Здорове харчування суглобів
Привіт, думаю, мало хто з Вас часто замислюються над питанням, як чудовий і досконалий &ldquo-механізм&rdquo- під назвою людське тіло. Для прикладу розглянемо суглоб. Упевнений, що багато хто навіть і не підозрюють, яку складну &ldquo-конструкцію&rdquo- він із себе представляє.
Відео: [Здорове харчування] Чому у тебе болять суглоби або як тобі стати старим незадоволеним пенсіонером в 25?
А адже саме завдяки ним, ми маємо унікальну можливість вільно рухатися і переміщатися в просторі. І не дивно, що коли хоча б одна частка цього найскладнішого &ldquo-механізму&rdquo- виходить з ладу, дає збій, то людина вже відчуває істотні обмеження при русі, страждає від болісних больових відчуттів. Щоб зберегти і підтримувати на належному рівні здоров`я суглобів необхідно дотримуватися правильно підібраною і оптимально збалансованої дієти.
Давайте спробуємо розібратися, які ж речовини надають максимально сприятливу дію на здоровий стан ваших суглобів.
Відео: Здорові суглоби здоров`я суглобів правильне харчування
Думаю, ніхто з Вас не буде заперечувати, що правильне харчування - надзвичайно важливий, якщо не сказати більше - найголовніший профілактичний і лікувальний елемент при захворюваннях опорно-рухового апарату. Так які ж речовини так необхідні нашим суглобам?
1.ВІТАМІНИ групи A, C, E, є антиоксидантами і паралельно виставляють захисний бар`єр організму до процесів запального характеру. Так само вони використовуються організмом, як &ldquo-будівельний матеріал&rdquo- для сполучних тканин. Забезпечити повноцінний доступ вище перерахованих вітамінів в організм можливо шляхом вживання всіляких сухофруктів, овочів, ягід, фруктів, салатів на основі рослинної олії.
2.Отдельно хочеться підкреслити високу значимість вітамінів великої групи B і K. Перші, значно покращують рухові функції суглобів, сприяють прискореному відновленню хрящових тканин, та й просто зменшують больові відчуття. Широко вітаміни даної групи представлені в крупах, яйцях, хлібі, продуктах на основі молока. Набагато меншою кількістю в овочах. Найчастіше, нестача організмом вітамінів цієї групи може бути викликана не тільки малим прихід їх в організм з продуктами харчування, а й зловживанням таких шкідливих речовин, як рафінований цукор, алкоголь, нікотин, кофеїн.
Тепер пару слів про незаслужено забутий, але від цього не менш важливий вітамін K, якого досить багато міститься в зелених овочах, маслі оливок, молоці. Він необхідному для синтезу білків і нормалізації процесу обміну речовин в суглобі. Крім того, він надає важливу допомогу в процесі засвоєння організмом кальцію, і налагодження зв`язку між ним і вітаміном D. Зупинимося на них детальніше.
Відео: Дієта при захворюванні суглобів!
3. Брак цих поживних речовин відкриває шляхи-дороги остеопорозу для виникнення, при цьому сила м`язів зменшується, крихкість кісток збільшується. Щоб дані неприємності не змогли підібрати ключик до здоров`я Вашого організму, необхідно в своїй щоденний раціон харчування включити такі продукти, як сир, сир, бобові. Однак варто пам`ятати, що зайвий кальцій, при нестачі інших мікроелементів здатний накопичуватися в суглобах у вигляді солей, і робити істотний вплив на витіснення з них синовіальної рідини.
4. Недостатнє споживання організмом мінеральних речовин здатне привести до початку запальних процесів в суглобах, значно погіршити м`язову працездатність. Але все це можна виправити, оскільки компенсувати нестачу мінеральних речовин можна вживаючи більше свіжих фруктів, овочів, горіхів.
Відео: Здорове харчування і зарядка для схуднення, суглобів
5. У висновку, можна не сказати і про білкову їжу, яка є відмінним будівельним компонентом для опорно-рухового апарату. Але і тут є свої підводні камені. Перебір у вживанні білкової їжі здатний привести до значного погіршення засвоєння організмом кальцію. Як результат всього цього видільна система функціонує з посиленим навантаженням і це здатне позначитися негативно на суглобах.
Звідси висновок: будь-які продукти харчування необхідно вживати виключно в міру, не переїдати. З джерел білка замість м`яса перевагу краще віддати рибі.
