Що робити при панічної атаки в різних ситуаціях?

Досить часто багатьох з нас накривають такі моменти, коли стає страшно за незрозумілої причини, з`являється паніка, почуття тривоги. Такий стан може мати різну тривалість: у кого проходить через кілька хвилин, а кого не відпускає кілька годин. Це не що інше, як напад панічної атаки. Що робити в такій ситуації, будемо розбиратися в нашій статті.

Поняття панічної атаки

Якщо послухати пояснення лікарів, то такі напади є відповідною реакцією організму на стрес, на агресивні прояви зовнішнього середовища. Таким атакам найчастіше піддаються люди, у яких слабка нервова система. Вони дуже гостро сприймають весь негатив. Якийсь час ще вдається себе стримувати, але настає момент, коли просто вже неможливо сховатися від панічної атаки. Причому, на думку лікарів, пусковим механізмом може стати все що завгодно.

Досить часто такі напади починаються, здавалося б, без видимих причин. У цьому вони нагадують вегетосудинну дистонію. Давайте розбиратися, як же проявляється панічна атака, що робити в момент нападу?

Прояви панічної атаки

Щоб зі 100% упевненістю стверджувати, що людина страждає від панічних атак, необхідна наявність декількох факторів. Коли починається напад, то можна спостерігати такі симптоми:

• починає сильніше битися серце.
• Частішає пульс.
• З`являється пітливість.
• З`являється відчуття, що не вистачає повітря.
• Усередині почуття незрозумілої тривоги і страху.
• Тремтіння кінцівок.
• З`являється озноб.
• Можуть бути больові відчуття в грудях.
• деякі відчувають страх смерті.
• З`являється нудота і запаморочення.
• Може навіть статися непритомність.
• Таке відчуття, що ти сходиш з розуму.
• Може бути оніміння в руках і ногах.
• По тілу пробігає то жар, то холод.
• У деяких в цей час починає боліти живіт.
• Відбувається порушення зору або слуху.
• Судоми.
• Порушується хода.

Якщо у людини під час нападу проявляється відразу кілька перерахованих симптомів, то можна стверджувати, що у нього бувають панічні атаки. Виникає питання: а з якої причини вони з`являються?

Причини розвитку панічних атак

Сучасній медицині ще не під силу часом пояснити прояви людської психіки. Наш мозок досі залишається загадкою у багатьох своїх проявах. Щоб знати, як впоратися з панічними атаками, необхідно з`ясувати їх причину. Їх можна виділити кілька:

1. Досить часто людина перебуває в постійній напрузі від нездатності вирішити якусь проблему. Вона його гризе і переслідує, з`являється паніка, що розв`язати цю проблему неможливо - і ось вже один крок до панічної атаки.
2. Якщо має бути якесь не дуже приємна подія, яке людину лякає, а якщо одного разу організм відчув страх, то така реакція запам`ятовується і відтворюється в нагоді.
3. Небажання мати справу з кимось або з чимось також може закінчитися панічною атакою.

Часто буває досить зрозуміти, що тебе виводить з рівноваги і турбує, спробувати нейтралізувати цей фактор, і панічні атаки перестають виникати.

Надання першої допомоги під час панічної атаки

Якщо вас часто стали відвідувати такі ситуації, то ви повинні знати, що робити при панічної атаки. Треба навчитися справлятися з нею. Ось що можна відразу зробити:

1. Якщо з`явилося відчуття нестачі повітря, то візьміть будь-який пакет і зробіть в нього кілька видихів і вдихів. Намагайтеся робити це спокійно.
2. Посмішка через силу також здатна поліпшити ситуацію.
3. Постарайтеся сконцентруватися тільки на своєму диханні, підрахуйте, вдих довший або видих.
4. Намагайтеся не зосереджуватися на своїх відчуттях, переведіть погляд на навколишні вас предмети, почніть вважати сходинки або машини, що проїжджали повз.
5. Якщо ви перебуваєте в приміщенні в оточенні людей, ситуації, які і спровокували паніку, то встаньте і просто підіть.
6. Поговоріть з лікарем, може, варто пройти курс заспокійливих препаратів.
7. Можна відвідати психолога, який навчить вас, що робити при панічної атаки.
8. Необхідно себе постаратися переконати, що в таких ситуаціях не вмирають.
9. Знайдіть для себе заняття, яке буде відволікати від негативних думок і сприяти розслабленню нервової системи.

Способи позбавлення від панічних атак

Багато хто вважає, що якщо їх почали відвідувати сильні панічні атаки, що робити, вони не розуміють, то їм прямий шлях до кабінету психотерапевта. Але є кілька психологічних технік, які допоможуть якщо не зовсім позбавити від цієї проблеми, то істотно її знизити. Їх можна застосовувати не тільки в момент нападу, але і заздалегідь, якщо, наприклад, ви знаєте, що в ліфті у вас завжди з`являється страх і починається паніка.

Давайте докладніше розберемо, що ж це за техніки, які допоможуть вам привести свої нерви в порядок.

Перший засіб допомоги - релаксація

Наші емоції безпосередньо впливають на наше фізіологічний стан. Якщо з`являється страх, то він відразу сковує наші м`язи, вони як би паралізуються ім. Якщо ви вже передчуваєте наступ панічної атаки, то необхідно зменшити м`язову напругу, що знизить ймовірність настання паніки. Треба просто розслабити їх, але така навичка під силу далеко не всім, цьому треба вчитися. Багато з нас, як не дивно, навіть не помічають, що їх м`язи знаходяться в постійній напрузі.

Можна вивчити спеціальні техніки розслаблення, гарною підмогою в цьому є заняття йогою, аутотренінг.

Відео: Що робити при панічної атаки?

Всі ці техніки вимагають попередньої підготовки, ними треба займатися регулярно, якщо ви часто піддаєтеся паніці і страху. Тільки тоді в потрібний момент ви зумієте впоратися з ситуацією.

правильне дихання в боротьбі з панікою

У стані спокою і при урівноваженому стані нервової системи дихання у людини рівне і поверхневе. При настанні паніки воно то стає переривчастим і прискореним, а то може навіть і завмирати. У цей момент до м`язових волокон притікає велику кількість крові з киснем і поживними речовинами, немов готуючи їх до нападу або втечі.

Але часто прискорене дихання провокує слабкість в тілі, шум або дзвін у вухах, запаморочення, а ці симптоми вже самі можуть спровокувати панічну атаку. Якщо контролювати своє дихання, то таких наслідків можна уникнути. Якщо вас наздогнала паніка, необхідно:

1. Набрати побільше повітря в легені.
2. Намагатися дихати не грудьми, а животом.
3. Вдих робити через ніс, а видих через рот.
4. Вдих на чотири рахунки, а видих на 6.
5. Так повторювати до тих пір, поки повністю дихання не нормалізується.

Відео: Панічна атака, вегетативний криз. швидка самодопомога

Без особливого тренування перший раз це буде складно, але з часом тренування дадуть свої результати, і вам зі своїм збилися диханням стане справлятися все легше.

Відволікання як спосіб позбавлення від панічної атаки

Якщо настає паніка, то людина починає прислухатися до свого стану, а це ще більше погіршує ситуацію. Він контролює дихання, йому здається, що він задихається, що серце б`ється не так. Переживання про свій стан тільки роблять напад ще більш вираженим, і формується замкнене коло.

Щоб цього не допустити, треба постаратися переключити свою увагу на навколишній світ зі своїх відчуттів. Можна просто розглядати навколишні предмети або постаратися описати в подробицях те, що ви бачите. Це допоможе відволіктися від себе і поступово паніка відступить. Це стосується абсолютно будь-якого місця і часу настання панічної атаки.

Паніка в літаку

Знайдеться досить багато людей, які нічого так не бояться, як перельотів в літаку. Звичайно, якщо можна замість цього відправитися в дорогу поїздом або автобусом, то добре, а якщо польоту не уникнути, що робити тоді? Насамперед можна порадити попередньо підготуватися до перельоту:

• Не дивіться перед дорогою страхітливі повідомлення про катастрофах і аваріях.
• Візьміть з собою щось на зразок талісмана, річ або предмет, які, на вашу думку, приносять вам удачу.
• Добре поїжте перед дорогою.
• Можна перед зльотом поговорити зі стюардесою, вона допоможе вам подолати страх.
• Думайте тільки про хороше.
• Для відволікання можна з собою взяти книгу або плеєр, щоб слухати музику.

Відео: Панічна атака.Упражненія для ліквідації нападу.

Але що робити при панічної атаки, якщо всі заходи не допомогли?

1. Відмінно може допомогти контроль над своїм диханням. Вище уже йшлося раніше.
2. Заздалегідь на плеєр або в телефон запишіть мелодії для релаксації, в момент паніки вони будуть як не можна до речі.
3. Наздогнала панічна атака в літаку - що робити? Допоможе техніка Фрірайтинг. Для цього треба запастися ручкою і блокнотом і записувати всі свої думки. Це допомагає заспокоїтися.

Якщо все заздалегідь продумати, то можна уникнути паніки або пережити її з меншими втратами для своєї нервової системи.

Панічні атаки при вагітності

Що робити в таких ситуаціях і як справлятися, майбутні матусі знають не завжди. Якщо ще до цікавого положення жінка піддавалася панічним атакам, то під час вагітності буває, що вони не турбують її, так як голова зовсім зайнята іншим - думками про майбутнє малюка.

Відео: Що робити, щоб позбутися від панічних атак

Але всім відомо, що стан вагітності багатьох представниць прекрасної статі робить ще більш тривожними, а значить, є ризик, що панічні атаки стануть частими гостями.

Лікарі радять майбутнім матусям попередньо відвідати психолога або психотерапевта, щоб заздалегідь підготуватися до таких ситуацій і знати, як себе вести. Не можна забувати про способи, які допоможуть впоратися з ситуацією:

• Дихальні вправи.
• Розслаблення.
• Відволікання від своїх відчуттів.

Під час виношування дитини небажано приймати ліки, тому від прийому транквілізаторів краще утриматися, тим більше без рекомендації лікаря.

З інформації стає зрозуміло, що піддаватися нападам тривоги і страху можуть всі категорії людей незалежно від статі та соціального статусу. Що робити під час панічної атаки, ми розглянули вище, запропоновані техніки і методи підходять абсолютно всім, а не тільки вагітним. Якщо майбутню матусю в цей складний для неї період будуть оточувати турботливі і люблячі люди, то і приводів для панічних атак буде набагато менше.

Як попередити паніку?

Так як до сих пір ще до кінця не з`ясовані причини і механізм панічних атак, то і конкретних рекомендацій щодо їх профілактики немає, хоча доктора можуть порадити наступне:

1. Вести активний спосіб життя: вже доведено, що нестача ендорфінів, які при цьому виробляються, є частою причиною нападу.
2. Постарайтеся при будь-яких обставин зберігати спокій, вивчайте техніки розслаблення, навчитеся тримати себе в руках і справлятися з емоціями.
3. Міцний чай або каву можуть привести до прискореного серцебиття, тому їх споживання краще скоротити.
4. Виключіть зі свого життя алкоголь, його прийом може провокувати зовсім несподівані реакції організму, страх в тому числі.

Якщо вам не допомагають ніякі методи впоратися з панікою, то краще відвідати фахівця, щоб не погіршувати ситуацію ще більше.

Звичайно, в наш час важко залишатися спокійним і врівноваженим, але кожен з нас повинен до цього прагнути, тоді не доведеться думати, що робити при панічної атаки, ви не дасте шансу страху і тривозі здолати вас. Будьте здорові і бережіть себе від будь-яких негараздів.