Розпорядок дня студента: по пунктам
Студентство - прекрасна пора в житті кожної молодої людини. Вона сповнена приємних вражень, проте все-таки життя студента нелегка. Постійні навантаження під час навчання можуть негативно позначитися на стані здоров`я молоді. Саме тому учень повинен дотримуватися спеціальний розпорядок дня студента. До речі, це допоможе йому і в майбутньому бути більш організованим в роботі.
Відео: Режим дня. Як стати жайворонком і дотримуватися режиму дня
Правильний режим дня
Правильний розпорядок дня для студента вкрай важливий. Учневі варто розробити певний план-графік і дотримуватися його постійно. Доведено, що, виконуючи принаймні по кілька пунктів з цього графіка, людина може стати організованим і зібраним.
Варто відзначити, що складати денний графік потрібно з особливою обережністю і враховувати всі заняття, а також додаткові навантаження. Багато студентів при складанні графіка роблять помилки і планують розумову працю на вечір. Саме в цей час сприйняття інформації спотворюється.
Також при складанні графіка варто грунтуватися і на активній роботі серцевого м`яза. Відпочивати найкраще два рази в день: о 13.00 та о 21.00. Саме в ці два періоди серцева система особливо розслаблена.
Існують і інші біоритми людського організму, які також необхідно враховувати. Лише тільки правильно спланувавши розпорядок дня, можна домогтися найбільш продуктивної діяльності і великих успіхів у навчанні.
Графік дня студента
Щоденний план-графік студенту варто складати в залежності від того, в яку зміну проходять заняття у вузі. Нижче наведено розпорядок дня для студента по пунктам.
Відео: Правильний розпорядок дня. Яким чином його підтримувати.
| час | дії |
| 7.00-7.05 | Підйом і застеланіе ліжку. |
| 7.05-7.15 | Гімнастика або вправи. |
| 7.15-7.20 | Відвідування ванної кімнати. |
| 7.20-7.45 | Ранковий прийом їжі. |
| 7.45-8.00 | Дорога до вузу (бажано піша прогулянка). |
| 8.00-13.30 | Навчання. |
| 13.30-14.30 | Денний прийом їжі (бажано після обіду влаштовувати невелику прогулянку). |
| 14.30-15.00 | Відпочинок (вільний час). |
| 15.00-16.30 | Самостійне навчання або виконання завдань (краще розбити на дві частини). |
| 16.30-18.30 | Відвідування секцій, заняття спортом (частота від 3 до 5 разів на тиждень). |
| 18.30-19.30 | Вечірній прийом їжі. |
| 19.30-21.00 | Самостійне навчання або виконання завдань. |
| 21.00-23.00 | Вечірня прогулянка. Можливі зустрічі з друзями. |
| 23.00 | Підготовка до сну, сон. |
Для тих студентів, хто навчається у другу зміну, розпорядок дня повинен бути іншим.
| час | дії |
| 8.00-8.05 | Підйом і застеланіе ліжку. |
| 8.05-8.55 | Активна зарядка (можлива пробіжка). |
| 8.55-9.00 | Відвідування ванної кімнати. |
| 9.00-9.30 | Ранковий прийом їжі. |
| 9.30-11.30 | Самостійне навчання або виконання завдань. В цей же час необхідно виділити час для відвідування секцій, занять спортом (частота від 3 до 5 разів на тиждень). |
| 11.30-13.45 | Денний прийом їжі. Прогулянка і можливі зустрічі з друзями. |
| 13.45-14.00 | Дорога до вузу (бажано піша прогулянка). |
| 14.00-19.00 | Навчання. |
| 19.00-22.00 | Відпочинок, прийом їжі, підготовка до сну, сон. |
Видно, що приблизний розпорядок дня студента може варіюватися від його занять. Взагалі, відвідування інституту і самопідготовка є для учня основними завданнями. Інші заняття лише для різноманітності.
Планування розумової праці
Деякі фахівці стверджують, що складений розпорядок дня студента на тиждень допоможе йому краще вчитися і навіть знаходити час для підробітку. Однак прагнути підробляти учень не повинен. Набагато важливіше присвятити весь вільний час розумової праці. До речі, його планування - теж дуже важливий етап в складанні денного графіка-розпорядку.
Вся розумова діяльність ділиться на три види:
- Легкий розумову працю (читання книг, розмови). Такий вид діяльності планувати необов`язково, так як він не дуже навантажує людини і не сильно впливає на його здоров`я.
- Оперативне мислення (повторне рішення задач, вивчення неважко матеріалу, переклади текстів з іноземної мови). У день оперативного мислення потрібно приділяти не більше двох годин.
- Розумова праця з високою ефективністю (вивчення нового складного матеріалу). Така інформація повинна надходити студенту невеликими порціями і з перервами.
Як зробити навчання в вузі більш ефективної
Щоб домогтися певних успіхів у навчанні, повинен обов`язково бути розпорядок дня студента. Зразок його було приведено вище. Однак існує ще кілька секретів, як зробити розумову діяльність учня більш ефективною.
Відео: Режим дня. Уроки тайм-менеджменту Олега Ляліков. №32. Правильний режим дня людини
Академік Введенський виділив кілька пунктів, яким обов`язково повинен слідувати кожен студент:
- У розумову діяльність важливо вливатися поступово.
- Вибрати для себе правильний темп роботи.
- Розумова діяльність повинна бути організованою, а вивчення матеріалу має бути поступовим.
- Обов`язково чергувати працю і відпочинок.
значення раціону
Для того щоб навчання давалося легко, молодому організму необхідно правильно харчуватися. Залежність розумової діяльності від раціону довели вчені вже давно. До речі, розпорядок дня студента буде також неповним, якщо в ньому не вказати триразовий прийом їжі.
Відео: Розпорядок дня - повчальне відео!
Отже, звичайно, важливо контролювати баланс між білками, жирами і вуглеводами, але все-таки основним джерелом енергії для навчання є саме вуглеводомісткі продукти. Рекордсменами за змістом вуглеводів вважаються кондитерські вироби, однак дієтологи не радять зловживати солодким. Відмінно їх заміщають різні крупи, картопля і фрукти.
У добу студент повинен вживати їжу із загальною калорійністю не більше 3 000 кКал з урахуванням розумового навантаження. Загальна калорійність щоденного раціону для студенток не повинна перевищувати 2 600 кКал.
Вітаміни для навчання
Крім правильного харчування, яке входить в розпорядок робочого дня студента, важливо ще й стежити за вживанням вітамінів. Доведено, що без них учень буде погано сприймати нову інформацію, відчувати млявість і слабкість, а також особливо погано себе почувати в міжсезоння.
Найважливішими вітамінами для навчання визнані C, PP і вітаміни групи B. Наприклад, щоденне вживання в їжу аскорбінової кислоти допоможе студенту швидше встановлювати після розумової і фізичної активності. Вітаміни групи B і PP (або нікотинова кислота) допомагають нормалізувати обмінні процеси, а крім цього, позитивно впливають на центральну нервову систему. Людині буде простіше переносити емоційні навантаження.
звички студентів
Коли учень задається питанням про те, як скласти розпорядок дня студента, йому необхідно звертати увагу і на свої звички.
У сучасної молоді в основному зустрічаються дві шкідливі звички - зловживання алкоголем і куріння.
Куріння негативно позначається на роботі серцевого м`яза, а також підвищує артеріальний тиск. Якщо студент курить часто, то у нього поступово може розвиватися тахікардія і гіпертонія, а разом з цим знижується нормальне сприйняття інформації. Людина стає фізично слабким.
Зловживання алкогольними напоями також негативно впливає на розумову діяльність. Під їх дією судини в головному мозку звужуються і руйнуються. При частому розпиванні алкоголю нормальна робота мозку ставиться під загрозу, що дуже заважає активній діяльності студента.
значення сну
Вірно складений розпорядок дня студента повинен обов`язково включати в себе і здоровий повноцінний сон. Доведено, що під час повноцінного відпочинку вночі головний мозок позбавляється від зайвої інформації, а енергія організму відновлюється.
Якщо студент не буде спати мінімум по 6 годин на добу, то йому не уникнути млявості і втоми. Він поступово перестане сприймати нову інформацію, а та, яка надійшла йому за день, буде забуватися вночі. Також хронічне недосипання може викликати підвищену збудливість, напади агресії. Іноді в запущених випадках у людини можуть спостерігатися галюцинації.
Лікарі рекомендують спати тільки на правому богу, злегка згинаючи ноги в колінах. Саме в такій позі м`язи розслабляються, і знімається напруга, яке накопичилося за навчальний день. До речі, якщо у студента виникла безсоння, то, можливо, його день був дуже насиченим, і тоді йому необхідно буде скорегувати свій денний або тижневий план-графік.
Рух це життя
У сучасному житті людина практично не рухається. Для того щоб організм нормально функціонував і м`язи не атрофувалися, потрібно займатися спортом.
Вірний розпорядок дня студента в обов`язковому порядку включає в себе і фізичну активність. Навіщо це потрібно?
Отже, вчені довели, що при активній мозкової діяльності відбувається скорочення скелетної мускулатури. В результаті у студента до кінця занять практично всі м`язи мимоволі напружені. Для того щоб їх розслабити, необхідно займатися спортом або просто активно рухатися. Після чергової порції фізичного навантаження людина відразу ж відчує полегшення і розслаблення.
Важливо пам`ятати, що все навантаження повинні бути помірними. Їх кількість безпосередньо залежить від фізичної підготовки людини. Зайве перенапруження, навпаки, негативно позначиться на стані здоров`я людини.
