Як зосередитися? Саморозвиток і успіх

Напевно ви помічали за собою, що в одні дні робочі та інші справи виконуються самі собою. Бувають і вкрай непродуктивні періоди, під час яких навіть звичні обов`язки здаються особливо складними і нудними. Не поспішайте все звалювати на магнітні бурі і відсутність натхнення. Насправді своєю увагою можна управляти. Не знаєте, як зосередитися на роботі або важливій справі? Ми готові підказати вам.

Відео: Аудіокнига "код щастя". Володимир Довгань. БІЗНЕС | УСПІХ | САМОРОЗВИТОК

Облаштовувати робоче місце правильно

Перш ніж приступати до роботи, озирніться навколо. Багато фрілансери, що працюють поза офісом, гордо заявляють, що робочого місця у них просто немає. Перспектива працювати в затишному кріслі або на лавці в парку здається багатьом привабливою. Але насправді зосередитися в такій неформальній обстановці дуже складно. Порада всім людям, які працюють вдома: обов`язково організуйте робоче місце, якщо не зробили це раніше. Нехай це буде невеликий стіл з комп`ютером і всім необхідним для вашої діяльності. Тримайте в цьому місці тільки робочі папери та документи.

Офісним співробітникам слід не лінуватися проводити регулярне прибирання. Якщо вам часто важко зосередитися, слід очистити свій стіл від сувенірів і різноманітних особистих дрібниць. Залиште тільки те, що необхідно вам в процесі роботи. Важливо, щоб робоче місце було зручним. Стіл і стілець повинні бути підібрані по висоті під ваш зріст. Якщо ви працюєте за комп`ютером, розташуйте монітор на оптимальній відстані від очей і поекспериментуйте з настройками яскравості. Підтримуйте чистоту на своєму робочому столі. По можливості намагайтеся якомога рідше тут обідати або займатися особистими справами. Ці стіл і стілець повинні асоціюватися тільки з професійною діяльністю.

Ігноруйте спокуси віртуального простору

Як зосередитися на роботі за комп`ютером, коли перед очима стільки спокус? Багато людей скаржаться, що працюють вкрай непродуктивно через те, що багато відволікаються на особисту електронну пошту, соціальні мережі або програми обміну миттєвими повідомленнями. Намагайтеся розвивати силу волі і не відкривати ніяких сторонніх сайтів і додатків під час роботи. Якщо це відбувається само собою, можна встановити одну з програм з функцією «батьківський контроль». Якщо інтернет вам не потрібен для роботи, можна просто відключити його.

Нерідко відволіктися від основного заняття провокує випадкова думка. Як утриматися від пошуку інформації в інтернеті, якщо ви згадали про якийсь побутовий проблеми або вирішили забронювати квитки в кіно? Шукати відповіді на особисті питання у Всесвітній павутині варто в неробочий час. Це правило відноситься і до інтернет-замовленнями, і до квитків. Якщо ж справа термінова, присвятіть йому свій обідня перерва.

Мінімізуйте зовнішні подразники

У вас навряд чи вийде зосередитися на головному в шумному приміщенні. Якщо ви працюєте вдома або готуєтеся до іспиту, вимкніть телевізор, попросіть домочадців не шуміти. Деякі люди вважають, що працювати приємніше під тиху музику. Це індивідуальне питання. Якщо вам некомфортно перебувати в абсолютній тиші, можна включити неголосно мелодію без слів або збірник пісень на незнайомому вам мовою. Найскладніше концентруватися офісним працівникам, вимушеним ділити кабінет з іншими співробітниками. Попросіть колег не турбувати вас, коли ви зайняті відповідальною справою. Якщо в приміщенні досить шумно, можна надіти навушники, в яких гратиме спокійна музика. Екстравагантний варіант - беруші. Але чому б не спробувати використовувати їх, якщо мова йде про вашої професійної продуктивності? Привчіть родичів і друзів не дзвонити вам в робочий час по несуттєвим питань. Якщо ви працюєте на дому, доречно сповіщати всіх членів сім`ї про початок робочого дня і просити не турбувати вас.

Дотримуйтеся режиму трудової активності

Жодна людина не здатна бути продуктивним 24 години на добу. Всі ми не роботи, і кожному з нас потрібен час на відпочинок. Протягом робочого дня необхідно робити регулярні перерви. Оптимальний варіант - присвятити роботі 45 хвилин, після чого відпочити 10-15 хвилин. Під час перерв корисніше за все встати з-за столу і походити, зробити легку гімнастику або вийти на свіже повітря. Можна витратити цей час на перекус або якісь особисті справи, наприклад дзвінок або перевірку електронної пошти. Деякі офісні службовці зізнаються, що під час перерв роблять самомасаж шиї, гімнастику для очей або медитують. Найголовніше - не захоплюйтеся і поверніться вчасно до роботи. Якщо ви повинні зосередитися і переробити безліч дрібних справ, тимчасові інтервали роботи-відпочинку можна змінити. Спробуйте відпочивати по 5 хвилин після кожних 20-25 робочих хвилин.

Відео: У чому гуру успіху брешуть тобі - 4 міфу саморозвитку, які ніколи не дадуть тобі стати успішним

Грамотне планування - запорука успіху

Популярний питання серед людей, зацікавлених у підвищенні особистої продуктивності: як зосередитися на роботі, якщо я думаю тільки про те, з чого почати? Один із секретів високоефективних людей - грамотне планування. Приділяйте не більше 5 хвилин в день складання списку справ і намагайтеся слідувати йому. Використовуючи щоденний планинг, ви завжди будете знати, що ще потрібно зробити, і станете менше відволікатися. Якщо ваша робота передбачає виконання безлічі різноманітних справ і доручень, денний список можна складати вранці прямо на робочому місці. Перестати витрачати час на обдумування робочого процесу можна, складаючи детальні плани з підпунктами. Погодьтеся, навіть найскладніше завдання перестане здаватися такою, якщо розбити її на кілька незначних і простих у виконанні.

Мотивація, яка працює

Будь-який керівник знає про те, наскільки важливо правильно мотивувати своїх співробітників. Так чому б вам не стати особистим начальником для себе? Розробіть власну систему заохочень і покарань. Всі справи закінчені в намічений термін? Чудово, купіть собі шоколадку, почитайте цікаву книгу або лягаєте спати раніше. Якщо ж повністю зосередитися не вийшло, відкладіть якусь заплановану для душі покупку або позбавите себе розважальної програми на вечір. Заохочення і покарання повинні розроблятися індивідуально. Обіцяний за виконання роботи приз повинен вас по-справжньому вабити і стимулювати виконати всі умови договору з собою. Не забувайте думати про майбутнє. Відмінний стимул працювати швидше і якісніше - пам`ятати про те, які кар`єрні перспективи вас очікують. Є й інший варіант - просто не забувати про те, що працюєте ви заради грошей.

Відео: Джон Кехо - Гроші, успіх і Ви (аудіокниги з психології)

Не соромтеся хвалити себе і пишатися власними успіхами

«Сам себе не похвалиш - ніхто не похвалить» - в цій прислів`ї дуже глибокий сенс. Відзначайте власні успіхи, можна навіть почати вести персональний щоденник досягнень. Заведіть окрему зошит і записуйте в неї щовечора успіхи прожитого дня. Зробили на одну справу більше, ніж планували, або працювали на 10% швидше, ніж зазвичай? Ви молодець! Можна ділитися особистими успіхами з кимось із близьких людей. Знайдіть людину, яка з цікавістю послухає розповідь про вашу роботу і похвалить. Подібна підтримка стане додатковою мотивацією.

працюйте граючи

Питанням про те, як зосередитися на робочому процесі, як правило, не задаються люди, які люблять свою роботу. Погодьтеся, займатися цікавою справою завжди приємно. Але моментами буває, що навіть найулюбленіша робота набридає. Якщо ви любите комп`ютерні або інтерактивні ігри, пропонуємо вам пофантазувати. Розбийте звичний робочий день на окремі «квести». Не забувайте радіти кожній перемозі і переходу на новий рівень. Ще один відмінний варіант підвищення продуктивності - змагання з кимось із колег. Можна запропонувати товаришеві по роботі суперечка з якимось цікавим призом. Але якщо ви спілкуєтеся з колегами по справах, краще зберегти змагання в таємниці.

Допоможіть своєму мозку налаштуватися на трудовий процес

Для того щоб якісно попрацювати, необхідно створити для себе всі необхідні умови. Організація робочого місця не допоможе вам в тому випадку, якщо ви не подбали про себе. Для того щоб використовувати власний потенціал максимально, необхідно бути в хорошій фізичній формі. Навіть не розраховуйте на високу продуктивність, якщо ви погано себе почуваєте. Звільнення від роботи на час хвороби придумано не просто так. Намагайтеся висипатися і стежити за власним здоров`ям. Регулярно провітрюйте свій робочий кабінет. Від справ вас не повинні відволікати фізіологічні потреби. Своєчасно перекушуйте, в перервах пийте чай або каву. Завжди тримайте під рукою чисту питну воду. Коли потрібно зосередитися на роботі, можна спробувати використовувати ароматерапію. Вважається, що найкраще концентрувати увагу допомагає чайне дерево. Просто додайте кілька крапель в аромалампу і насолоджуйтеся ненав`язливим ароматом.

Не вимагайте від себе неможливого

Ніякі поради про те, як можна зосередитися на роботі чи навчанні, швидко не допоможуть вам, якщо ви не спали кілька діб або тільки що випробували сильний стрес. Намагайтеся не перенапружуватися і якісно відпочивати. Якщо ж сталося щось надзвичайне і екстраординарне, має сенс зовсім відмовитися від продовження роботи і відпроситися додому. Зрозуміло, мова йде про якісь серйозні і несподіваних подіях. А ось коли швидко зосередиться не виходить через якихось банальних проблем, слід зайнятися вихованням власного характеру. Не приймайте близько до серця дрібниці життя і не прагнете бути героєм, коли в цьому немає необхідності. Любіть свою роботу і намагайтеся виконувати її якісно. У цьому і криється головний секрет продуктивності.