Які вправи насправді працюють проти вас?
Виявляється, не всі вправи однаково корисні. Деякі з них погано впливають на поставу, деякі дуже небезпечні і провокують травми, особливо серед спортсменів-початківців. Ось ті вправи, яких варто уникати, якщо ви зовсім недавно стали постійним відвідувачем спортзалу.
Присідання на BOSU-тренажері
BOSU - це снаряд, який представляє собою половину фітболу, прикріплену до платформи. Він розрахований на тренування вестибулярного апарату, координацію рухів і виправлення постави. Робота на цьому тренажері супроводжується порівняно високим рівнем нестійкості. Саме тому присідання і інші вправи, що виконуються стоячи на куполі, підвищують ризик падіння і отримання травми. Якщо ви не професіонал, а тільки новачок у фітнес-залі, краще триматися осторонь від цього принадного на перший погляд снаряда. Вправи на куполі провокують неправильну постановку не тільки хребта, але і всього тіла. Присідання новачкам найкраще робити у стіни, таким чином контролюючи правильну постановку хребта і колін.
Відео: Олександр Колесніков "розвиток Інтуїції" (8)
Відео: Листи на склі (2014 року) @ Російські серіали
скручування
Знаєте, яке найпоширеніше порушення постави у світі? Сутулі плечі і зігнута голова і підборіддя, спрямований до грудей. Все це точь-в-точь нагадує позу, яку ми приймаємо, сидячи за комп`ютером. І цю ж позу багато хто використовує при виконанні скручувань. Майже всі новачки під час скручувань тягнуть голову вперед, сильно скручуючи плечі. Таке виконання вправи тільки шкодить поставі. Замініть традиційні скручування зворотними. Підніміть витягнуті ноги вгору і в цьому положенні піднімайте стегна і таз вгору, а потім повільно опускайте їх вниз, у вихідне положення.
Удари з гантелями
Відео: Перший раз в залі? Тренування для новачка! Ліндовер Станіслав
Ця вправа дуже просте і, напевно, саме тому дуже популярне. Ви просто тримаєте в руках гантелі і повторюєте серію ударів. Дивно те, що це проста вправа вкрай марно, тому що воно зовсім не ефективне для плечей і для рук. Якщо ви хочете отримати максимальний результат за короткий термін, виконуйте згинання на біцепс або французький жим для трицепса.
підтягування плечей
Ця вправа корисно хіба що для професійних бодібілдерів, які працюють індивідуально з кожною групою м`язів. Якщо вам потрібні сильні плечі, то працюйте зі спиною і руками або виконуйте жим на плечі. Підтягування плечей розраховані лише на трапецієподібні м`язи і їх окреме виконання посилить проблеми з поставою і викличе біль в шиї і напруга плечей. Щоб посилити верхні частини рук і передпліччя, працюйте над дельтоподібними м`язами. Просту і ефективну вправу - підняття гантелей в сторони в витягнутих руках.
Планка з тягою гантелей
Якщо ви виконуєте цю вправу з метою посилити торс, то тоді воно дуже ефективно. Однак, якщо ви хочете попрацювати над м`язами спини, плечей і рук, то краще займатися на гребному тренажері. Планка з тягою гантелей - вправа, яке орієнтоване на стабільність. Незважаючи на те що ви при цьому працюєте руками, плечима і м`язами спини, положення тіла забезпечує мінімальну ефективність розвитку цих м`язів. Справа в тому, що ви повинні утримувати правильне положення високої планки на одній руці, в той час коли виконуєте гребні рухи іншою рукою. У такому стабільному положенні можливості і ефект «гребли» вкрай обмежені.
Тренажер на зведення і розведення ніг
Це, мабуть, самий нелюбимий тренажер, і не тому, що працювати з ним складно. Справа в тому, що вправи на зведення ніг на тренажері виконуються в положенні сидячи, що вкрай негативно позначається на поставі. Крім того, в такому положенні зовсім не задіяні м`язи живота. Ефект цього тренажера досягається виконанням присідань, викидів і тяги штанги в нахилі.
Широка тяга зверху за голову
Відео: "Як стати багатим. Секрети процвітання і достатку" Ангеліна Могилевська науки, фен-шуй
Тренажер тяги зверху дозволяє працювати над м`язами рук, торсу і спини. Це дуже ефективні вправи, якщо ви тягнете планку до підборіддя або грудей. Однак, якщо ви тягнете планку за голову, ваше тіло приймає неправильне положення.
