта.
Парний м`яч масажний відмінно випрямляє спину, стимулює глибинні тканини, що сприяє їх швидкому розслабленню. Природно, для цього можна використовувати звичайний пінний валик. Однак в такому випадку масаж виявиться більш поверхневим.
Існує кілька варіантів парних м`ячів для самомасажу. Великі кулі призначені для опрацювання грудного і поперекового відділу хребта. Пристосування малого розміру - для шийної зони.
Поради щодо вибору
Щоб підібрати відповідний рол для самомасажу, рекомендується виходити з власних фізичних потреб. В першу чергу потрібно вирішити: чи потрібне універсальне пристосування або ж засіб для акцентованою опрацювання конкретних груп м`язів.
Відео: Розминка
Професійним спортсменам основна увага варто сконцентрувати на рівні жорсткості масажних валиків, оскільки їх щільність повинна відповідати особливостям тренувального циклу. Оптимальним варіантом для серйозних атлетів виглядає покупка одного найбільш підходящого пінного ролу, масажного м`яча і дуоболла.
В цілому ж, щоб визначитися з найкращим засобом для самомасажу, досить намітити для себе кілька рішень, які підходять за ціною, і протестувати їх безпосередньо в магазині. Такий підхід дозволить підібрати найбільш практичне, корисне і ефективний засіб, покупка якого не вдарить по гаманцю.
