Як налаштуватися психологічно на схуднення. Психологічний настрій на схуднення
Зайва вага - серйозна проблема для багатьох жінок, яка може довести до депресії і значно знизити самооцінку. Здавалося б, якщо кілограми доставляють незручності, то від них потрібно позбавлятися. Як налаштуватися психологічно на схуднення? Насправді не все так просто, і дівчата знають це не з чуток. Голодування, дієти і обмеження в кращому випадку дають короткочасний результат. У такій відповідальній справі, як боротьба із зайвою вагою, важливий комплексний підхід, і починати потрібно з роботи над внутрішнім настроєм. Саме він є гарантом перемоги.
Чому відбуваються зриви?
Щоб їх уникнути, необхідно розуміти, як налаштуватися психологічно на схуднення. Адже так часто жінка після перших же невдач опускає руки і обіцяє собі більше не боротися з природою, щоб не випробовувати нові розчарування. Цей підхід рідко стає успішним. І корінь зла криється не тільки в тому, що неправильно підібраний раціон, але і в тому, що психіка виявилася не готова до змін.
Якщо не знайти свій спосіб того, як налаштуватися психологічно на схуднення, сценарій буде передбачуваний. Спочатку жінка завзято береться за справу, але з часом ентузіазм пропадає, особливо коли ефект від всіх зусиль малозначітелен. Недостатньо розрахувати калорії, недоїдати і навантажувати себе фізичними вправами. Дуже важливо виробити психологічний настрой на схуднення.
визначити мету
Щоб здобути перемогу над некрасивими складками на тілі, жінка повинна зрозуміти, заради чого або заради кого вона це затіяла. Щоб розібратися, як налаштувати себе психологічно на схуднення, необхідно визначити, який стимул найсильніший: незадоволення своїм зовнішнім виглядом, проблеми зі здоров`ям або бажання надягати облягаючі речі? Розмова з собою необхідно вести чесно, відкинувши комплекси. Помилка багатьох жінок полягає в тому, що вони видають уявні стимули за власні мотивації. Наприклад, якщо дівчина замислюється про те, як налаштуватися психологічно на схуднення після того як їй зробив зауваження коханий чоловік, але сама вона цілком задоволена собою, то мета навряд чи буде досягнута.
Потрібно розібрати по поличках усі думки, бажання і прагнення, і тільки після того як буде прийнято чітке і зважене рішення, що схуднення варто певних жертв, приступати до боротьби. Ця мета повинна стати гаслом кожного дня.
Позначити бажані пропорції
Як еталон можна взяти власну фотографію, на якій жінка подобається сама собі, або підібрати інше зображення. Знімок потрібно повісити на видне місце і милуватися ним щодня. Якщо жінка соромиться і не хоче такої демонстрацією підкреслювати власні недоліки в очах домочадців, фотографію можна заховати в ящик столу і регулярно розглядати, моделюючи ситуацію. Особливо дієвий цей спосіб тоді, коли хочеться побалувати себе шкідливими продуктами.
Вести щоденник
Він може бути традиційним або електронним, головне - заповнювати його щодня. Лист потрібно розділити на дві колонки, щоб записувати плюси стрункого тіла і мінуси повного. Писати краще чесно, аж до найдрібніших деталей. Такі записи стануть додатковим стимулом, коли настрій буде падати.
Можна писати про те, що ви хочете зробити, коли станете стрункою, наприклад, купити гарний купальник. Це допоможе розібратися, як налаштуватися на схуднення психологічно, і наочно побачити, які переваги вас очікують.
У щоденник можна заносити будь-яку інформацію, яка буде мотивувати на успіх. Особливо показовими стануть цифри. У перший час вага і об`єми практично не змінюються, але потім значення будуть істотно знижуватися, що стане додатковим і досить потужним стимулом.
Контроль над емоціями
Велике значення мають погляди на життя. Якщо думати про те, що скинути вагу - нереальне завдання, то процес схуднення буде приносити тільки гіркота, розчарування і похмурі думки. Не потрібно сприймати шлях до стрункого тіла як покарання, адже ця дорога веде до краси, здоров`я і впевненості в собі.
Дві сторони медалі
Розмірковуючи про те, як налаштувати себе психологічно на схуднення, не варто забувати, що в цій непростій справі є і позитивні моменти. До них можна сміливо віднести відвідування саун, басейнів, салонів краси і групових занять спортом. Там можна не тільки набратися сил і отримати заряд бадьорості, але і завести нові знайомства, поспілкуватися з людьми. У порівнянні з такими плюсами відмова від торта або смаженої курочки вже не здається таким жахливим.
Спілкування з психологом
У важких випадках жінці допоможе знайти упевненість в своїх силах робота з фахівцем. Він проведе бесіду і виявить потаємні страхи і переживання. Можна спробувати колективну роботу, адже в компанії людей, які зіткнулися з такою ж проблемою, долати труднощі набагато легше.
Назначити дату
Визначте момент, який стане відправною точкою в процесі схуднення. Якщо ви не готові починати прямо завтра, не варто йти проти внутрішньої невпевненості. Краще витратити час на те, щоб розібратися, як налаштуватися на схуднення психологічно. Тоді в подальшому процес піде набагато швидше і легше. Але не потрібно відкладати справу в довгий ящик: на те, щоб зібратися з думками, вистачить 5-7 днів.
шопінг
Мотивуючим фактором вважається шопінг. Виділіть час, щоб походити по модних бутіках і приміряти вподобані речі. Багатьом жінкам це допомагає розлютитися і почати діяти. Бажання стати стрункою знайде особливу цінність, тому всі докладені зусилля для схуднення вже не будуть приводом пожаліти себе.
Можна купити річ, яка особливо сподобалася, але на один розмір менше. Повісьте її в шафу і регулярно милуйтеся, уявляючи, який фурор ви справите, коли з`явитеся в ній на роботі або на зустрічі з подружками. Уявіть, як захоплено будуть дивитися на вас чоловіки і заздрісно поглядати жінки.
Самонавіювання - велика річ
Щоразу перед тим як приймати їжу, корисно проводити невеликий аутотренінг. Ця практика була розроблена доктором Ситіна і виявилася досить ефективною. Необхідно переконати, що ви можете контролювати власне почуття голоду, свідомо відмовляєтеся від шкідливих продуктів, і тепер будете їсти рівно стільки, скільки потрібно організму. Якщо внутрішній голос зазвучить твердо і переконливо, організм сам зрозуміє, як налаштуватися на схуднення і дієту.
Список продуктів на перший тиждень
Щоб не відхилятися від графіка, варто розписати раціон на перший час. Коли справа буде зроблено, повністю звільніть холодильник і заповніть його тільки тими продуктами, які відповідають списку. Тоді не буде спокуси відхилитися від обраного напрямку і побалувати себе солоденьким або остреньким.
Не зациклюйтеся на кілограмах
Корисно поспілкуватися з жінками, які вже схудли. Вони можуть дати рекомендації, як налаштуватися на схуднення, поради. щоб бути стрункою, не варто постійно підраховувати, скільки складочок вже пішло, і шкодувати про нес`еденний стравах. Краще спрямувати енергію в інше русло і знайти хобі, яке буде приносити задоволення. Зайнятися можна чим завгодно: шити, малювати, писати, читати книги і т.п. Тоді просто не залишиться часу на те, щоб жаліти себе, адже ви будете захоплені зовсім іншим, більш конструктивним заняттям.
створіть фотоколаж
Багато жінок на власному досвіді випробували, наскільки важко зрозуміти, як змусити і психологічно налаштувати себе на схуднення. Хорошим стимулом буде колаж, створений своїми руками. Потрібно фотографувати себе в купальнику щомісяця і виставляти знімки в хронологічному порядку. Таким чином, ви наочно зможете переконатися, що результати є, і вони досить непогані.
Корисні поради
Існують певні хитрощі, які дуже допомагають худнути легко, не відчуваючи великого дискомфорту.
Сьогодні телефони відрізняються багатофункціональністю, і нерозумно це не використовувати в повсякденному житті. Перед кожним прийомом їжі потрібно ставити собі нагадування, для чого ви худнете, і як зміниться ваше життя, коли тіло стане струнким. Почитавши таку афірмації, навряд чи захочеться з`їсти те, що не кращим чином позначиться на фігурі.
Перестаньте доїдати за дітьми або іншими домочадцями. У головах багатьох жінок живе стереотип, що не можна викидати їжу. Частка істини в цьому, звичайно, є, але зайві кілограми того не варті.
Правильний психологічний настрій на схуднення вимагає роботи над собою, але результати обов`язково порадують. Прямо зараз потрібно провести невеличкий експеримент: накладати собі звичайну порцію, але з`їдати тільки половину. Після цього необхідно відставити тарілку і прислухатися до власного організму. Як правило, відчуття голоду вже проходить, тому немає необхідності доїдати залишилася їжу. Згодом жінка звикає їсти менше, і це вже не доставляє незручностей. А легкість після трапези стане приємним бонусом.
