Кисломолочні продукти і раціональне харчування
Відео: Кроссфіт харчування. Раціональне харчування для дівчат
Дієтологи стверджують, що кисломолочні продукти - це запорука міцного здоров`я і прекрасне самопочуття. Вони виготовляються з цільного молока, сливок, а також інших похідних молока с допомогою ферментативних процесів. Для отримання вищевказаних ласощів використовують молочнокислі бактерії. Яка користь від їх вживання?
Відео: Подвійна Порція! ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ або СМЕРТЬ!
По-перше, кисломолочні продукти відносяться до легкозасвоюваних поживних речовин. У процесі життєдіяльності біфідо-і лактобактерій, які містяться в них, частково гідролізують казеїн, надаючи йому колоїдну структуру. Організм набагато легше засвоює таку їжу (наприклад, кефір за годину перетравлюється в травному каналі людини на 90%, в той час як цільне коров`яче молоко - лише на 30%). Крім того, молочнокислі бактерії сприяють засвоєнню лактози.
Кисломолочні продукти можуть вживати навіть люди, у яких спостерігається непереносимість молока в зв`язку з відсутністю в організмі необхідного ензиму - лактази. Біохімічні речовини (лактатная кислота, диоксид вуглецю, етанол), що містяться в вищевказаних продуктах, стимулюють моторику кишечника, створюють комфортні умови для повного переварювання речовин.
По-друге, кисломолочні продукти захищають організм від розвитку інфекції. Лактат, що синтезується в них, перешкоджає розмноженню патогенної мікрофлори. Все це сприяє збільшенню корисної, сапрофитной мікрофлори в травному каналі.
По-третє, здорові продукти харчування містять значну кількість карбонових кислот, які в свою чергу зменшують утворення газів, нормалізують перистальтику кишечника. При сквашивании цільного молока збільшується концентрація вітамінів групи В (особливо лактофлавін), A, D, E, а також легкозасвоюваних мінералів (солі кальцію, магнію, фосфору, які нормалізують обмінні реакції в організмі). Слід зазначити, що кисломолочні продукти містять в десять разів більше есенціальних амінокислот (метіонін, фенілаланін, лізин, триптофан, лейцин, валін, ізолейцин, треонін).
Важливо те, що кальцій з кисломолочних продуктів краще адсорбується слизової кишечника. кисле середовище спрощує біологічне зазначеного макроелементи в розчинний стан: вивільнення молекул відбувається за рахунок розщеплення протеїнів під дією бактеріальних ферментів. Кисломолочні продукти запобігають розвитку остеопорозу. До них належать такі: кефір, сметана, сир, ацидофілін, кисле молоко, кумис, йогурт, айран, катик.
Відео: Білкове харчування. Здоровий спосіб життя і правильне харчування.
Для отримання кефіру використовується спеціальна культура бактерій ( «кефірний грибок»), що налічує понад двадцять видів чистих культур: молочнокислі палички, стрептококи, ацетатнокіслие бактерії і дріжджі. Біохімічний склад кефіру позитивно корелює з терміном давності, тобто триденний продукт порівняно з молодшим кефіром містить велику концентрацію лактату кислоти, діоксиду вуглецю і етанолу.
Сир містить величезну кількість молочного білка, отримують його при сквашивании цільного молока з подальшим видаленням виділилася сироватки. Для приготування кислого молока використовується незбиране молоко і чисті культури: ацидофильная або болгарська паличка, молочнокислі стрептококи. Залежно від того, які штами застосовуються, виділяють різні види кислого молока: південну, ацидофильную, Мечниковського, звичайну, українську. Для отримання ацидофилина використовують ацидофильную паличку. Кумис - національний продукт Монголії і Казахстану, його отримують з кобилячого молока внаслідок спиртового і молочнокислого бродіння. Айран - національний напій балканських, тюркських та кавказьких народів.
