Який кальцій краще засвоюється в організмі? Відгуки, рекомендації фахівців
Кальцій - це один з найважливіших елементів для людського тіла. Саме тому його надходження в організм має бути безперервним. Дітям даний мінерал потрібен для формування кісткової системи та зубів. Якщо організм відчуває недолік кальцію, то виникає жахливе захворювання - рахіт. І для того щоб цього не сталося, поставки мінералів повинні бути щоденними. Якби наше тіло не містило кальцію, то ми б виглядали як желе.
Чим же корисний кальцій
Який кальцій краще засвоюється в організмі - це питання, яке хвилює всіх людей. Але для того щоб дати на нього відповідь, потрібно спочатку розібратися, в чому ж користь даного мікроелемента.
Кістки - це найголовніший споживач кальцію. Саме цей мінерал входить до складу кісткової тканини і бере участь в процесах її поновлення. Однак це не єдина корисна властивість даного елемента.
Якщо ви страждаєте безсонням, можливо, вам не вистачає мінералів. Саме кальцій позитивно вплине на вашу нервову систему і допоможе швидко і приємно заснути.
Який кальцій краще засвоюється в організмі, ви зможете прочитати в даній статті. Правильні дози мікроелементів посприяють профілактиці ракових захворювань, а також проконтролюють протягом вагітності. Щоб пологи пройшли добре, а плід був правильно сформований, слід вживати в день не менше 1200 мг кальцію, але і не більше 1500 мг.
остеопороз
Остеопороз - це хвороба кісткової системи, яка з часом стає більш крихкою і тому схильна до переломів. Дане захворювання найчастіше зустрічається у жінок після сорока років. Але профілактику найкраще почати в більш ранньому віці. Для цього достатньо приймати в день 800-1500 мг кальцію і робити фізичні вправи. Так макроелемент буде засвоюватися краще.
Відео: Лікування остеопорозу. Профілактика остеопорозу. Кальцій. Правда про Кальцій Д3 нікомед [Галина Еріксон]
Симптоми нестачі кальцію
Який кальцій краще засвоюється в організмі - це важлива тема, з якої повинні ознайомитися всі люди. Якщо вас турбують:
- дратівливість і безсоння;
- ламкість нігтів і волосся;
- судоми і оніміння кінцівок;
- бажання з`їсти шматочок крейди;
- підвищений тиск і головні болі;
- уповільнений ріст дитини;
- біль в суглобах і яснах;
Відео: Глибоке очищення організму Натуральна детокс програма кишечник, печінку, кров
- підвищені больові відчуття, то, швидше за все, ваш організм вимагає кальцію. Однак не варто займатися самолікуванням, тому що наслідки можуть бути досить серйозними.
Корисні продукти для відновлення запасів кальцію
Який кальцій краще засвоюється організмом - це завдання номер один, яка допоможе наситити організм мікроелементами. Не забувайте про те, що міцність кісток безпосередньо залежить від того, що є присутнім у раціоні. Виходячи з даних, в раціоні середньостатистичного людини часто переважають цукор, борошняні вироби і велика кількість вуглеводів. Саме вони і послаблюють кісткову тканину.
Така властивість пояснюється високим вмістом фосфору в вище перерахованих продуктах. Фосфор підвищує кислотність крові і при цьому збільшує виведення корисного кальцію з організму.
Коли приймати кальцій
Який кальцій найкраще засвоюється в який час доби - це важлива тема, освоївши яку, люди навчаться правильно поповнювати свої стратегічні запаси цієї речовини. Найкраще приймати даний макроелемент в другій половині дня. Це допоможе відмінно прогнати безсоння. Але це ще не все. Саме вночі прискорюються процеси виведення кальцію з організму. Тому, прийнявши мінерали ввечері, ви істотно скоротите їх втрату.
До речі, за один прийом не варто використовувати більше 500 мг кальцію, так як більша його кількість організм просто не сприйме. Тому велику дозу краще розділити на два прийоми, і один з них зробити в обідню пору.
Який кальцій краще засвоюється в організмі
Якщо ви все ж вирішили вживати кальцій, то шукайте такі препарати, в складі яких ви знайдете:
- кальцій хлористий;
- карбонат кальцію;
- цитрат кальцію;
- глюконат.
Який кальцій краще, огляд форм кальцію - це важлива інформація для кожної людини.
Хлористий кальцій найчастіше використовується внутрішньовенного. У вигляді таблеток випускається дуже рідко, так як здатний дратувати шлунок і викликати виразкову хворобу.
Найбільш популярним і широко застосовуваним є карбонат кальцію, який видобувається з природних джерел, таких як яєчна шкаралупа, корали, перли і вапняк. У воді він не розчиняється, а ось після застосування всередину впливає в травній системі, так як дуже погано всмоктується в кров.
лактат і глюконат кальцію, згідно з останніми науковими дослідженнями, не є препаратами з високим ступенем засвоюваності.
Хороший кальцій, який краще засвоюється - у формі цитрату. Наукові дослідження показали, що він засвоюється в два з половиною рази краще, ніж карбонат кальцію.
Нульова або знижена кислотність шлунка на сьогоднішній день зустрічається дуже часто. Особливо це стосується більш дорослих людей. В цьому випадку дози кальцію потрібно максимально збільшити, щоб попередити розвиток остеопорозу. В такому випадку карбонат кальцію не дуже-то допоможе, так як для його розчинення потрібна соляна кислота. На допомогу прийде цитрат, який подарує організму до одинадцяти разів більше кальцію.
Великі дози карбонату кальцію значно зменшать кислотність шлунка і при цьому призведуть до запорів і здуття живота. До того ж вони знизять захисні властивості організму.
Хороший кальцій, який краще засвоюється, є цитратом. Він надходить в кісткову тканину і виконує безліч інших функцій. Сприяє утворенню енергії, беручи участь в циклі Кребса.
Карбонат кальцію являє собою молекулу вуглекислого газу, яка є для клітин організму непотрібної і марною.
Як організму краще засвоювати кальцій: рекомендації
Потрапляючи в організм людини в поодинці, кальцій засвоюється не дуже добре. Бажано нормалізувати його баланс з фосфором і магнієм. Якщо дані елементи в організмі відсутні, то кальцій належним чином не засвоїться.
Як можна частіше вживайте в їжу сир. У ньому в оптимальних пропорціях містяться всі необхідні мікроелементи. Хорошою альтернативою будуть яйця, зелень і риба. Не забувайте про бобові. Як щодо того, щоб зварити гороховий суп або приготувати салат з квасолею?
У молочних продуктах кальцій міститься в вигляді лактату, тому досить легко засвоюється організмом. Дуже багато кальцію в кунжуті.
Лікарі рекомендують щоранку натщесерце випивати одну столову ложку кунжутного масла, а на обід їсти салат із зелені і капусти. Відмінним десертом стануть інжир і мигдаль.
Постарайтеся обмежити споживання продуктів, які посилюють втрату кальцію. Сюди відносяться кава, жир і сіль. Знання того, який кальцій краще засвоюється, - це інформація, яка гарантує збереження здоров`я на довгі роки.
Вживайте продукти, які містять вітамін D. Так ви підвищите прохідність кальцію до сорока відсотків і нормалізуете його баланс з фосфором. Даний вітамін ви зможете знайти в печінці, яйцях, морепродуктах і рибі. Крім цього, не забувайте показуватися сонечку.
До речі, чим більше ви рухаєтеся, тим краще кальцій засвоюється. Однак, пріючи, організм втрачає великі запаси мікроелементів. Тому потрібно вчасно їх відновлювати.
сучасні препарати
Який препарат кальцію краще засвоюється організмом - це питання індивідуальне. Перед застосуванням будь-яких з них краще спочатку проконсультуватися з лікарем.
Список найпопулярніших і дієвих препаратів
- «Кальцій Д3 Нікомед» характеризується поєднанням карбонату кальцію і вітаміну D. Його дуже часто призначають доктора, так як препарат досить легко переноситься і не характеризується побічними ефектами. Має вигляд жувальних таблеток зі смаком фруктів.
- «Кальцій Сандоз Форте» - це шипучі таблетки, що володіють приємним смаком. Спеціально підібраний склад, розчинний у воді, утворює форму цитрат кальцію, яка добре засвоюється організмом.
- «Кальцепан» - це відмінний препарат, який нормалізує не тільки запаси кальцію, але і інших активних речовин.
Кілька фактів про кальцій
- Найчастіше саме жінки відчувають нестачу даного мікроелемента.
- Для міцності кісток одного кальцію недостатньо. Поліпшите також запаси магнію.
- Вітамін D - це найважливіший союзник кальцію, який допомагає йому засвоюватися організмом.
- Кава, алкоголь і нікотин зменшують кількість кальцію в микроорганизме, так що краще скоріше позбутися від шкідливих звичок.
- Щоб підтримувати рівень кальцію в крові при його дефіциті, організм забирає його з кісток і зубів.
Корисні рекомендації
Який кальцій краще засвоюється в організмі (відгуки та рекомендації можна прочитати в цій статті)?
Лікарі рекомендують застосовувати своїм пацієнтам комбіновані препарати. Наприклад, кальцій з вітаміном D. Або ж кальцій в сукупності з великою кількістю інших мікроелементів.
Для дітей краще вибирати такий склад, який буде включати в себе повний комплекс вітамінів і мінералів.
Не варто гнатися за низькою ціною. Для хорошого результату і помітної користі для вашого здоров`я використовуйте комбіновані препарати.
Але ніякі добавки вам не зможуть допомогти, якщо ви не будете правильно харчуватися і займатися спортом. Бережіть ваше здоров`я і поповнюйте запаси кальцію ще з дитинства.
