Армрестлінг - секрети, правила, вправи

Відео: Армрестлинг: загальні технічні положення

Останнім часом у багатьох людей викликає інтерес силовий спорт - армрестлінг. В данному вигляді боротьби учувствуют два спортсмена, головною метою яких є побороти руку суперника, притиснувши її до подушки, розташованої на спеціальному столі.

Відео: Навчалки з армрестлінгу 1

Цей вид спорту зародився в сонячній Каліфорнії приблизно в 1952 році. Його засновником вважається американський журналіст Біл Соберанесу. Саме він вперше організував змагання по боротьбі на руках. Після проведення перших змагань армспорт завоював багатьох глядачів своєю видовищністю і поширився по всьому світу.

Зараз це один з найбільш травмонебезпечних видів спорту, і атлетам необхідно багато тренуватися і зміцнювати зв`язки, суглоби і м`язи рук. Тому існують спеціальні вправи для армрестлінгу. З огляду на, що серед них є відпрацювання прийомів з партнером, для початку необхідно ознайомитися з правилами боротьби.

Основні правила і порушення

Правила армрестлінгу можна розділити на правила до початку боротьби і під час неї.

Правила до початку боротьби:

Рукоборцев повинні бути одягнені в спортивну форму з оголеними до середини плеча руками і не повинні мати будь-яких оберігають бинтів і пов`язок на зап`ясті.
Вільна рука повинна бути розташована на спеціальній ручці до закінчення поєдинку.
Лікоть руки, якої спортсмен буде боротися, повинен знаходитися на спеціальному підлокітнику.
Плечі армрестлери повинні бути розташовані паралельно середньої лінії столу, і під час поєдинку не можна перетинати цю лінію.
Боротьба здійснюється за рахунок кисті, тому руки обох спортсменів обхоплюються в замок долонями. Він закривається за рахунок обхвату великого пальця суперника і повинен бути розташований на рівні середини столу.
Кисті борців не повинні бути зігнуті до команди "старт".
Боротьба починається після команди "Ready Go".

Правила під час боротьби:

Забороняється відпускати вільну руку від спеціальної ручки.
Заборонено відривати обидві ноги від підлоги.
Не можна відривати лікті від підлокітника.
Не можна використовувати нетрадиційні види боротьби і ображати суперника.
Перемога спортсмену зараховується після того, як рука суперника торкнеться спеціальної подушки на столі, а також після здачі супротивника або за сумою двох порушень, отриманих другим змагаються.

Відео: Уроки армрестлінгу від Сергія Бадюк і Олексія Воєводи

До порушень відносяться:

Непокору командам рефері.
Старт до команди рефері.
Відрив ліктя від підлокітника.
Перетин паралельної лінії столу плечем або головою.
Дотик свого передпліччя плечем або головою.
Розрив захоплення в програшному положенні.

Вправи для армрестлінгу

Тренування спортсменів грунтуються на розвитку сили і витривалості. До вправ, які розвивають силу борців, відносяться:

жим штанги лежачи;
станова тяга;
присідання зі штангою;
підйом штанги і гантелей на біцепс;
підйом штанги зворотним хватом;
скручування грифа;
згинання рук в верхньому блоці і т. д.

Всі ці та багато інших вправи робляться з максимальною вагою і мінімальною кількістю повторень від 1 до 6. Таким чином м`язи отримують сильний стрес для розвитку сили.

До тренувань для витривалості відносяться вправи з великою кількістю повторень або статистичної навантаженням. До таких занять відносяться:

біг на далекі дистанції;
тренування боротьби на руках з партнером;
боротьба на утримання;
утримання гантелі в лаві Скотта;
відпрацювання боротьби в блоковому тренажері і т. д.

Армрестлінг - секрети

Протягом довгих тренувань і відпрацювань способів боротьби у спортсменів з`являються свої певні методи, які вони використовують для перемоги на змаганнях. Всі секрети ґрунтуються на фізіологічних аспектах спортсмена. Найзнаменитіші і найсильніші рукоборцев, які точно знають, що таке армрестлінг, секрети мають свої особисті. Діляться вони ними з тими людьми, які тільки прийшли в цей вид спорту.

Перший секрет - захоплення руки суперника

Певну перевагу отримає спортсмен, у якого перші фаланги пальців розташовані на загальному замку вище, ніж у суперника. Обґрунтовується це тим, що під час боротьби спортсмен зможе притиснути руку противника якомога нижче до столу і далі розвинути свою перевагу. Але використовувати цей маневр можна тільки після команди "старт", Так як дана дія заборонено до початку боротьби.

Другий секрет - руху руки і тіла

Для того щоб посилити вплив на руку суперника, використовуйте корпус, але в той же час стежте, щоб ваше плече не перетнули центр столу, інакше вам зарахують порушення. Якщо у вас добре розвинений біцепс, використовуйте техніку "гак". при команді "старт" різким рухом загорніть кисть суперника в свою сторону. Якщо у противника слабкий біцепс, ви обов`язково його поборете.

Ще одним прийомом є витягування руки суперника, це необхідно також робити на старті. Для цього блискавичним рухом притягну його кисть в свою сторону, тим самим ви поставите його руку в незручне становище і зможете подолати його, або рука супротивника злетить з підлокітника, і йому зарахують фол, що також найкращим чином позначиться на вашій ситуації. Але слід пам`ятати, чого вимагає від спортсменів армрестлінг. Секрети ці необхідно використовувати тільки після команди старту і з особливою обережністю, так як при неправильній техніці можливі порушення правил з вашого боку.

Третій секрет - положення рук

Для того щоб забезпечити собі певну перевагу для боротьби, необхідно враховувати позицію руки, якої спортсмен бореться. Сенс найкращій позиції полягає в тому, щоб якомога сильніше скоротити кут між плечем і передпліччям. У такому положенні у спортсмена буде згруповано та задіяна велика кількість м`язів, тим самим він забезпечить собі додатковий приплив сили. Найкращим розташуванням руки вважається таке, коли кулак спортсмена знаходиться на рівні грудей, а плечі розташовані паралельно столу.