Обважнювачі для ніг: "за" або "проти"?
Що таке обважнювачі для ніг? Так вони необхідні для тренувань, як про це пишуть в спортивних статтях?
Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)
Будь-які обважнювачі, в тому числі і для ніг, підсилюють навантаження на м`язи і дозволяють швидше і якісніше прокачати їх. Крім того, вони позитивно впливають на хребет і суглоби.
Використовуючи ці атрибути, слід пам`ятати про те, що все надмірне шкідливо. Дійсно, обважнювачі, якщо їх використовувати неправильно, здатні негативно вплинути на суглоби. Тому, використовуючи манжети, слід дотримуватися певних правил.
Відео: Жилет утяжелитель, манжети для ніг і рук, рукавички обважнювачі для тренувань.
- Починати заняття з ними можна тільки після гімнастики для розігріву суглобів.
- для звичайного оздоровчого бігу ці пристосування не потрібні.
- Використовувати обважнювачі можна в бодібілдингу або для схуднення, але доведеться строго контролювати їх вагу і збільшувати навантаження поступово. В такому випадку можна не тільки швидко схуднути, але і помітно зміцнити серце, посилити кровообіг, наростити м`язи.
- Заняття з манжетами показані бігунам, що спеціалізуються на кросах чи бар`єри. Вони допоможуть розвинути фізичну силу, посилити поштовх.
- Бігуни на довгі дистанції, туристи і альпіністи з допомогою вантажу можуть посилити свою витривалість.
- Представники бойових видів і гімнастики можуть використовувати вантажі для відпрацювання сили удару або махів.
Обважнювачі для ніг, відгуки спортсменів і лікарів це підтверджують, можуть бути абсолютно нешкідливими, якщо працювати з ними правильно.
Так що ж являють собою ці атрибути?
Обважнювачі для ніг - це манжети, які надягають на щиколотки. Вони можуть бути пластинчастими або насипними, причому і ті, і інші вимагають оплати в спеціалізованих магазинах.
Відео: Прибираємо складки. Вправи для спини [Workout | Будь у формі]
Кишеньки насипних обважнювачів наповнюються піском, сіллю або іншими важкими сипучими матеріалами. Коштують вони недорого, проте, тканина може протертися від частого використання, а наповнювач часто прокидається.
Більш дорогими є обважнювачі для ніг пластинчасті. У цьому випадку на манжети кріпляться металеві смужки. Коштують ці пристосування дорожче, однак, знесення їм немає. У таких пристроях можна регулювати вагу: варто тільки зняти або додати кілька пластин.
Професійні спортсмени знають, як зробити обважнювачі для ніг 
самостійно. Це просто. Потрібно зшити подвійний манжет з кишенями і наповнити їх вантажем. Варто простежити, щоб внутрішня сторона манжет була м`якою, вбирає, а зовнішня - непромокаючої. Правда, можна робити манжети з будь-якої тканини: просто їх доведеться частіше прати.
Обважнювачі для ніг - не єдиний вид вантажу, який використовують на тренуваннях. Існують обважнювачі для рук, спеціальні пояса і жилети, рюкзаки. Вони також можуть допомогти розвинути витривалість і силу при правильному використанні, але пошкодити суглоби при непрофесійному застосуванні.
Деякі спортсмени для посилення навантаження застосовують звичайні гантелі. Цей спосіб тренування теж цілком можливий, але він не такий зручний, як використання манжетов, рюкзаків або поясів. Останні допомагають залишити руки вільними, контролювати точність рухів.
