Чому після бігу коліно болить
Нерідко буває, що після бігу болить коліно, при цьому неприємні відчуття носять ріжучий або колючий поверхневий характер. Осередок розташовується з внутрішнього боку колінного суглоба. Ознаки почервоніння або припухлості шкірних покривів відсутні.
Відео: Поширені помилки в бігу. Втиканіе ноги.
Частою причиною того, що після бігу болить коліно, є травмування (хондромаляція надколінка). Виникає воно через протиприродних і неправильних рухів суглоба. Характерними ознаками даної патології є тупі больові відчуття або жорсткість близько надколінка.
Причинами того, чому після бігу болять коліна, часто є неправильні рухи. Внаслідок цього виникає тертя, роздратування і запалення поверхні суглобів. Неправильні рухи спостерігаються в наступних випадках:
1. При бігу по нерівній місцевості. Коріння дерев, похилі ділянки дороги, а також ями і горби змушують неправильно працювати голеностоп і ступню. Ці рухи передаються і коліну.
2. При невірної техніці бігу. Закручування тулуба під час руху і вивернуті назовні стопи викликають дію побічної сили на коліно.
3. При плоскостопості. Цей недолік впливає на роботу стопи і передається на коліно.
4. При низьку якість або високу зношеність біговій взуття.
5. При перенапруженні і нееластичність м`язів. Дане явище викликає неприродні рухи в коліні.
Відео: Як уберегти КОЛІНА 7 ПРИЧИН ВИНИКНЕННЯ БОЛЕЙ від HeavyMetalGYM
6. У тому випадку, коли перед бігом була проведена неякісна розминка. Правильна розтяжка сприяє поліпшенню еластичності м`язів, готуючи їх до інтенсивної роботи.
Дуже болить коліно при надмірних навантаженнях. У зв`язку з цим слід менше бігати по асфальтовій дорозі в непридатній для взуття. Причиною того, що після бігу коліно болить, може стати і непідготовленість суглоба до великих навантажень.
У тому випадку, коли в коліні виникли неприємні відчуття, тренування слід негайно завершити. Відновити заняття можна через один-два дні, якщо при цьому більше не турбують болі. Необхідно прийняття запобіжних заходів для недопущення виникнення неприємного явища. Якщо болі не проходять, від тренувань слід відмовитися як мінімум на тиждень. Для швидкого усунення патології рекомендується застосування льоду і мазей протизапальної характеру. Найбільш часто використовуваними препаратами є такі: «Індовазин», «Ібупрофен», «Вольтарен» і ін. Під час перерви між тренуваннями, при відсутності болю в коліні необхідно перейти на інші види фізичних навантажень. При цьому рекомендується плавати, кататися на велосипеді, лижах або ковзанах.
У тому випадку, якщо після бігу коліно болить, патологію можна вилікувати в короткі терміни. Вона не є хронічною травмою, що вимагає тривалої терапії і викликає рецидиви навіть при малих перевантаженнях в майбутньому.
Для недопущення стану, коли після тренування болить коліно, слід бігати по рівній поверхні з дотриманням необхідної техніки. При наявності плоскостопості необхідно придбати спеціальні ортопедичні устілки і пам`ятати про розтяжці м`язів перед бігом. Особливу увагу слід приділити вибору взуття і дотримуватися оптимальної інтенсивності і обсягу тренувань.
