Як зміцнювати серцевий м`яз: вправи, препарати, продукти

як зміцнювати серцевий м`яз? Таке питання рано чи пізно постає перед кожною людиною. Що робити, щоб серце ще довго відбивало звичний ритм? Комплекс яких вправ допоможе поліпшити його роботу?

Серце - це така ж м`яз, як і всі інші в організмі. Тому для кращого функціонування воно повинно отримувати фізичне тренування. Проблеми в серцево-судинній системі - результат малорухливого способу життя. Однак якщо людина виконує звичайні повсякденні завдання, наприклад, ходить пішки в магазин і на роботу, миє підлогу руками, без швабри, працює на городі, то м`яз, таким чином, тренується і зміцнюється.

Фізкультура для серця

Навіть здоровій людині не можна різко підвищувати рівень фізичних тренувань. Навантаження повинна наростати поступово. Перед початком занять по зміцненню серця рекомендується проконсультуватися у лікаря. Він допоможе вибрати допустимі межі навантажень. Людям, які страждають від гіпертонії і шийним остеохондрозом, забороняється виконання вправ з великою амплітудою. Наприклад, їм протипоказані глибокі нахили вперед і назад, силові тренування. Один з відповідних видів спорту - йога. За рахунок повільних розтяжок м`язів покращується робота серця.

Під час тренувань треба контролювати пульс. Після отримання навантаження він повинен підвищитися на 25-30 одиниць і через 3-5 хвилин прийти в норму. Заняття проводити через 1,5-2 години після їжі.

Відео: Професор Неумивакин: Вправи для зміцнення серця

Комплекс фізичних вправ

Як зміцнити серцевий м`яз? Вправи, які можна робити відразу при пробудженні:

1. Витягування. Лежачи на спині, потрібно потягнуться всім тілом, напружуючи ноги і руки. Пальцями нижніх кінцівок намагатися дотягнутися до простирадла. А руки витягнути над головою, випростуючи пальці. Повторити 3-4 рази.
2. Дихання «животом». Одну руку покласти на нього, другу - на груди. Робити глибокий вдих животом і сильний видих. При цьому спостерігати за роботою грудної клітки і черевних м`язів. Виконувати повільно 3-4 рази.
3. Руки потрібно поставити під голів. Праву ногу трохи підняти над лівою. Виконувати обертальні рухи верхньої і нижньої половинами тіла в різних напрямках. Наприклад, плечі і голова - направо, таз і ноги - наліво. Виконувати по парі раз в одну і іншу сторони.
4. Перебуваючи на спині, на вдиху витягнути вперед руки, одночасно піднявши і притиснувши до грудей голову. Ноги теж підняти і витягнути. Закріпитися у вправі на 5-7 секунд. На видиху прийняти вихідне положення. Виконувати 3 рази.
5. Лежачи на спині, руки розвести в сторони. Ноги зігнути і поставити на невелику відстань один від одного. Ступні максимально наблизити до сідниць. На вдиху коліна повертаються в одну сторону, а голова - в іншу. На видиху повернутися у вихідне положення. Виконувати вправу 5 разів, чергуючи повороти в різні боки.

Основні принципи підтримки роботи серцевого м`яза

Щоб серце працювало без перебоїв, треба стежити за своїм способом життя. Як зміцнювати серцевий м`яз? У цьому допоможе виконання таких основних принципів:

• Правильне харчування з вживанням всіх необхідних мінералів і вітамінів для роботи серця.
• Зміцнювати організм за допомогою корисних відварів трав.
• Виконувати фізичні навантаження відповідно до свого віку і можливостям організму.

Відео: Як зміцнити серце - зміцнювальний для серця | # Какукрепітьсердце #edblack

Брак «серцевих елементів»

На правильну і чітку роботу серцевого м`яза впливає присутність в раціоні таких елементів, як магній і калій. Тому треба стежити за вживанням продуктів, які містять дані мінерали. Брак магнію і калію може спровокувати:

• погана екологія;
• бідна мінеральними речовинами грунт і, як наслідок, які виросли на ній овочі;
• часті стреси;
• прийом ліків;
• блювота;
• прийом бета-блокаторів і діуретиків;
• незбалансоване харчування;
• сильні фізичні навантаження.

Оскільки перелічені ситуації бувають в житті у кожного, то людина повинна сама стежити і поповнювати рівень необхідних мінералів для здорового розвитку та правильного функціонування серця.

мінерали

Для підтримки роботи серця, організму треба отримувати кошти, які зміцнюють серцевий м`яз. На її роботу сильно впливає зайву вагу. Ожиріння призводить до того, що м`яз починає працювати з перенапруженням, а через повністю заповненого шлунка діафрагма може поміняти своє розташування. Тому необхідно стежити за режимом харчування і присутністю в раціоні продуктів, що забезпечують стабільність роботи серця. Основні елементи, які повинні надходити в організм, - це калій, магній і йод.

Як зміцнювати серцевий м`яз? Що її захищає? Основу здорового розвитку серця становить наявність в організмі калію і магнію. Люди з достатнім вмістом цих речовин рідко страждають інфарктами і інсультами.

калій

Даний елемент відповідає за підтримання водного балансу. Він зменшує набряки, виводить шлаки. Організм необхідно щодня поповнювати калієм. Присутність його в раціоні залежить від сезону: навесні його мало, восени - багато. Продукти, які зміцнюють серцевий м`яз з вмістом калію:

1. Фрукти: апельсин, банан, мандарин, виноград, яблука.
2. Ягоди: суниця, диня, кавун, шипшина, абрикоси, алича, смородина.
3. Овочі: огірки, капуста, петрушка, картопля.
4. Житній хліб.
5. Крупа: вівсяна, пшоняна.
6. Горіхи.

магній

Його наявність необхідно для нормальної роботи серця. Він викликає розслаблення м`язів, нормалізує артеріальний тиск. Одним з його джерел є вода. Багато мінералу знаходиться в круп`яних і хлібних виробах. Продукти, до складу яких входить магній:

• Крупи - вівсяна, ячна.
• Злакові рослини.
• Горох, квасоля.
• Білокачанна капуста.
• Лимон, грейпфрут, яблука.
• Абрикоси, банан.
• Морська продукція: камбала, короп, креветки, оселедець, скумбрія, тріска.
• Молоко, сир.

йод

Йодована мінеральна вода наситить організм необхідним елементом. Крім того, він міститься в таких продуктах:

1. Дарах моря: креветках, устрицях, морській капусті, крабах, рибі.
2. Овочах: моркви, редьки, спаржі, шпинаті, томатах, картоплі, цибулі.
3. Ягодах: чорній смородині, полуниці, чорному винограді.
4. Яєчному жовтку.

вітаміни

Якщо у людини спостерігається знижений вміст потрібних для організму речовин, йому рекомендуються препарати, які зміцнюють серцевий м`яз. Їх отримання можливо при використанні вітамінних комплексів. Тільки пам`ятайте, що приймати навіть такі медикаменти потрібно після рекомендації лікаря.

Основні вітаміни, які підтримують роботу серця:

Відео: Вправа для зміцнення серцевого м`яза

• тіамін;
• рутин;
• аскорбінова кислота;
• токоферол;
• піридоксин;
• вітамін F;
• група В.

Вони надходять в організм за допомогою препаратів, що містять їх, а також під час вживання продуктів харчування, до складу яких вони входять. При цьому тіамін підсилює еластичність м`язових волокон серця. В результаті - стабілізує його роботу. Продукти, в складі яких він знаходиться: зернові культури, кавові боби.

Рутин - робить судини міцними за рахунок збільшення їх еластичності. Міститься в відварі шипшини, чорній смородині, плодах чорної горобини. Аскорбінова кислота зменшує утворення холестерину на стінках судин. Продукти, що містять її: цитрусові, шипшина, чорна смородина. З лікарських препаратів, що благотворно впливають на роботу серцевого м`яза, можна виділити такі: "рибоксин", "аспаркам", "триметазидин".

Відео: Вправи для серця. Профілактика інфаркту. Маргарита Левченко.

Як зміцнювати серцевий м`яз? Щоб вона довго працювала і не давала збоїв, треба використовувати комплексний підхід до підтримки свого організму в нормі. Мається на увазі не тільки правильно підібраний раціон харчування, але і фізичні вправи, повноцінний відпочинок, вітамінна підтримка.