Як відновлюватися після пологів. Жінка після пологів. Як відновити фігуру після пологів
Після того як сталося чудо, коли після довгих дев`яти місяців очікування на світ з`явився прекрасний малюк, можна годинами дивитися на нього, не перестаючи розчулюватися. Однак новоспечені мами досить рідко відчувають себе абсолютно щасливими, адже погляд на власне відображення в дзеркалі здатний вселити жаль і невпевненість в собі. Багато ще до появи дитини на світ вважають, що фігура швидко прийде в норму, проте в більшості випадків цього не трапляється. Не кожна жінка після пологів здатна в найкоротші терміни повернутися до колишньої ваги. Більш того, деяким це не вдається і через кілька місяців і навіть років. У зв`язку з тим що ця проблема є більш ніж актуальною, пропонуємо поговорити про те, як відновлюватися після пологів.
Повертаємо організм в початковий стан
Перш за все слід зазначити, що форму живота тільки що народила визначає його вміст, в даному випадку збільшена матка. Так, за дев`ять місяців вагітності цей орган розтягується, відповідно, збільшується і її обсяг завдяки появі нових м`язових волокон. Так, обсяг матки до моменту пологів збільшується в п`ятсот, а її вага - в 25 разів! Зрозуміло, після розродження потрібен час, щоб згаданий орган повернувся в свій початковий стан. Після того як жінка народила малюка, розмір матки відповідає приблизно тим параметрам, які спостерігалися на четвертому місяці вагітності. А животик на цьому терміні вже досить помітний. Відповідаючи на питання: «Скільки відновлюється організм після пологів?», Зауважимо, що матка повертається до своєї вихідної величини приблизно через п`ять-шість тижнів. Пропонуємо тепер дізнатися про перші дії, які необхідно зробити, щоб максимально прискорити цей процес.
використовуємо лід
Якщо ви ставите питанням про те, як швидко відновитися після пологів, то майте на увазі, що діяти потрібно вже в перші години після появи малюка на світ. Так, ще в момент знаходження в пологовому будинку протягом перших трьох-чотирьох днів рекомендується прикладати до низу живота лід на п`ять - сім хвилин кілька разів на добу. Холод стимулює скорочення судин і зменшення кровоточивості пошкодженої поверхні матки, що прискорює процес очищення порожнини цього органу від кров`яних згустків і не дає розвинутися кровотечі.
Годування груддю
Обов`язково майте на увазі, що схуднути після пологів годує грудьми жінці буде набагато легше. Причому фахівці рекомендують прикладати дитину до грудей не по годинах, а на вимогу малюка. При такому режимі організм молодої мами починає виробляти необхідну кількість окситоцину, що сприяє скороченню м`язів матки. Крім цього, стимуляція соска на рівні рефлексів викликає скорочення м`язових волокон в жіночому статевому органі.
Лежимо на животі і рухаємося
Для того щоб матка швидше скорочувалася, корисно частіше лежати животом вниз. Це прискорює процес спорожнення її порожнини. Так, цілком достатньо полежати на животі кілька разів на день протягом чверті години.
Крім того, дуже позитивно на процес відновлення згаданого органу впливає якнайшвидший підйом на ноги (по закінченні декількох годин після пологів). Так, завдяки активності м`язів під час ходьби відбувається стимуляція сечового міхура, переповнювання якого заважає скорочення матки. Крім того, поліпшується відтік з її порожнини згустків крові.
Як відновлюватися після пологів: використовуємо бандаж
Крім розмірів матки, форму живота визначають і його прямі м`язи, розташовані в передньому відділі черевної порожнини. В процесі виношування дитини вони розтягуються і часто розходяться в сторони, утворюючи так званий диастаз. Дане явище може зберігатися протягом декількох місяців після пологів, але, як правило, воно проходить через 8-12 тижнів. Для боротьби з розтягнувся м`язами живота і диастазом фахівці рекомендують використовувати спеціальний післяпологовий бандаж. Він допомагає підтримувати розтяглася черевну стінку, фіксує органи черевної порожнини і не дозволяє утворитися грижі. Крім того, його використання допомагає фіксувати шов від кесаревого розтину. Якщо ви хочете скористатися бандажем, то в обов`язковому порядку проконсультуйтеся з лікарем, який розповість вам про те, як правильно його носити.
вибираємо бандаж
Існує три різновиди цього медичного пристосування. Перша з них називається бандаж-пояс і являє собою широку (15-30 см) еластичну стрічку, що охоплює не тільки живіт, але і стегна, і застібається на липучку. Це пристосування показано до використання і під час вагітності (розташовується широкою стороною на спині), і в післяпологовий період (зміцнює саму об`ємну частину в області живота).
Існує також бандаж-грація. Він має форму трусів з високою талією і щільними вставками в області живота і попереку, а також широким поясом. Ще один тип бандажа - під назвою післяпологовий - рекомендується для використання жінкам, які перенесли кесарів розтин.
Протипоказання до носіння бандажа
Переймаючись питанням про те, як швидко відновитися після пологів, не варто концентрувати свою увагу виключно на швидкості повернення до свого вихідного зовнішнім виглядом. Головним фактором є збереження власного здоров`я. Адже навіть така, здавалося б, нешкідлива річ, як бандаж, має ряд протипоказань. До них належать такі патології:
- захворювання нирок;
- хвороби шлунково-кишкового тракту, які супроводжуються здуттям живота або ж спастическими болями (наприклад, коліти);
- алергічні захворювання шкіри (контактні дерматити та ін.);
- запалена шкіра на ділянках, що стикаються з тканиною бандажа;
- запалення швів після кесаревого розтину.
Як використовувати післяпологовий бандаж
Одягати бандаж необхідно виключно лежачи на спині. У цьому положенні м`язи живота знаходяться в розслабленому стані, що дозволяє зафіксувати їх правильно. При відсутності протипоказань бандаж рекомендується використовувати протягом усього післяпологового періоду, тобто близько двох місяців після появи на світ малюка. Причому він стане не тільки відмінним засобом для відновлення фігури, але і зменшить болі в спині, що досить часто викликає дискомфорт молодим мамам. Не варто забувати, що при носінні післяпологового бандажа необхідно робити перерви на 30-50 хвилин кожні три години протягом всього дня.
Як відновлюватися після пологів за допомогою гімнастики
Ще одним важливим етапом в процесі відновлення нормальної фігури є спеціальні фізичні вправи. Однак поспішати з гімнастикою не варто. Так, приступати до активних вправ можна через 8 тижнів після пологів, у разі якщо ваш малюк з`явився на світ природним шляхом, і не раніше, ніж через 2,5-3 місяці, якщо ви перенесли кесарів розтин. На більш ранніх термінах навантаження на м`язи преса може привести до серйозних наслідків у вигляді підвищення внутрішньочеревного тиску, що спричиняє за собою збереження діастаза, опущення вагінальних стінок, розходження швів.
поступові навантаження
Щоб зберегти здоров`я після пологів, рекомендується вдаватися до дихальних вправ. Виконуються вони, лежачи на спині. На вдиху намагаємося максимально надути живіт, на видиху ж якомога сильніше втягуємо його в себе. Повторювати дану вправу потрібно близько 15 разів за один підхід, яких за день можна робити до 10. Тренування можна трохи ускладнити. Для цього вправу слід виконувати, лежачи на животі. При цьому ви будете також стимулювати і роботу кишечника, що дозволить вирішити так часто турбує матусь проблему запорів. Однак майте на увазі, що таке тренування показана лише жінкам, які народили природним шляхом. Якщо ж ваш малюк з`явився на світ за допомогою кесаревого розтину, то подібні вправи протипоказані, бо можуть спровокувати розбіжність післяопераційного шва.
Ще одним відмінним відповіддю на питання про те, як відновлюватися після пологів, є піша ходьба. До того ж, цей ефективний спосіб приведення м`язів преса в тонус майже не має ні обмежень у часі, ні медичних показань. Так, процес ходьби задіє більшість м`язів нашого організму, а підтримку тіла у вертикальному положенні сприяє напрузі м`язів черевної стінки. При цьому ви завжди можете тримати під контролем ступінь навантаження, змінюючи інтенсивність руху в залежності від самопочуття.
Домашні тренування
Після 1,5-2 місяців після пологів можна трохи збільшити навантаження на м`язи живота. Однак слід мати на увазі, що серйозна фізична активність може вплинути на вироблення грудного молока. Тому заняття аеробікою, шейпінгом, спортивними танцями рекомендовані лише після півроку після появи малюка на світ. До цього моменту найкраще обмежитися домашніми тренуваннями.
Кілька простих вправ
1. Приймаємо вихідне положення, лягаючи на спину. Ноги згинаємо в колінах так, щоб поперек виявилася притиснутою до підлоги. Руками легко обхватаем шию. Потихеньку піднімаємо верхню частину тулуба, тягнемося підборіддям до колін, при цьому напружуючи м`язи преса. Повторюємо дану вправу 30 разів.
2. Приймаємо вихідне положення лежачи на підлозі на спині. При цьому ноги распрямлени, руки витягнуті уздовж тіла. Плавно піднімаємо ноги вгору під кутом 30-45 градусів. Коліна не згинати. Повторюємо вправу близько 20 разів.
Не забуваємо про правильне харчування
Якщо ви стурбовані тим, як відновити фігуру після пологів, то велику увагу слід приділити тому, що ви їсте і в яких порціях. Так, обмежте споживання тваринних жирів, які містяться, наприклад, в свинині і вершках. Крім того, виключіть зі свого раціону висококалорійні продукти і в обов`язковому порядку стежте за розмірами своїх порцій. Однак захоплюватися дієтами теж не варто. Ваш раціон повинен бути здоровим і різноманітним, адже все, що ви з`їдаєте, відіб`ється і на вашому малюку (якщо ви годуєте його грудьми). Так, жінка після пологів обов`язково повинна включити в своє меню свіжі овочі і фрукти, крупи і кисломолочні продукти. Обмежити слід вживання хлібобулочних виробів, вершкового масла, а також всього солоного, жирного, смаженого і гострого. Все це допоможе підтримати здоров`я (і власне, і вашого малюка) і швидко відновити колишню вагу після пологів.
Догляд за шкірою
Далеко не останню роль у формуванні зовнішнього вигляду, який набуває жінка після пологів, є стан шкірних покривів. Особливо це стосується нашого животика, який в період вагітності піддається розтягування, що нерідко призводить до появи розтяжок і формування так званого «фартуха» (надлишків шкіри). Як правило, виникнення подібних неприємних наслідків носить виключно індивідуальний характер. У більшості ж випадків після появи дитини на світ шкіра на животі у молодої матусі досить швидко скорочується і повертається до нормального стану. Однак, щоб прискорити цей процес, дещо робити після пологів все ж необхідно. Перш за все фахівці рекомендують підвищувати її тонус, використовуючи контрастний душ. Приймати його бажано вранці. Для початку кілька хвилин використовуйте теплу воду, а потім включіть гарячу. Потім пустіть холодну воду на кілька секунд. Обов`язково майте на увазі, що нагрівати тіло необхідно набагато довше, ніж охолоджувати. Після такої процедури рекомендується розтерти жорстким рушником. Своєрідний масаж допоможе стимулювати шкірний кровотік.
Крім контрастного душу можна використовувати і спеціальні косметичні засоби. Однак до їх вибору варто підходити дуже уважно. Це пов`язано з тим, що входять до них речовини легко вбираються в шкіру, можуть проникнути в грудне молоко і завдати шкоди здоров`ю вашого малюка.
висновок
Отже, сьогодні ми з`ясували, що точно і однозначно відповісти на питання про те, скільки відновлюється організм після пологів, досить складно. Адже цей процес не тільки залежить від того, яким способом малюк з`явився на світ, а й від багатьох індивідуальних чинників. Однак, незалежно від цього, ви завжди можете допомогти своєму організму правильними фізичними навантаженнями, здоровим харчуванням, косметичними засобами та багатьом іншим.
