Дуейн джонсон - тренування, харчування, секрети успіху
Яким чином тренується Дуейн Джонсон? Тренування актора відмінно підходять спортсменам, які відчувають проблеми з набором додаткової м`язової маси. Це зовсім не означає, що програма побудована в обхід кардиоупражнений. Програма тренувань Дуейна Джонсона передбачає застосування комплексного підходу до фізичних навантажень.
Принцип «піраміди»
Тренування актора побудовані в основному на так званому принципі «піраміди», коли заняття починаються з застосування мінімальної ваги снарядів. Упродовж тижня вага снарядів поступово збільшується, а кількість повторень під час кожного підходу, навпаки, знижується. В результаті відбувається адаптація м`язів до підйому важкої ваги.
Відео: Тренування Дуейна THE ROCK Джонсона - ДЕЛЬТИ
З якої ваги починає займатися Дуейн Джонсон? Тренування актор починає з підбору ваги спортивних снарядів, які він може підняти 12 разів. Якщо можливо виконати більше повторень при наявній навантаженні, в такому випадку вага дещо збільшується.
кардиотренировки
Кардіо також входить в програму занять, яку вважає за краще Дуейн Джонсон. Тренування на кардиотренажерах застосовуються актором при необхідності швидкої втрати зайвої ваги незадовго до початку нових зйомок. Для скидання непотрібних жирових відкладень актор використовує інтенсивні тренування на біговій доріжці, всілякі еліптичні тренажери. У той же час найбільш ефективним вправою для втрати ваги Дуейн вважає біг по сходах вгору і вниз.
Програма тренування Дуейна Джонсона
Після усвідомлення необхідності наявності максимально м`язистого і в той же час «сухого» тіла для зйомки в голлівудських блокбастерах, програма тренувань Дуейна Джонсона на масу дещо змінилася в порівнянні з початковим підходом до побудови програми занять.
В даний час програма тренувань актора зосереджена в основному на активному спалюванні жирових відкладень. Щоб позбутися від зайвих кілограмів у вигляді жиру, Джонсон працює над максимальною прокачуванням кожної групи м`язів по три рази на тиждень.
Сьогодні програма тренувань Дуейна Джонсона виглядає наступним чином:
- Понеділок, середа, п`ятниця - тренування м`язів грудей, біцепса, спини, литкових м`язів: 5 підходів по 15-20 повторень з відпочинком в 30 секунд між кожним сетом. Кардиотренировки: заняття на 15 хвилин з високою інтенсивністю після 5 хвилин попередньої розминки.
- Вівторок, четвер, субота - тренування плечей, трицепса, м`язів стегон, квадрицепса з аналогічним підходом до занять, як і в попередньому випадку.
Відео: Харчування Дуейна Скелі Джонсона для набору величезної м`язової масси.Деніс Семеніхін
Дуейн Джонсон - тренування і харчування
При підготовці до зйомок Дуейн намагається триматися подалі від споживання жирної їжі, особливо від тієї, яку пропонують численні фастфуди. У той же час при необхідності набору ваги у вигляді жирових відкладень актор неодноразово вдавався до вживання великої кількості борошняних продуктів, зокрема, живильної сирної піци або пончиків.
Харчування Дуейна Джонсона побудовано на 6 прийомах їжі протягом доби. При цьому актор вживає страви з високим вмістом білків, помірною кількістю органічних жирів, вуглеводів. Окрему увагу Дуйен приділяє прийому їжі у вигляді свіжих волокнистих овочів.
Тренування і музика
Як проводить заняття Дуейн Джонсон? Тренування актора відбуваються виключно під енергійну музику. Причому слухає музику Дуейн під час фізичних навантажень голосно і в навушниках, що дозволяє максимально відволіктися від навколишнього світу і зосередитися на правильному виконанні вправ.
Дуейн розглядає тренування в як особистий часу, коли відбувається справжній бій проти власного тіла і свідомості. Тому основу його плейлиста становить хардкор, реп і метал. Зокрема, музикою, яка здатна налаштувати Дуейна на робочий лад, виступають композиції «Disturbed» і «Metallica».
особисті принципи
Дуейн Джонсон абсолютно не приховує, що ідеальна фізична форма, яку можна споглядати на великому екрані, є не тільки його особистою заслугою. При підготовці актора до зйомок працює ціла команда медичних фахівців, тренерів і дієтологів. Однак так було далеко не завжди.
Свого часу майбутній зірці голлівудських блокбастерів доводилося жити у відносній бідності. Саме в цей період Дуейн сформував кілька основоположних життєвих принципів, які вплинули на досягнення високих успіхів як у спорті, так і в житті в цілому.
Якщо говорити про тренування, то тут актор рекомендує займатися важко, жорстко і навіть брудно, вдаючись до найскладніших, виснажливих вправ. Навіть сьогодні Дуйен намагається вичавлювати себе на повну, не тільки в спортзалі, але і на знімальному майданчику, вирушаючи потім додому з чистою душею і совістю. Саме завзятість і максималізм в будь-яких справах є основою успіху актора.
