Гімнастика для тазостегнового суглоба: вправи, особливості та рекомендації

Через різних травм, вроджених патологій або дегенеративно-дистрофічних змін в кістковій тканині у людини зменшується свобода рухів. Йому стає все складніше виконувати найпростіші дії. Особливо багато незручностей доставляють патології тазостегнового суглоба. Будь-який рух, навіть сидіння, заподіює людині біль. Багато пацієнтів змушені постійно приймати знеболюючі препарати, але становище все одно погіршується. Тому необхідно вживати заходів, щоб повернути людині можливість рухатися без болю. Основним методом, який дозволяє досягти цього, є гімнастика для тазостегнового суглоба. Але щоб вона принесла користь, а не нашкодила ще більше, займатися необхідно під керівництвом фахівця.

Відео: Коксартроз тазостегнового суглоба, гімнастика для лікування

Властивості спеціальних вправ

При будь-яких патологічних процесах в тазостегновому суглобі необхідна гімнастика. Без цього захворювання буде прогресувати, м`язи і зв`язки атрофуються, а руйнування хрящової тканини прискориться. Адже біль змушує людину обмежити рухливість, що призводить до уповільнення кровообігу і обміну речовин, зниження тонусу м`язів. А правильно виконуються вправи виконують такі функції:

• покращують кровопостачання і живлення тканин;
• зміцнюють зв`язки, які утримують суглоб;
• знімають спазми м`язів, покращують їх роботу;
• запобігають розвитку ускладнень, остеопорозу і контрактур;
• повертають пацієнтові впевненість в рухах.

Коли потрібна лікувальна фізкультура

Тазостегновий суглоб є найбільшим і складно влаштованих в організмі людини. Він складається з головки стегнової кістки, яка з`єднується з тазом за допомогою суглобового хряща, безлічі м`язів і зв`язок. Рух і амортизаційні властивості суглоба забезпечуються хрящової тканиною і спеціальної синовіальною рідиною. У певних умовах починаються руйнівні процеси в самому суглобі або оточуючих його тканинах. Це призводить до появи болів, обмеження рухливості. Розвиваються коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит та інші хвороби. Вони можуть з`явитися через травми, вікових змін, підвищеного навантаження, порушення обміну речовин. Тільки спеціальна зцілювальна гімнастика тазостегнових суглобів допоможе зупинити руйнування.

Протипоказання до занять ЛФК

Незважаючи на те що гімнастика для тазостегнового суглоба є найефективнішим способом позбутися від багатьох патологій, її можна виконувати не всім. Протипоказані будь-які заняття ЛФК в таких випадках:

• при підвищеному тиску;
• при захворюваннях крові;
• пацієнтам з важкими захворюваннями серцево-судинної системи;
• при наявності грижі;
• при інфекційних захворюваннях, підвищеній температурі;
• якщо загострилися хронічні хвороби;
• під час гострого періоду захворювання тазостегнового суглоба, при наявності болю.

Основні правила занять

Щоб гімнастика для тазостегнового суглоба дійсно приносила користь, вона повинна виконуватися правильно. Тільки дотримання всіх правил допоможе відновити функції суглобів і поліпшити стан пацієнта.

• Займатися можна тільки після стихання загострення, при відсутності болю. Особливо важливо не допускати болючих відчуттів при коксартрозе або остеопорозі, інакше це може призвести до травм.
• Заняття обов`язково повинні бути регулярними. Щоб налагодити кровообіг і харчування всіх тканин суглоба, він повинен піддаватися спеціальним навантажень щодня, а в деяких випадках і кілька разів в день.
• Виконувати можна тільки ті вправи, які порекомендував лікар. Адже види і інтенсивність навантаження розрізняються залежно від особливостей захворювання і стану тканин суглоба.
• Навантаження можна збільшувати поступово. Тільки в деяких випадках дозволено розширити амплітуду рухів і додавати обтяження. Але в основному нарощування навантаження відбувається за рахунок збільшення числа повторень і додавання нових вправ.
• Дихання під час занять має бути вільним. Не можна затримувати його або доводити до його сильного почастішання. Після кожної вправи дихання потрібно відновити, зробивши пару глибоких вдихів і видихів.
• Всі рухи виконуються повільно, без ривків і зусиль.
• Кожна вправа спочатку повторюється по 3-5 разів. Після поліпшення стану число повторів повинно дійти до 10-15.

Які навантаження корисні для суглобів

При різних патологіях опорно-рухового апарату рекомендується більше рухатися. Великі навантаження і професійний спорт виключаються, заборонені стрибки, підняття важких предметів. Але невелика фізична активність для суглобів тільки корисна. Лікарі рекомендують крім виконання спеціального комплексу ЛФК в відновлювальний період після травм, операцій і при стиханні загострень дегенеративних процесів більше плавати, займатися йогою, гуляти.

Відео: Лікувальна гімнастика для тазостегнових суглобів, 1-а частина

Як не можна займатися

Особливо багато обмежень у виконанні вправ при коксартрозе тазостегнового суглоба. В цьому випадку, а також при багатьох інших патологіях, не можна:

• присідати;
• стрибати;
• виконувати вправи, пов`язані з активними сгибаниями-розгинання суглоба, обертовими рухами;
• прикладати зусилля до суглобу;
• доводити до появи болю;
• багато ходити пішки;
• їздити на велосипеді.

Відновлення після операцій і травм

Особливо уважно потрібно ставитися до занять при фізичних пошкодженнях тазостегнового суглоба. Після різних травм і оперативних втручань відновлюється він дуже довго. Реабілітаційні заходи повинні бути комплексними. І основне місце серед них займає гімнастика. Неправильно думати, що після травми займатися можна тільки тоді, коли дозволять вставати. Така тривала нерухомість призведе до атрофії зв`язок та м`язів і руйнування хрящової тканини. Тому після стихання болів потрібно починати виконувати нескладні вправи: повороти і обертання ступень, напруга м`язів стегон, рух здоровою кінцівкою.

З оперативних втручань найпоширенішим є ендопротезування кульшового суглоба. Гімнастика є обов`язковою і після нього. Потрібно рухати ступень і здоровою ногою, напружувати м`язи стегон і сідниць. Через деякий час рекомендується повільно відводити ногу з ліжка в сторону, згинати її в коліні. Потім дозволяється вставати, ходити на милицях, піднімати ноги вгору і в сторони з положення лежачи.

Основні вправи

Фахівцями розроблено кілька комплексів, які виконуються при різних патологіях суглобів. Всі вправи призначаються пацієнтові індивідуально після обстеження і визначення стану тканин. Може відрізнятися також кількість повторень, тривалість занять і види навантажень. Гімнастика для тазостегнового суглоба може включати такі вправи:

Відео: Гімнастика для лікування тазостегнових суглобів, 2 частина

• з положення лежачи на животі піднімати по черзі прямі або зігнуті в колінах ноги, напружуючи м`язи стегон і сідниць;
• лежачи на боці із зігнутою нижньою ногою потрібно виконувати підйом верхньої прямої ноги з невеликою амплітудою;
• сидячи на стільці, зводити і розводити коліна;
• сидячи на підлозі, повільно нахилятися вперед, розтягуючи м`язи стегон і спини;
• лежачи на животі по черзі згинати і підтягувати до грудей ногу;
• лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і поставити їх на ширині плечей, спираючись на ступні і плечі, піднімати таз вгору;
• сидячи на підлозі, рухатися вперед на сідницях, активно працюючи зігнутими в ліктях руками;
• сидячи на стільці, сильно нахилятися вперед, намагаючись дістати пальці ніг;
• стати ногою на невелику підставку і виконувати махи іншою ногою вперед-назад.

Гімнастика при коксартрозе тазостегнового суглоба

Однією з найважчих патологій опорно-рухового апарату є прогресуюче руйнування суглоба. Воно називається коксартрозом і заподіює сильні страждання при русі. Поступове руйнування хряща призводить до повної втрати рухливості. Тому лікувальна гімнастика при коксартрозе тазостегнового суглоба є основним методом лікування. Вона не тільки допомагає зняти біль, прискорює кровообіг і живлення тканин. Правильно виконувані вправи зміцнюють м`язи і зв`язки, які утримують суглоб, що уповільнює його руйнування.

Але дистрофічні процеси в хрящовій тканині призводять до того, що всі вправи потрібно виконувати плавно, з невеликою амплітудою. Інтенсивні згинання та розгинання в суглобі протипоказані, так як вони можу посилити його руйнування. Тому займатися рекомендується під наглядом фахівця. Особливо важливо, щоб правильно і обережно виконувалася гімнастика при коксартрозе тазостегнових суглобів 2 ступеня. Вона повинна бути спрямована на розслаблення м`язів, їх розтягнення, зміцнення зв`язок, а сам суглоб повинен брати участь в навантаженнях мінімально. Більшість вправ виконується з положення лежачи на спині або животі, щоб не збільшувати навантаження на суглоб. Потрібно стежити, щоб рух ні в якому разі не призводило до появи болю.

Гімнастика при дисплазії тазостегнових суглобів

Вроджене недорозвинення суглоба зустрічається досить часто після ускладнених пологів або патологій при вагітності. Необхідно лікувати дисплазію ще на першому році життя, коли малюк не ходить. Основними методами є гімнастика і масаж. Проводити їх треба 2-3 рази на день регулярно. Всі рухи виконуються повільно і плавно, вони не повинні завдавати маляті неприємних відчуттів. Гімнастика тазостегнових суглобів для дітей може включати такі вправи:

• коли малюк лежить на спині, взяти його за коліна, акуратно розводити ніжки, обертати ними;
• взяти дитину за гомілковостопні суглоби і по черзі згинати й розгинати його ніжки;
• піднімати ноги малюка до його голові;
• коли дитина лежить на животі, згинати його ніжки, підбиваючи п`яти до сідниць.

Різні патології кульшових суглобів ефективно лікуються за допомогою гімнастики. Але щоб не нашкодити собі ще більше, потрібно дотримуватися правил виконання вправ.