Зимова депресія. Як її уникнути?
Мабуть, мало знайдеться людей, які зможуть сміливо сказати про те, що зимова депресія - не для них. На жаль, факти говорять самі за себе: так чи інакше, але симптоми зимової депресії і відчуває на собі кожен третій. І тут вітчизняна статистика мало чим відрізняється від зарубіжної. Наприклад, в Німеччині та Англії третина жителів зізналися в тому, що важко переносять осінньо-зимові місяці.
Відео: Депресія у жінок. Чому вона виникає і як її уникнути?
Що ж таке зимова депресія і чи є від неї порятунок?
Фахівці називають зимову депресію сезонним емоційним розладом. Мабуть, це визначення відкриває не всю суть депресії, а лише загальні ознаки. Зимова депресія - не що інше, як порушення емоційної сфери, що веде у себе порушення роботи всього організму. Якби справа була тільки в емоціях!
Отже, пригнічений настрій тягне за собою порушення сну. Це лише один з варіантів. ні, порушення сну зовсім не означає, що вас мучить безсоння. Навпаки, ви можете спати довго, але ось відновлювальних такий сон назвати важко. Прокидаєтеся і знову відчуваєте втому. Іноді можуть турбувати ранні пробудження або часті пробудження серед ночі.
Крім того, помічали ви, що напади сонливості трапляються без видимої причини? Начебто і спали 8, а то і 10 годин, а в середині дня очі знову закриваються і думки вже не про роботу, а тільки про те, як би дожити до вечора, прийти додому і знову впасти в ліжко.
Ще депресивний стан виражається в прихильності до чогось, навіть в залежності. Це означає, що часто депресію хочеться "заїсти". Їжа, як багатьом здається, підвищує настрій і змушує відчувати себе трохи краще. Тому часто між словами зимова депресія і залежність від їжі можна поставити знак рівності. Але таке уявне "лікування" депресії їжею, або, як сказано вище, заїдання - здатне зіграти злий жарт і тільки погіршити ситуацію. Як результат, з`являється зайва вага, погіршується самопочуття, тобто знову депресія посилюється.
Відео: Як перемогти депресію?
Загалом, і радий би людина позбутися від цієї напасті, та не все так просто, як думалося раніше.
Зимова депресія, як правило, настає в листопаді і триває до березня-квітня. Тільки подумайте - 4-5 місяців виявляються просто вирваними з життя!
Чому настає депресія?
Депресія є результатом дефіциту сонячних променів, точніше гормонів серотоніну і меланіну, що виробляються за допомогою гіпоталамуса і який активізується від сонця. Ці гормони і впливають на сон, апетит і навіть сексуальний потяг.
Чи є способи уберегтися або як-той нейтралізувати дію осінньо-зимової депресії? Як вилікувати депресію? Так, звести до мінімуму ці наслідки можна. Для цього потрібно часто бувати на свіжому повітрі, обов`язково в світле, бажане ранковий час доби. Прогулюватися необхідно при будь-якій погоді, хоча б півгодини в день. Але справа ускладнюється тим, що багато працюють і виходять на роботу в темний час доби - рано вранці, а повертаються ввечері, коли від денного сонця, на жаль, не залишилося нічого. Сам день доводиться проводити в офісі, сидячи за комп`ютером. Заняття теж, м`яко кажучи, не дуже корисне для організму. А на вихідних хочеться одного - виспатися, так як сон здається нам рятівним. Але на жаль, часто після сну відчувається ще більша розбитість. Тому гуляйте по вихідним, робіть тривалі прогулянки, наприклад, ходите на лижах, катайтеся на ковзанах, будуйте з дітьми сніговиків. Лінь? Втома? Небажання? А ви спробуйте, проявіть силу волі, зате після подібних прогулянок і активного спорту ви забудете про всяку нудьги!
Дуже добре допомагає і ароматерапія, масаж, лікування світлом - тобто, включення спеціальних ламп, світло яких схожий з сонячними променями.
Варіантів може бути безліч, головне - ваше бажання позбутися від осінньо-зимової хандри.
