Великий живіт. Причини і способи усунення
Якщо великий живіт не пов`язаний з вагітністю або серйозними захворюваннями, то, швидше за все, мова йде про надмірну вагу, коли жирові відкладення формуються здебільшого в області живота.
Відео: 10 причин НЕ качати прес. Чому не можна скачати жир на животі. Чи потрібно тренувати прес
Великий живіт - не таке вже й рідкісне явище в наш час. Жирові відкладення в цій галузі властиві і чоловікам, і жінкам. Малорухливий спосіб життя, переїдання, неправильний режим життя і харчування, неякісна їжа типу «фаст-фуд», велика кількість вуглеводів в раціоні, стреси, шкідливі звички - все це призводить до прикрого недоліку, який дуже псує фігуру.
Великий живіт у жінок і чоловіків - це не просто неестетично, а й небезпечно для здоров`я. При такому розподілі жиру існує ризик виникнення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії. Медики давно прийшли до висновку, що здоров`я залежить від об`єму талії. До групи ризику потрапляють люди, чий обхват талії перевищує 82 сантиметри для жінок і 94 сантиметри для чоловіків.
Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15
Кожен володар великого живота мріє його позбутися, але у багатьох не вистачає сили волі, щоб взяти і змінити свій спосіб життя.
Для того щоб прибрати великий живіт, необхідний комплекс заходів, що складається з збалансованого харчування і фізичного навантаження, які слід підбирати індивідуально, залежно від віку, конституції, супутніх захворювань і ступеня ожиріння.
Дуже часто люди намагаються позбутися від живота самостійно. Багато просто перестають їсти або виснажують себе в залі непомірними навантаженнями. В результаті негативні наслідки таких зусиль перевершують результат.
Прибрати тільки живіт неможливо. Він може зменшитися лише на тлі загального скидання ваги, при цьому схуднуть всі частини тіла. Починати худнути, як би це не банально звучало, потрібно з кабінету терапевта і ендокринолога, оскільки при скиданні ваги необхідно враховувати загальний стан здоров`я, наявність хронічних захворювань, тип обміну речовин. При гормональних порушеннях і неправильному обміні речовин підхід до проблеми буде зовсім іншим.
Братися за дієти можна тільки під контролем дієтолога. Якщо дієта підходить одному, то це не означає, що вона годиться для кожного. Всі люди худнуть по-різному. Крім того, дієти прибирають вага за рахунок зневоднення і м`язової тканини. Прибрати сам жир набагато важче і довше за часом.
Для скидання зайвої ваги не обійтися без фізичних вправ. Вибрати відповідний режим тренувань допоможе тільки кваліфікований тренер. Тут потрібен комплексний підхід - скидання загальної маси плюс комплекс вправ, спрямований на тренування не тільки м`язів черевного преса, а й інших. І знову для різних людей потрібні різні вправи і різні навантаження при кардиотренировках. Фахівці не мають єдиної думки, який вид фізичної активності більш ефективний для позбавлення від жиру на животі. Одні ратують за біг, велотренажер і плавання, інші вважають за краще вправи з обтяженнями. І знову - все індивідуально, різним людям допомагають різні методики. Більшість фізіологів і тренерів з фітнесу сходяться на думці, що біг і виконання вправ для зменшення живота в повільному темпі дає більш відчутні результати, ніж в швидкому.
Є одне загальне правило для всіх - заняття повинні бути регулярними, інакше результату не буде. Такий режим - збалансоване низькокалорійне харчування і фізичні вправи - повинен супроводжувати людину завжди, в іншому випадку великий живіт повернеться назад.
Скинути зайву вагу і прибрати великий живіт у чоловіків значно легше, ніж у жінок. Фізіологія така, що жінці для схуднення потрібно докласти зусиль рази в три більше, ніж чоловікові.
Яким би це дивним не здалося, але формуванню жирових відкладень на животі сприяє стрес. Відбувається це завдяки гормону кортизону, який виробляється при стресі. Кортизон разом з адреналіном сприяє накопиченню жиру саме в області живота.
Щоб позбутися від живота, необхідно забути про шкідливі звички, таких як випивка. У людей, що зловживають алкоголем, значення обхвату талії більше, ніж у непитущих.
