Як вживати протеїн без шкоди для свого здоров`я?

Багато з вас знають, що протеїн - це білок, який добре засвоюється в організмі людини і забезпечує нарощування м`язової маси. Досить часто його використовують спортсмени для досягнення бажаного результату. Відповідаючи на питання: «Як вживати протеїн без шкоди для свого здоров`я?», Варто заглянути трохи глибше в тему і дізнатися більше інформації.

джерела протеїну

Для початку давайте визначимося, що існує багато різних продуктів, що містять білок. Це яйця, молоко, сир, м`ясо птиці, яловичина, риба та інші. При вживанні цих продуктів ваш організм буде отримувати протеїн в достатній кількості. Але якщо ви займаєтеся, наприклад, бодібілдингом, то для нарощування м`язової маси вам знадобляться протеїнові суміші, які прискорюють процес зростання. Важливо тільки знати, як правильно вживати протеїн, в яких допустимих дозах, щоб не заподіяти шкоди своєму здоров`ю. У продажу досить легко можна знайти білкові суміші: молочну, яєчну, соєву та яловичу.

Як вживати протеїн

Розрахуйте добову норму протеїну, необхідну вам для нарощування м`язів. На один кілограм вашої ваги припадає 1,5 - 2,5 г протеїну, в залежності від вашої статури. Наприклад, якщо ваша вага до 100 кг, вам необхідно 200 - 250 г протеїнової суміші. Від 100 кг і більше - добова норма протеїну не повинна перевищувати 150 - 200 м

Рекомендується приймати білкову суміш дозованими порціями - по 20 - 30 г за півгодини до їжі, а також за годину перед тренуванням і відразу після її закінчення. Це буде сприяти поповненню запасів важливих амінокислот, що дасть можливість організму швидко відновитися після тренування. Не забувайте також, що співвідношення білка, одержуваного з добавок, має бути прямо пропорційно кількості білка, що надходить з їжі, тобто 50% на 50%.

Краща білкова суміш

Тепер, коли ви дізналися, як вживати протеїн, давайте визначимося, який білкової суміші віддати перевагу. Серед великого асортименту подібних продуктів важливо зупинити свій вибір саме на тому засобі, яке буде найефективнішим.

Відео: ПРОТЕЇН. Користь і шкода. Плюси і мінуси.

Вчені стверджують, що сироваткова суміш - одна з кращих протеїнових добавок. У ній високий вміст корисних амінокислот. Збагачена глютамін, вона здатна підтримувати імунну систему людини після інтенсивних тренувань, швидко засвоюється - ось далеко не повний перелік переваг цієї суміші.

Після проведених серій експериментів на клітинному і гормональному рівні вчені довели, що сироватковий протеїн вигідно відрізняється від інших білки. Вони рекомендують його тим, хто хоче займатися спортом або вже професійно займається. Варто відзначити, що звичайна людина теж може приймати сироватковий протеїн для кращого самопочуття і бадьорості.

Відео: Чи шкідливий протеїн

Так чи можна вживати протеїн? На це питання ви можете почути вичерпну відповідь фахівців. Один з варіантів такої відповіді: «Якщо ви знаєте, як вживати протеїн, в яких дозах без шкоди для вашого здоров`я, то ця протеїнова суміш стане для вас незамінним інгредієнтом харчування для підтримки гарної фізичної форми".