Як навчитися їсти менше, щоб позбавитися від зайвої ваги?

Жінка щодня стикається з безліччю спокус: подовше поспати, купити нову сумочку, не змивати косметику на сон грядущий. Але найлегше дами піддаються бажанням поласувати чимось смачненьким. Хіба можна встояти перед розкішною пастою або ароматної випічкою? А як боротися з головним ворогом фігури - тортом? Нічого дивного в тому, що багато жінок шукають відповідь на горезвісний питання: як навчитися їсти менше? Спробуємо знайти відповідь разом.

З крайності в крайність

Не секрет, що для жінок, яким важко контролювати свій апетит, найпростішим виходом стає «зав`язування шлунка на вузол». Дами буквально відмовляють собі у всьому, з`їдаючи на обід жалюгідні крихти і не вечеряючи зовсім. Всі ці жертви спрямовані на благу мету - схуднення, але ж, Поголодувавши тиждень, жінка найчастіше починає змітати все на своєму шляху.

Відео: Підлітки із зайвою вагою: Не можу припинити їсти!

Чим небезпечний такий метод? Перш за все, це не принесе бажаного результату адже втрачені кілограми обернуться сторицею в кінці голодування. По-друге, така дієта, як і будь-яка інша, завдає шкоди організму у вигляді стресу і зіпсованого шлунка. Не дарма дієтологи не рекомендують самостійно призначати собі дієтичні програми, з такими речами небезпечно жартувати непрофесіоналові. Тоді як навчитися менше їсти, щоб схуднути?

Відео: Як позбавитися від зайвої ваги назавжди? Чи не робити ось ці 12 помилок!

самоаналіз

Як стверджують психологи, не зовсім правильно шукати відповіді на запитання про те, як навчитися менше їсти. Потрібно запитати себе: чому хочеться їсти все більше?

Чому після щільного обіду так тягне поспати? Виявляється, при переїданні шлунку потрібно чимало зусиль для перетравлення величезної кількості фастфуду, цукерочок і солодкого чаю. Все це віднімається дорогоцінну енергію у організму. Адже наявних запасів шлункового соку не вистачає на весь обід.

Але наш організм влаштований просто чудово - він уміє до всього пристосуватися. І шлунок обов`язково розтягнеться з часом, а також почне виділяти все більшу кількість рідини для перетравлення, викликаючи неабиякий голод. І з часом боротися зі своїми апетитами стає все важче. Але як навчитися мало їсти, чи не втрачено чи безповоротно час? Що ж, вихід завжди знайдеться. Розглянемо вірні способи, які допомагають обдурити організм.

Сніданок з`їж сам

Не потрібно знати, як навчитися їсти менше, якщо мова йде про сніданок. Це як раз той випадок, коли можна діяти зворотним способом - намагатися насититися. До обіду всі отримані калорії витратяться. Зате запас енергії, отриманий з ранку, не дасть організму вимагати цукерок і булочок через годину. Все ж не варто захоплюватися з ранку шкідливою їжею - сніданок повинен бути здоровим. Можна привчити себе до фруктових салатів з сиром або йогуртом, а альтернативою вівсяної каші стануть апетитні мюслі з ягодами.

Чи не їсти, якщо немає почуття голоду

Не варто приступати до трапези, якщо настав час обіду або вечері, а організм цього не відчув. Зовсім не обов`язково вирушати в кафе з подругою, якщо є зовсім не хочеться - краще просто прогулятися. Нарешті, при перших ознаках голоду можна випити звичайної води. Дивно, але ми схильні плутати голод з жагою.

Чи не їсти те, що не викликає апетиту

Намагаючись схуднути, багато хто переходить до максимально здорову їжу - виключають смажене і солоне, позбавляють холодильник від майонезу і жирних реберець. Але як правило, в такому випадку питання про те, як навчитися їсти менше, відпадає самостійно - здорова їжа викликає лише огиду і не лізе в горло.

Відео: як НЕ переїдати ?! 7 способів для схуднення

Дієтологи радять не застосовувати насильство до організму і не їсти неприємну їжу. Інакше такий режим не принесе очікуваних результатів. Їжа повинна приносити задоволення, вабити запахами і зовнішнім виглядом, провокувати відділення слини і, як наслідок, сприятиме здоровому травленню.

Як бути, якщо крім пиріжків і картоплі фрі нічого не приваблює? В такому випадку можна розділити порцію на кілька частин і намагатися розтягнути ласощі на весь день. Чому б злегка не «убезпечити» їжу, додавши до неї корисні закуски? Також можна замінити деякі шкідливі елементи в їжі, наприклад, додавати в салати оливкове масло замість майонезу.

Не відволікайся

Дивно, але телевізор сприяє ожирінню. Вчені встановили, що при перегляді цікавого фільму чи передачі людина захоплюється настільки, що може непомітно з`їсти вдвічі більше покладеної порції. Це також стосується закусок або снеків - перед телевізором вони просто зникають.

Шкода телебачення також в тому, що людина витрачає менше часу на трапезу. Дієтологи радять приймати їжу повільно, розтягуючи задоволення. У середньому цього процесу повинно відводитися не менше 20 хвилин. При перегляді цікавого кінофільму можна впоратися і за 10 хвилин, що погано для організму. Якщо вечеряти або обідати в тиші і спокої, то питання про те, як навчитися мало є, відпаде сам собою.

маленькі секрети

Дієтологи виділяють не тільки принципи здорового харчування, але і деякі хитрощі, які вводять організм в оману і змушують з`їдати менше:

• Свіже повітря. Як би дивно це не звучало, але ми здатні харчуватися киснем. Всупереч розхожій думці, після прогулянки на свіжому повітрі людина з`їдає менше їжі. Але з великим апетитом.
• Маленькі тарілки. Як навчитися їсти маленькими порціями? Можна використовувати психологічний прийом - сервірувати обідній стіл дрібним посудом. Ряд експериментів довів, що людина неминуче накладає більше їжі в великі тарілки. Відповідно, і з`їдає він більше. З маленької тарілкою вчинять так само - наповнять до країв. Але їжі в ній поміститься набагато менше. Цю пораду можна застосовувати і щодо готової їжі, що продається в упаковках.
• Зміна інтер`єру. Виявляється, теплі тони і яскраві фарби розпалюють апетит. Якщо ваша кухня пофарбована в червоний або помаранчевий, з дієтою справлятися буде складніше. Чому б не перефарбувати стіни в синій або зелений кольори? Якщо такий варіант господиня категорично не розглядає, можна обійтися малими жертвами. Наприклад, розбавити інтер`єр декоративними елементами холодних кольорів.
• З очей геть! Шкідливі снеки або солодощі варто заховати подалі, щоб вони не привертали погляд. Якщо посуд з цукерками коштує на роботі і позбутися від неї неможливо, запропонуйте колегам замінити вазу на менш привабливу.
• Хобі як вихід. Як навчитися їсти менше, якщо, крім їжі, абсолютно нічим зайнятися? Практично ніяк. Щоб думку про їжі не дошкуляли кожну хвилину, рекомендується відвернути себе якимось заняттям. Чому б не податися в спорт або танці? Підійде будь-цікаве заняття, аби воно займало якомога більше часу і відволікало від їжі.