Коктейлі для росту м`язів
коктейлі для росту м`язів допомагають людям, які займаються в спортзалі, досягти бажаних результатів. У магазинах продається протеїн, його всього-то й потрібно розбавляти молоком і пити. Але не всі можуть дозволити собі такий продукт. Тому коктейлі для росту м`язів багато пристосувалися готувати в домашніх умовах. Вони корисні, поживні і ефективні. Тому, якщо ви хочете мати міцні накачані м`язи, дана стаття допоможе розібратися в деяких питаннях, що стосуються спортивного харчування.
Коктейлі для нарощування м`язової маси містять протеїн. Вони допомагають клітинам людського організму синтезувати білок. Це багато в чому прискорює темпи зростання м`язів. Протеїновий коктейль є не що інше, як суміш з жирів, білків і вуглеводів, яка підібрана спеціально і в певній пропорції. Якщо все зробити правильно, то організм ще й збагатиться мікроелементами і вітамінами. Якщо ви відчуваєте підвищені фізичні навантаження, то протеїнові коктейлі для росту м`язів допоможуть вам харчуватися повноцінно, а також швидко відновлювати сили, витрачені під час тренувань. З чого ж вони полягають?
В першу чергу, це протеїнова суміш, вона являє собою легко розчиняється порошок. Також в такі коктейлі входить молоко, яєчний білок і сир. Багато для поживності і відмінного смаку додають в них фруктові сиропи, ягоди, горіхи.
Відео: Білки і вуглеводи: коктейль для росту м`язів [Спортивний Бро]
Розберемо всі ці складові докладніше. Молоко, як відомо, надзвичайно багате на кальцій. Воно також містить багато сироваткових білків. Даний продукт є натуральним засобом, що допомагає зміцнювати весь організм, нормалізувати роботу імунної системи. Молоко - потужний антиоксидант, воно містить глютамин, який впливає на швидкість росту м`язів.
Тепер, що стосується яєць і сиру. Перший продукт є джерелом білка, різних мікро- (хрому, йоду, міді, цинку) і макроелементів (калію, кальцію, хлору, фосфору), і, звичайно ж, вітамінів. Сир ж є одним з найбільш корисних для організму кисломолочних продуктів. Він містить мінеральні речовини, сприятливо впливають на стан кісток. Йдеться про фосфор і кальцій.
Фахівці рекомендують пити коктейль для набору м`язової маси за півгодини до фізичних навантажень, а потім через годину після самого тренування. Хоча думки з цього приводу розходяться. Вважається, що протеїн відмінно засвоюється зранку, а ось про вечірній прийом можна сказати того ж. В останньому випадку він може виявитися марний. Якщо ви приготували такий коктейль, не варто зберігати його довше двох годин.
Якщо ви хочете наростити м`язи, не зайвим буде дізнатися кілька рецептів. Отже, візьміть три столові ложки сухого молока, стільки ж будь-яких ягід, дві столові ложки горіхів, а також триста мілілітрів молока. Все це добре збивається міксером або блендером. Причому горіхи і ягоди необхідно додавати в суміш останніми. Такий коктейль для росту м`язів містить 400 калорій і при цьому 24 грама білка.
Ось ще один рецепт. Додайте в 250 мілілітрів питного йогурту три яєчні білки, по столовій ложці меду і горіхів. Тепер можете все це збити міксером. Даний коктейль містить приблизно 150 калорій.
А ось рецепт з протеїновим порошком. Вам знадобиться приблизно дві столові ложки даного продукту. Також візьміть 225 грамів соку або молока, дві чайні ложки амінокислот (кристалізований), трохи м`яких яблук та ягід полуниці. Всі ці продукти вам слід перемішати, використовуючи міксер, а потім прийняти коктейль перед заняттям.
Відео: Рецепт яєчного коктейлю для росту м`язів
Якщо ви дійсно хочете наростити м`язову масу, то не варто нехтувати порадами знаючих людей. Використовуйте всі можливості, щоб досягти своєї мети, в тому числі і коктейлі для росту м`язів. І тоді заняття в спортзалі не пройдуть даром.
