За рахунок якої роботи відбувається робота м`язів людини?
Відео: Physics of the Gym: How Do the Muscles Grow?
Максимальний результат в нарощуванні м`язової маси можна отримати тільки за умови, що всі вправи, харчування та режим будуть правильними, а така ґрунтується на певних знаннях. Тому необхідно розуміти, за рахунок якої роботи відбувається робота м`язів людини, і застосовувати ці знання на практиці.
Відео: Як прискорити ріст м`язів в два рази, повільні м`язові волокна і швидкі
Навіщо це потрібно?
Зараз багато хто може запитати про те, для чого потрібно знати, за рахунок якої роботи працюють м`язи. Досить правильно робити вправи, добре тренуватися і буде результат. Тільки, як кажуть багато тренерів і спортсмени, ніякі гарні тренування не можуть переважити на шальках терезів погане харчування. Хочеш отримати результат - добре і правильно харчуйтеся. Тому знати, за рахунок чого працюють м`язи, просто необхідно.
Відео: Анатомія м`язів і вправи для набору м`язової маси
Якщо у спортсмена є розуміння не тільки правильності виконання тих чи інших вправ, а й роботи своїх м`язів, то у нього з`явиться велика ймовірність досягнення позитивного результату і зменшиться відсоток ймовірності отримання різних травм під час тренувань. Виходячи з цього, людина може самостійно скласти план тренувань, харчування і відпочинку, що є великим плюсом.
АТФ - джерело енергії при м`язових скороченнях
Одним з найважливіших джерел енергії для м`язових скорочень організму людини є не що інше, як аденозинтрифосфорная кислота (фосфоровмісних з`єднання). Скорочено - аденозинтрифосфат, але найбільш широке назва - АТФ.
Коли відбувається розщеплення АТФ, то здійснюється освіту АДФ (аденозиндифосфат) і виділяється енергія, близько 20-30 відсотків якої йде на вчинення м`язової роботи. Велика частина (50-60 відсотків) перетворюється в тепло, а інша енергія йде на обмін речовин в організмі людини. Виходить, робота м`язів людини (скорочення м`язів) здійснюється за допомогою фосфору.
Запаси і відновлення АТФ в організмі
Безпосередні запаси АТФ в м`язових волокнах не такі великі, тому потрібне постійне відновлення аденозинтрифосфорної кислоти. Для отримання аденозинтрифосфату використовуються такі джерела «палива», як креатин-фосфат (КрФ), глюкоза, жири і глікоген у вигляді вуглеводів.
Варто звернути увагу на той факт, що КрФ є найбільш важливим джерелом енергії в самому початку м`язової роботи. Розщеплення креатин-фосфату відбувається без участі кисню, тому він вступає в реакцію швидше за інших речовин.
Де можна використовувати плюси цієї речовини? У видах спорту, в яких необхідна різка швидка робота м`язів. До такої діяльності відносяться більшість видів важкої атлетики і деякі інші.
Гліколітична система
Якщо м`язи виконують тривалу роботу, помічником в отриманні енергії є гліколітична система. У цьому випадку робота м`язів людини відбувається в результаті розщеплення вуглеводів, а саме глюкози і глікогену. Організм запасає дані речовини в печінці і безпосередньо в м`язових волокнах.
Достатня кількість глікогену сприяє високій витривалості спортсмена. Дана характеристика є ключовим фактором під час, наприклад, бігу на довгі дистанції, у велоспорті, плаванні та інших подібних видах спорту.
Відео: Болить голова перевір таз. Прикладна кінезіології Арсеній Скриник
Для отримання максимального результату більшість спортсменів за кілька годин до старту вживають в їжу продукти, які містять великий відсоток вуглеводів. Така їжа є основним джерелом отримання необхідного речовини, адже глікоген - це вуглевод.
Неповноцінне харчування - шкода для організму спортсмена
Варто звернути увагу на те, що багато людей, які починають займатися спортивною діяльністю, вважають, що під час заняттям спортом можна багато їсти, адже це може призвести до зайвої ваги. Хочуть хорошу фігуру, приділяючи велику увагу фізичним навантаженням, але використовуючи невеликі порції або вживаючи в їжу рослинні продукти. Тільки таке поєднання дає погані результати. Знову ж варто звернутися до питання про те, за рахунок якої роботи відбувається робота м`язів людини, а також функціонує весь організм в цілому.
Разом з вищесказаного реакціями в організмі людини протікають процеси, які необхідні для життєдіяльності. До цих реакцій відноситься синтез жирів, білків, вуглеводів та інших тканин і елементів. У науці дана сукупність отримала назву анаболизм.
Під час спортивної діяльності збільшується не тільки витрати на м`язову діяльність, але і на всі процеси в цілому. Якщо в організмі людини не вистачає потрібних елементів, то починатися розщеплення м`язових білків. Інакше кажучи, організм починає харчуватися м`язами людини, а це призводить до небажаних результатів. Тому, щоб не стикатися з цією проблемою, необхідно гарне повноцінне харчування.
Хороший раціон спортсмена
Отже, за рахунок якої роботи відбувається робота м`язів людини, вже було розглянуто вище. Також варто звернути увагу на безпосереднє споживання їжі. Як вже стало зрозуміло, відмінне харчування - запорука успіху в спортивних дисциплінах.
Деякі поради:
- Більше м`яса. Головний і невичерпне джерело необхідних речовин - м`ясо. Чим його більше, тим краще.
- Візуальна допомога. Наприклад, дві тарілки каші буде складно з`їсти, а ось якщо покласти ці порції в одну велику чашку, то шанси відразу збільшаться. В цьому випадку відбувається своєрідний обман організму. Чашка одна, а ось розмір порції побільше.
- Трапеза після тренування. Не варто затягувати з прийомом їжі після хорошого тренування, адже м`язових волокон необхідно відновлюватися і «рости», а поживних речовин в організмі немає.
- Поєднання протеїну зі звичайною їжею. На сьогоднішній день велику популярність отримали протеїнові добавки. Ось тільки мало хто замислюється над правильністю їх використання. Варто сказати, що позитивний результат можливий тільки при поєднанні добавки з природними джерелами білків, жирів і вуглеводів.
підсумок
Якщо грамотно підійти до питання про те, за рахунок якої роботи відбувається робота м`язів людини, і до безпосереднього харчування, то незабаром результат не змусить себе чекати. Також можна звертати увагу на те, які м`язи працюють при тих чи інших вправах і яку речовину необхідно для їх повноцінного функціонування, але це вже інша тема для розмови.
