Станова тяга сумо: поради і рекомендації
Відео: Пауерліфтинг. Тренування станової тяги в стилі сумо
Багато атлетів недооцінюють роботу портняжной м`язи. Вона знаходиться на внутрішній поверхні ваших стегон. Її основне завдання - стабілізація області таза і ніг, а також захист колінних суглобів від можливих травм. Якщо кравецька, або як її ще називають, привідний м`яз слабкіше, ніж сусідки - зупиняється ріст інших груп м`язів. При слабо розвинених призводять м`язах можна легко травмуватися. Збільшити їх міць допоможе станова тяга сумо. 
Атлети можуть порадіти - приводять м`язи швидко набирають міць при регулярних тренуваннях. Можна зайнятися розвитком даної частини тіла на спеціальних тренажерах, але існує й інший спосіб накачати м`язи, що приводять - станова тяга сумо. вона навантажує м`язи ніг, зв`язки, спину і тазову область.
Техніка виконання станової тяги передбачає близьке розташування грифа до корпусу. Коли виконується тяга сумо, штангу також слід розмістити ближче до тулуба. Ноги при такій тязі повинні стояти широко, деякі атлети ставлять ноги так, що шкарпетки ступень упираються в млинці. Хват грифа трохи вже звичайного, найчастіше він йде зверху. 
Ступні слід ставити так, щоб під час підйому штанги опора йшла на зовнішні частини стоп - ця позиція допоможе утримувати положення корпусу. Якщо під час тяги коліна загортаються всередину - це значить, що був взятий дуже велику вагу. Слід тимчасово опустити планку і працювати з більш легкими вагами. Коли м`язи зміцніють, можна буде підвищувати навантаження.
Слід уникати відскакування штанги від підлоги. Коли виконується тяга сумо, м`язи і зв`язки особливо добре працюють саме на старті, тому при відбивши, відскоку штанги м`язи не виконують поставлених завдань, і як наслідок, не зміцнюються і не ростуть.
Цікаво і те, що можна не виконувати підйом штанги до кінця, досить донести її до середини стегна. При такій техніці атлет швидше набирає силу в м`язах і раніше починає працювати зі збільшеними вагами. Отже, підводимо підсумки.
Станова тяга сумо: техніка виконання
Відео: Тяга в стилі сумо-все секрети розкрито
- Слід широко розставляти ноги (але, зрозуміло, в розумних межах).
- Гомілку варто перпендикулярно по відношенню до підлоги.
- При виконанні тяги за рахунок м`язів спини слід злегка підняти свій таз. В цьому випадку опрацьовуються м`язи спини і тазової області.
- Коли потрібно пропрацювати м`язи ніг, слід різко, швидко стартувати, наступна частина вправи виконується в повільному темпі.
- Центр тяжкості при виконанні цієї вправи доводиться на п`яти.
Техніка безпеки
Відео: Станова тяга в стилі сумо
- Працюйте тільки з вагою, який вам по плечу - занадто важка штанга може стати причиною травми.
- Коли виконується станова тяга сумо, бажано використовувати важкоатлетичний пояс для стабілізації спини.
- На перших порах небажано використовувати разнохват, улюблений багатьма пауерлифтерами.
- Виконувати станову тягу слід не частіше разу на тиждень.
Деякі пауерліфтери вважають, що станова тяга з гантелями дасть кращий результат. Дійсно, можна час від часу використовувати цей тип вправ для різноманітності тренувань і для задіяння більш глибоких шарів м`язів.
