Вправи при плоскостопості. Ортопедичні устілки при плоскостопості

Плоскостопість - поширений недуга, пов`язаний з деформацією людської стопи. Патологічний стан негативно впливає на самопочуття і згодом може викликати появу болю в області попереку і хребта. Справитися з недугою допоможуть спеціальні вправи. При плоскостопості їх необхідно виконувати щодня. Також ортопеди рекомендують носити правильне взуття.

Відео: Плоскостопість. Плоскостопість у дітей. Ступеня плоскостопості.

Причини розвитку плоскостопості

Стан, при якому стають більш щільними склепіння стоп, називають плоскостопістю. Перший звід розташований в області пальців, другий - поздовжній - йде по внутрішньому краю стопи. Така будова дозволяє спиратися лише трьома крапками стопи на поверхню. З різних причин м`язи і зв`язки, що підтримують стопу, слабшають, після чого відбувається її опускання.

Ризик зміни стопи підвищують наступні фактори:

велике навантаження на ноги;
спадкова схильність;
неправильна взуття (високий каблук, звужений носок);
ослаблення зв`язок, м`язів;
зайва вага;
вагітність;
травми.

Залежно від того, який звід стопи знизився, розрізняють поздовжнє, поперечне і комбіноване плоскостопість. У комплексній терапії недуги важливу роль відіграють фізичні вправи. При плоскостопості лікувальна фізкультура повинна обов`язково поєднуватися з використанням спеціальних устілок (ортопедичних) і носінням якісної зручному взутті.

Відео: Жити Здорово! Плоскостопість і армія

лікування недуги

Фахівці стверджують, що повністю позбутися від плоскостопості можна тільки в дитячому віці. Тому батьки повинні постійно стежити за формуванням стопи дитини. Позбавити від недуги дорослих пацієнтів неможливо. Терапія, призначена лікарем, буде спрямована на полегшення симптоматики.

Досить значних результатів лікування можна добитися навіть в домашніх умовах. Консервативний підхід в терапії плоскостопості передбачає виконання певних вправ. Фахівець також підбере в індивідуальному порядку ортопедичні устілки та взуття для пацієнта.

При плоскостопості (на початковій стадії) корисно робити ванночки. У воду необхідно додавати трохи гальки і перекочувати її ступнями. Комплексний підхід дозволяє значно поліпшити стан.

Гімнастика від плоскостопості

Гімнастика допоможе не тільки усунути деформацію стоп, але і запобігти появі плоскостопості. Особливо корисною вона виявиться для дітей. Дорослим пацієнтам спеціальні вправи необхідні для розвантаження спини, м`язи якої відчувають величезне навантаження при цій недузі. Вправи при плоскостопості слід виконувати щодня протягом 4-6 місяців.

Гімнастика сприяє поліпшенню кровообігу і обмінних процесів в стопах, стимулює вироблення суглобної рідини, тренуванні і зміцненню м`язів. При регулярному виконанні вправ зміцнитися склепіння стопи, що запобіжить подальшу деформацію.

Заняття лікувальною фізкультурою включають в себе кілька груп спеціальних вправ. Для досягнення позитивного результату можна використовувати різні пристосування (спортивний інвентар): масажні килимки, м`ячики, палки.

З чого почати?

Для коригування стопи існує досить багато різних вправ, спрямованих на зміцнення всіх м`язів. При будь-якій стадії деформації починати гімнастику слід зі згинання та розгинання пальців. Цю вправу можна виконувати в положенні сидячи на стільці до тих пір, поки не з`явиться відчуття втоми. Кількість повторів - 20-30 разів.

Протягом декількох хвилин можна виконувати вправу «гусениця». Для цього необхідно сидіти на стільці, впертися ногами в підлогу і згинати пальці, а потім підтягувати до них п`яти. Ноги при цьому повинні поступово переміщатися вперед.

Корисно робити вправи при плоскостопості з олівцями і дрібними предметами. Олівець затискають між пальцями і виконують кругові обертання, намагаючись намалювати коло. Дітям малювати окружність можна на папері, притримуючи лист другою ногою. Досягнувши поставленої мети, олівець захоплюють пальцями іншої ноги і повторюють вправу.

Розклавши перед собою дрібні предмети, необхідно намагатися захопити їх пальцями і розкладати по різних кошиках або мисочка. Відновити нормальний стан склепінь стоп допоможе перекочування невеликого м`ячика від носка до п`яти. Захопивши м`яч стопою, потрібно намагатися підкинути його. Вправа з переміщенням предметів особливо подобається дітям.

У положенні сидячи можна виконувати і більш прості маніпуляції, наприклад, тягнути шкарпетки на себе (з сильною напругою) і від себе (в розслабленому стані).

Ходьба при плоскостопості

У комплекс вправ обов`язково повинна бути включена і ходьба. Для початку слід походити на носочках (1-2 хвилини), піднявши руки вгору. Після цього слід опуститися на п`яти і руки перемістити на пояс. Для розвантаження кульшового суглоба і попереку необхідно ходити на п`ятах. На зовнішньому зводі стопи ходити необхідно з зігнутими пальцями.

Відео: Жити Здорово! плоскостопість

Для позбавлення від плоскостопості необхідно ходити по колоді, скошеної поверхні. В цьому випадку навантаження переноситься на зовнішню сторону стопи.

При плоскостопості важливо навчитися правильно ходити. В іншому випадку буде розвиватися розтягнення зв`язок і звід повністю опуститься. Правильною вважається хода, під час якої взуття на ногах розташовується паралельно один одному або ж шкарпетки трохи повернені один до одного.

На початковому етапі розвитку плоскостопості досить використовувати ортопедичні устілки, правильно ставити ноги під час ходьби і виконувати нескладні вправи. Поставити правильний крок - непросте завдання, тому як вимагає постійного спостереження за ходою. Однак з часом це стане звичкою.

Вправи з гімнастичною палицею

Використовувати можна будь-яку палицю з гладкою поверхнею і довжиною не менше 1 метра. Такі заняття допоможуть утримати висоту склепіння стопи в правильному положенні. Перш за все палицю перекочують ногами (по черзі) в положенні сидячи. Вправа слід виконувати близько 5 хвилин. При плоскій вальгусной стопі корисно ходити по палиці, як по канату.

загальні рекомендації

Лікарі-ортопеди попереджають, що постійні надмірні навантаження можуть дати протилежний результат. Для занять необхідно приділяти 20-30 хвилин в день. Не варто відмовлятися від лікувальної фізкультури навіть на останній стадії плоскостопості. Протягом дня рекомендується періодично ходити на носочках.

У домашніх умовах можна робити масаж стоп для поліпшення кровообігу. Починати процедуру необхідно з литкового м`яза, переходячи на гомілку і стопу. Ступню розтирають тильною стороною пальців у напрямку до п`яті.