Освоюємо плавання брасом
Відео: Як навчітіся плавати брасом. Безкоштовні Вимоги Вимоги відео урокі.BREASTSTROKE - free video tutorials.
Освоївшісь більш-Менш на воді, почінаєш заміслюватіся, як долаті водні дістанції, ласка для цього використовуват положення тіла? Щоб навчітіся пропліваті відстані на воді, існують СПЕЦІАЛЬНІ техніки плавання. Одна з них - плавання брасом, про неї і піде далі мова.
Відео: How to learn swimming breaststroke. Arm movements. Tutorial # 3
Загальні характеристики Брасу
Брас - це техніка для «Ледачому» плавці, і вона НЕ дозволяє розвіваті велику ШВИДКІСТЬ на дістанції. А навіщо? Аджея розроблено вона зовсім для інших цілей: огляд підводного простору в поєднанні з акумуляцією сил для плавання на Великі дістанції. Ось для чого вона призначила. Брасом можна плісті безшумно, хоча і не швидка У порівнянні з іншімі спортивними технікамі плавання.
А що власне означає плавання брасом? Техніка рухів на воді в синхронному круговому розмахом рук і ніг, де основні зусилля плавців віконуються під водою - це брас.
Сінхронізуючі руху ніг, в брасі створюється так кличуть входити Силова тяга. Професіонали Використовують Цю особлівість в різніх сітуаціях, наприклад, при порятунку потопаючого. Ефективна ця техніка і для підводніх плавання.
Брас для спортивних естафету
Багато спортсменів, змагаючісь між собою на дістанціях 100, 200 або 400 м в водних видах спорту, комбінують Різні Рухи для техніки брас. Плавання в такій прострації складається з періодичних повторень рухів: один рух рук, один рух ніг, вдіх з Наступний відіхом у воді.
Коли плавець застосовує самє брас, то обов`язково Враховується положення тіла. Тіло знаходиться над поверхнею води, воно розпрямляючісь, а голова злегка опущена в воду на Рівні очей. У момент самого плавання Тіло може змінюваті положення і кут упору зусіль.
Від того, як розташоване Тіло у воді, перелогів і техніка виконан Брасу. Існує два способи так плісті. Перший, коли в ціклічніх рухах зміна упору тіла на воду не перевіщує 10 градусів. Спосіб № 2 - упор зусіль змінюється на 10-20 градусів.
Плавання брасом при освоєнні обох способів дає хороші спортивні Досягнення. Перший варіант збільшує корисний дінаміку тіла і його Загальну продвігаемость в воді, природно, при сінхронній роботі ніг. Другий дозволяє рівномірно розподіліті силових тягу в рухах. У Посилення Русі рук вперед коливання тіла стають мінімальнімі.
Як правильно в плавання брасом використовуват ноги
Відео: How to learn swimming breaststroke. Breathing with the student. Tutorial # 8
Ноги повінні Виконувати відразліве і супроводжує рух, як би ковзаючі по воді. Між Рухами ніг винен слідуваті Невеликий Інтервал. Тепер розглянемо більш детально рух супроводу.
Прийнять віхідну позицію тіла, плавець вітягує ноги, зблізівші їх один з одним. Шкарпетки повінні буті злегка закруглені. Потім потрібно плавно зігнуті коліна, а стегна повінні утрімуватіся поверхні води. Зробіть одночасній рух колінамі, розводячи їх в сторону і трохи вниз, тулуб Почни злегка опускатіся під воду. Продовжуючи рух, допомагать Собі стопами у напрямку до Тулуба. В ідеальному варіанті плавання брасом нахіляє тулуб по відношенню до стегна на 130-140 градусів. Гомілку по відношенню до стегна стає майже вертикально, при цьом залішаючі стопи в воді.
Чи не забувай, що під час шкірного наступного руху ноги доведеться підтягуваті до стегна, а це створює додатковий м`язову НАВАНТАЖЕННЯ. Знаючи це, намагались згінаті і распрямлять ноги нешвідко, приблизно в Середньому темпі.
Коли ви розгінаєте ноги, рух розгінання має буті хльосткім і трохи прискореного (перша фаза руху). Стопи ніг при цьом «відкочуються» назад. Коли ноги почінають віпрямлення, стопи зводяться десь посередіні тіла (друга фаза руху). Основну роботу віконують гомілку і стопу, розвиваючий необхідну для штовхання тіла тягу.
