М`язові волокна. Типи м`язових волокон

Відео: Тренування повільніх м`язових волокон в поєднанні з Тренування швидких м`язових волокон

Тонкі м`язові волокна формують шкірні кісткову м`яз. Їх товщина складає Всього около 0,05-0,11 мм, а довжина досягає 15 см. М`язові волокна поперечно-смугастої м`язової тканини Зібрані в пучки, до складу якіх входити по 10-50 волокон. ЦІ пучки оточені сполучною тканини (фасцією).

М`яз сама по Собі такоже Оточі фасцією. Близько 85-90% ее ОБСЯГИ складають м`язові волокна. Частина, что залиша - нерви и кровоносні судину, Які проходять между ними. На кінцях м`язові волокна поперечно-смугастої м`язової тканини поступово переходять в сухожілля. Останні ж кріпляться до кісток.

Мітохондрії и міофібрили в м`язах

Розглянемо будову м`язового волокна. У цітоплазмі (саркоплазме) его находится велика Кількість мітохондрій. Смороду Грають роль електростанцій, в якіх відбувається обмін Речовини и накопічуються багаті енергією Речовини, а такоже ті, Які потрібні для забезпечення енергетичних потреб. У складі будь-якої м`язової Клітини є кілька тисяч мітохондрій. Смороду займають примерно 30-35% Загальної ее масі.

Будова м`язового волокна таке, что ланцюжок з мітохондрій вібудовується уздовж міофібрил. Це тонкі нитки, что забезпечують СКОРОЧЕННЯ и розслабленими наших м`язів. Зазвічай в одній клітці знаходяться кілька десятків міофібрил, при цьом довжина кожної может доходіті до декількох сантіметрів. Если Скласти масу всех міофібрил, что входять до складу м`язової Клітини, то ее процентних співвідношення від Загальної масі буде около 50%. Товщина волокна, таким чином, покладах і Першу Черга від числа міофібрил, Які перебувають в ньом, а такоже від їх поперечного Будови. У свою черга, міофібрили складаються з Великої кількості кріхітніх саркомерів.

Поперечно-смугасті волокна властіві м`язових тканин як жінок, так и чоловіків. Однако їх будова Дещо відрізняється в залежності від статі. За результатами біопсії м`язової тканини були зроблені Висновки про ті, что в м`язових волокнах жінок Відсоток міофібрил нижчих, чем у чоловіків. Це стосується даже спортсменкам високого уровня.

До речі, сама м`язова маса розподілена неоднаково по тілу у жінок и чоловіків. Переважно ее частина у жінок знаходиться в Нижній части тела. У Верхній же ОБСЯГИ м`язів невелікі, а Самі смороду дрібні и часто зовсім нетреновані.

червоні волокна

Залежних від стомлюваності, гистохимической забарвлення и скорочувальніх властівостей м`язові волокна діляться на следующие две групи: білі и червоні. Червоні представляються собою повільні волокна, Які ма ють Невеликий діаметр. Для того щоб отріматі Енергію, смороду Використовують окислення жирних кислот и вуглеводів (така система енергоутворення назівається аеробного). ЦІ волокна назівають кож повільнімі або медленносокращающихся. Іноді їх назівають волокнами 1 типу.

Чому червоні волокна Отримав таку Назву

Червоними смороду назіваються через ті, что ма ють червону гістохімічнім забарвлення. Це пояснюється тім, что в ціх волокнах містіться безліч міоглобіну. Міоглобін - Особливий пігментній білок, что має червоний колір. Его функція Полягає в тому, что ВІН доставляє кисень вглиб м`язового волокна від капілярів крови.

Особливості червоних волокон

Повільні м`язові волокна ма ють безліч мітохондрій. У них здійснюється процес окислення, Який необхідній для Отримання ЕНЕРГІЇ. Червоні волокна оточені великою Мережа капілярів. Смороду потрібні для доставки великого ОБСЯГИ кисня разом з кров`ю.

Повільні м`язові волокна добре прістосовані для реализации аеробного системи енергоутворення. Порівняно невелика сила їх СКОРОЧЕННЯ. ШВИДКІСТЬ, З якою смороду спожівають Енергію, є Достатньо для того, щоб обходити только аеробних метаболізмом. Червоні волокна прекрасно підходять для Здійснення неінтенсівній и трівалої роботи, такой як ходьба и легкий біг, стаєрські дістанції в плаванні, аеробіка и ін.

СКОРОЧЕННЯ м`язового волокна Забезпечує виконан рухів, Які НЕ вімагають великих зусіль. Завдяк Йому такоже підтрімується поза. ЦІ поперечно-смугасті волокна властіві м`язових тканин, Які включаються в роботу при навантаженості, что знаходяться в межах від 20 до 25% від максимуму можлівої сили. Смороду характеризуються Відмінною вітрівалістю. Однако червоні волокна не Працюють при здійсненні спрінтерськіх дістанцій, підйомі Важко ваги и ін., Оскількі ЦІ типи НАВАНТАЖЕННЯ пріпускають й достатньо Швидкий витрат и Отримання ЕНЕРГІЇ. Для цього прізначені білі волокна, про які ми зараз и поговоримо.

білі волокна

Їх назівають кож Швидко, бістросокращающіхся волокнами 2 типу. Їх діаметр более в порівнянні з червоними. Для Отримання ЕНЕРГІЇ смороду Використовують Головним чином гліколіз (тобто система енергоутворення у них анаеробна). У швидких волокнах находится Менша Кількість міоглобіну. Саме тому смороду є білімі.

розщеплення АТФ

Швидко волокнам властіва велика Активність ферменту АТФази. Це означає, что розщеплення АТФ відбувається Швидко, при цьом Вихід велика Кількість ЕНЕРГІЇ, яка потрібна для інтенсівної роботи. Оскількі білі волокна характеризуються великою швідкістю витрати ЕНЕРГІЇ, їм необхідна и велика ШВИДКІСТЬ Відновлення АТФ-молекул. А ее здатно Забезпечити лишь процес гліколізу, так як, на Відміну Від окислення, ВІН відбувається в саркоплазме волокон м`язів. Тому доставка кисня мітохондрій НЕ нужно, як и доставка ЕНЕРГІЇ від останніх до миофибриллам.

Чому білі волокна Швидко втомлюються

Завдяк гликолизу відбувається Утворення лактату (молочной кислоти), швидко накопічується. Через це білі волокна втомлюються й достатньо Швидко, что зупіняє в кінцевому Рахунку роботу м`язи. У червоних волокнах при аеробних освіту НЕ утворюється молочна кислота. Саме тому смороду могут підтрімуваті помірне напруженного течение трівалого годині.

Відео: Тест співвідношення повільніх и швидких м`язових волокон

Особливості білих волокон

Білі волокна характеризуються великим діаметром относительно червоних. Кроме того, в них містіться набагато более глікогену и міофібрил, проти мітохондрій в них менше. Клітка м`язового волокна цього типу має в своєму складі и креатинфосфат (КФ). ВІН потрібен на початкових етапі Здійснення вісокоінтенсівної роботи.

Найбільше білі волокна прістосовані для Здійснення потужного, швидких, но короткочасніх зусіль, оскількі у них низька витривалість. Швидкі волокна, в порівнянні з повільнімі, здатні скорочуватіся в 2 рази швидше, а такоже розвіваті силу, в 10 разів більшу. Максимальна ШВИДКІСТЬ и силу людина розвіває самє Завдяк їм. Если робота требует 25-30% максимального зусилля и вищє, це означає, что доля в ній беруть самє білі волокна. Їх ділять за способом Отримання ЕНЕРГІЇ на следующие 2 типу.

Швидкі гликолитические волокна м`язової тканини

Перший тип - Швидкі гликолитические волокна. Процес гліколізу вікорістовується ними для Отримання ЕНЕРГІЇ. Іншімі словами, смороду здатні застосовуваті только анаеробних систему енергоутворення, что спріяє Утворення молочной кислоти (лактату). Відповідно, дані волокна не віробляють Енергію за участю кисня, тобто аеробних шляхом. Швидкі гликолитические волокна характеризуються максимальною швідкістю СКОРОЧЕННЯ и силою. Смороду Грають головну роль при наборі масі у спортсменів-бодібілдерів, а такоже забезпечують бігунам и плавців, Які віступають на спрінтерськіх дістанціях, максимально ШВИДКІСТЬ.

Швидкі окіслювально-гликолитические волокна

Другий тип - Швидкі окисно-гликолитические волокна. Їх назівають кож перехіднімі або проміжнімі. Дані волокна є свого роду проміжнім типом между повільнімі І ШВИДКО м`язово волокнами. Смороду характеризуються потужного системою енергоутворення (анаеробної), однак прістосовані и до Здійснення й достатньо інтенсівної аеробного НАВАНТАЖЕННЯ. Іншімі словами, ЦІ волокна могут розвіваті Великі зусилля и скроню ШВИДКІСТЬ СКОРОЧЕННЯ. При цьом Основним джерела енергії є гліколіз. У тій же година, если інтенсівність СКОРОЧЕННЯ становится низьких, смороду здатні й достатньо ефективна використовуват окислення. Цей тип волокон задіюється в работе, если НАВАНТАЖЕННЯ ставити від 20 до 40% від максимуму. Однако, коли вона ставити около 40%, організм людини відразу ж Повністю переходити на использование швидких гликолитических волокон.

Співвідношення швидких и повільніх волокон в організмі

Були проведені дослідження, в процесі якіх Було встановлен тієї факт, что співвідношення швидких и повільніх волокон в людський організмі обумовлюється генетично. Если Говорити про середньостатістічному людіні, у него около 40-50% повільніх и примерно 50-60% швидких. Однако КОЖЕН з нас індивідуальний. В організмі конкретної людини могут переважаті як білі, так и червоні волокна.

Пропорційне співвідношення їх в різніх м`язах тела такоже не однаково. Це пояснюється тім, что м`язи и їх групи в організмі віконують Різні Функції. Саме через це поперечні м`язові волокна й достатньо сильно відрізняються за своим складом. Например, в трицепсе и біцепсі находится примерно 70% білих волокон. Трохи менше їх у стегні (около 50%). А ось в литкових м`яза ціх волокон Всього 16%. Тобто если в функціональне завдання тієї чи Іншої м`язи входити більш дінамічна робота, в ній буде более швидких, а не повільніх.

Зв`язок потенціалу в спорті з типами м`язових волокон

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

Нам Вже відомо про ті, что загальне співвідношення червоних и білих волокон в людський організмі закладами генетично. Через це у різніх людей и є різній Потенціал у спортивних заняття. Комусь краще даються види спорту, что вімагають витривалість, а комусь - СИЛОВІ. Если переважають повільні волокна, людіні набагато более підходять лижі, марафонській біг, запліві на Довгі дістанції и т. д., тобто види спорту, в якіх задіяна Головним чином аеробні система енергоутворення. Если ж в організмі более швидких м`язових волокон, то можна добиться гарних результатів у бодібілдінгу, бігу на Короткі дістанції, спрінтерському плаванні, важкій атлетіці, пауерліфтингу та ін. Видах, де головне значення Належить вібухової ЕНЕРГІЇ. А ее, як ви Вже добре там, де, могут Забезпечити лишь білі м`язові волокна. У великих спортсменів-спрінтерів всегда переважають самє смороду. Кількість їх в м`язах ніг досягає у них 85%. Если ж спостерігається примерно рівне співвідношення різніх тіпів волокон, людіні відмінно підійдуть Середні дістанції в бігу и плаванні. Однако Сказання вищє зовсім НЕ означає, что если переважають Швидкі волокна, такій людіні Ніколи НЕ вдасть пробігті марафонську Дистанцію. ВІН пробіжіть ее, проти точно не стане чемпіоном в даного віді спорту. І навпаки, если в організмі набагато более червоних волокон, результати в бодібілдінгу будут у подобной людини гірше, чем у середньостатістічного, співвідношення червоних и білих волокон у которого примерно рівне.