Раціон - це умова здорового способу життя
Раціон - це спосіб уникнути безлічі хвороб. Далеко не всі люди замислюються про ту зв`язку, яка існує між харчуванням і здоров`ям. Замість цього вони посилаються на погану екологію, ненатуральність продуктів, генетичну схильність. Розглянемо, що таке раціон, значення слова, його актуальність.
Відео: Здорове харчування для схуднення. Продукти харчування й правила правильного харчування. Здоровий спосіб життя
Причина багатьох хвороб
Дієтологи переконані в тому, що справжньою причиною багатьох проблем зі здоров`ям є відсутність культури харчування. При серйозних переїдання, щоденному вживанні шкідливої їжі, незбалансованому раціоні з`являються численні недуги. Правильний раціон - це "ліки", Що допомагає зцілюватися від різних хвороб.
Відео: Здорове харчування, меню з Людмилою Нікітіної
Правила складання раціону
Існує певний алгоритм, завдяки якому можна підвищити культуру харчування:
- Для цього важливо спочатку навчитися розпізнавати відчуття голоду.
- Далі необхідно переглянути режим харчування.
- Слід розвивати і навички нового варіанту прийому їжі.
- Ще одним кроком стане складання меню.
- І на завершальному етапі до оновленого варіанту харчування можна додати комплекс фізичних вправ.
результат переїдання
Пам`ятайте, що при постійному переїданні відбувається погіршення настрою, знижується працездатність, збільшується вага, виникають проблеми на роботі. Повноцінний раціон - це можливість позбутися від подібних проблем, відновити відносини з друзями, розлучитися із зайвими кілограмами. Любителі швидкого харчування далекі від складання збалансованого раціону, а тому більшою мірою схильні до різних захворювань.
Між відчуттям голоду і апетитом є величезна різниця. При настанні голоду мозок сигналізує людині про необхідність термінового поповнення витрачених корисних речовин. Апетит ж є особистим капризом, прихованим бажанням зробити собі приємність.
Відео: ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
Раціон харчування
Дієтологи рекомендують щодня випивати не менше 7-8 склянок питної води. Її кількість може варіюватися, залежно від ваги і віку людини. При нестачі в організмі рідини відбувається уповільнення метаболічних процесів, жир не встигає згоряти.
Відео: Запитайте Соню здоровий спосіб життя, схуднення, харчування, веганство
У повсякденному раціоні повинні бути присутніми продукти, в яких є достатня кількість вітамінів і мінералів. В необхідній кількості вони містяться в м`ясі, рибі, овочах, фруктах.
Що ще важливо включати в раціон? Це молочні продукти, в яких достатньо кальцію, магнію, органічних кислот. Заповнити недолік аскорбінової кислоти в організмі можна шляхом включення лимонів, журавлини, гранатового соку в раціон.
Що значить харчуватися правильно? В першу чергу передбачається відсутність швидких перекушування жирними і борошняними продуктами. Паузи між прийомами їжі повинні становити 2,5-3 години. У солодощах немає корисних вітамінів, амінокислот, мікро- або макроелементів, тому їх можна взагалі виключити з повсякденного раціону.
Замість цих непотрібних продуктів необхідно вживати капусту, моркву, буряк, рибу. Небажано харчуватися менше ніж за дві години до нічного сну. А в якості доповнення до правильного раціону харчування виступають фізичні навантаження.
