Звичка відкладати все на потім: позбудьтеся від неї, якщо хочете відбутися в житті
У перші дні нового року мільйони людей по всьому світу намагаються змінитися на краще. При цьому напевно вже є ті, хто встиг здатися і подумати, що реалізує свої плани в наступному році. Але звідки у людей звичка відкладати на потім? Чому прокрастинація - це настільки поширена проблема? Особливо важко доводиться тим, хто повинен вчитися. Деякі навіть вважають, що прокрастинація - це головна проблема зі сфери освіти.
Відкладаючи справи на потім
Прагнення робити все в останній момент під час навчання може негативно впливати на оцінки і підривати як фізичне, так і психічне здоров`я людини. Від тієї ж проблеми можуть страждати і викладачі, адже іноді так хочеться позайматися своїми справами замість перевірки зошитів. У наші дні багато хто вчиться з дому, і прокрастинація стає особливо гострою проблемою. Досить натиснути на кнопку - і ось на екрані замість реферату вже відео з кошенятами або сторінка соціальної мережі. Багато людей уникають здійснення невідкладних дій, навіть коли прекрасно знають, що потім у них будуть проблеми. Як позбутися від звички прокрастініровать? Потрібно вчитися контролювати власні емоції. Коли ми відкладаємо неприємну справу, ми намагаємося підняти собі настрій спробою втекти від обов`язків. Це як переїдання або зловживання алкоголем, звичка відволікати себе від проблеми.
Що потрібно робити?
Прокрастинація особливо характерна для імпульсивних, схильних до перфекціонізму людей, які побоюються невдачі. Найбільш часто з проблемою стикаються молоді люди, тому що контролювати свої емоції стає простіше з віком. Проте є надія для всіх - потрібно просто слідувати рекомендаціям.
Крок перший: практикуйте усвідомленість, щоб контролювати свої негативні думки
Якщо ви будете використовувати технології усвідомленості, ви зможете зрозуміти, чого вам не хочеться робити, не засуджуючи себе за це, а потім зізнатися собі, що завдання потрібно виконувати, і приступити до роботи. Головне - початок, адже потім з`являються перші результати і стає простіше рухатися далі.
Відео: [Уроки Благополуччя] Як швидко підняти мотивацію
Крок другий: ділите завдання на прості і здійсненні кроки
Одна з причин прокрастинації в тому, що мета здається занадто великий і розпливчатою, чому прагнути до неї важко і неприємно. Тому новорічне рішення «схуднути» або «написати книгу» потрібно формулювати інакше. Нехай це буде мета «почати бігати» або «придумати імена для героїв книги». Кожне завдання можна розділяти на безліч маленьких частин. Коли ви бачите, які кроки вам потрібно зробити, щоб домогтися успіху, вам стає простіше подолати страх перед початком, і ви забуваєте про прокрастинації.
Відео: Як швидко побороти лінь щоб отримати від життя сповна
Крок третій: перестаньте себе карати
Потрібно прощати себе за слабкості - відсутність почуття провини допомагає більше не повторювати свою помилку. Чим сильніше ви себе звинувачуйте і чим більше зліться, тим більша ймовірність того, що ви так і не зможете домогтися успіху.
Крок четвертий: розвивайте хороші звички, які у вас вже є
Наприклад, якщо стоматолог радить вам користуватися зубною ниткою, а ви лінуєтеся, процес варто зробити частиною повсякденного чищення зубів. Додайте нитка прямо поруч із зубною щіткою і користуйтеся нею кожен раз після чищення пастою. Так вам буде куди простіше звикнути до процесу.
Крок п`ятий: подумайте про своє майбутнє
Коли людям показують їх цифрову фотографію, штучно состаренную, люди відчувають бажання почати відкладати гроші - стає простіше уявити свої перспективи. Якщо ви будете тримати у себе на столі таку фотографію, колеги будуть дивитися на вас дивно. Досить думати про найближче майбутнє: просто уявіть, як будете в напрузі доробляти все в останній момент. Вам напевно не захочеться створювати для себе таку ситуацію.
Крок шостий: знайдіть причину, по якій вас хвилює виконання завдання
Прокрастинація може бути відображенням глибоких екзистенціальних проблем і відсутності напрямки в житті. Ми не приступаємо до задачі, якщо вона здається нудною і безглуздою. Нагадайте собі, чому ви хочете зробити те, що хочете зробити, задумайтеся, як це відповідає вашим життєвим амбіціям. Така тактика допомагає перемогти спокуса відволіктися і приступити до роботи.
