Weight watchers (дієта): відгуки. Дієта весонаблюдателей weight watchers

Подобатися собі, відчувати себе бадьорим і здоровим приємно кожному. На жаль, недосконалість фігури і пов`язані з цим переживання часто не дають насолоджуватися життям. Для того щоб привести своє тіло в форму, застосовуються найрізноманітніші методи, що включають в себе різноманітні дієти. Особливе місце серед них займає дієта весонаблюдателей Weight Watchers, створена в 1963 році домогосподаркою Джин Недіч. За час свого існування дієта зазнала різні зміни, і на даний момент перетворилася на цілу систему, спрямовану на коригування не тільки харчування, але психологічного стану щодо себе та оточуючих.

Weight Watchers - що це?

Weight watchers - дієта, доступна кожному. Основною особливістю цієї системи є її ефективність і можливість є ті продукти, до яких звик худне. Єдині, кому не варто захоплюватися такою дієтою, - вагітні жінки і діти молодше 10 років. Якщо в анамнезі є які-небудь захворювання, то варто проконсультуватися з лікарем про можливість проходження принципам, які пропонує дієта Weight Watchers. Як правило, в разі хронічної хвороби мова йде просто про перегляд кількості продуктів, які можна з`їдати щодня. Таким чином, обмеження для тих, хто хоче привести своє тіло в порядок за допомогою цієї дієти, мінімальні.

Основні принципи системи

В основі дієти лежить простий постулат: потрібно більше рухатися і менше їсти. Цим створюється дефіцит калорій, і людина починає втрачати вагу. Якості їжі при цьому відводиться чимало уваги. Для того щоб кожному було зрозуміло, що потрібно їсти, а що їсти не рекомендують, всім продуктам присвоєно бали. У день можна набрати певну кількість балів, яку розраховується індивідуально. Іноді допустимо вжити продуктів на більшу кількість балів, але в такому випадку необхідно вдатися до фізичних навантажень, які також оцінюються в балах, тільки зі знаком мінус. Спеціально для послідовників системи були розроблені таблиці, за якими розраховується, скільки балів можна «з`їсти» за день.

Як розраховуються бали

За той час, що існує дієта Weight watchers, бали, присвоюються продуктам, змінювалися, і на даний момент вони такі:

• 60 грам яловичого фаршу оцінюється в 1 бал;
• 100 грам смаженої яловичини - 3 бали;
• 20 грам шинки або вареної ковбаси - 1 бал;
• 18 грам тефтелі - 1 бал;
• 30 грам сосисок - 2 бали;
• 75 грам смаженої печінки - 2,5 бала;
• 50 грам яйця - 2 бали;
• 125 грам смаженого м`яса птиці - 4 бали.

Аналогічна оцінка існує для солодощів, круп, молочних продуктів і риби. Для прикладу наведемо кілька продуктів з балами, які пропонує дієта Weight Watchers. Таблиці пунктів можуть бути самими різними. Вони розроблені для багатьох регіонів з досить специфічними стравами.

Відео: Дієта весонаблюдателей weight watchers

• 15 г шпрот - 1 бал;
• 90 г скумбрії - 4 бали;
• 45 г солоного оселедця - 2,5 бала;
• стакан молока або кефіру - 3,5 бала;
• 4 чайні ложки згущеного молока - 1 бал;
• 120 г макаронів - 2 бали;
• 7 г шоколаду - 1 бал;
• 36 г халви - 1 бал;
• 70 г кексу - 7 балів;
• 16 г вафель - 2 бали;
• фрукти і овочі - 0 балів.

Скільки балів можна «з`їсти»

Кожній людині, в залежності від ваги, Weight Watchers-дієта дозволяє з`їдати продуктів на певну кількість балів. Вони розраховуються, виходячи з індивідуальних схильностей і особливостей. До 10% ваги в фунтах додається 2 бали для жінок і 8 балів для чоловіків, потім додаються такі бали за віком:

• 4 бали, якщо людині від 17 до 26 років;
• 3 бали - від 27 до 37 років;
• 2 бали - від 38 до 47 років;
• 1 бал - від 48 до 58 років;
• 0 балів - старше 58 років.

Потім додають:

• 2 бали, якщо зростання більш 1,78 м;
• 1 бал, якщо зростання від 1,55 до 1,78 м;
• 0 балів, якщо зростання до 1,55 м.

Крім цього, оцінюється щоденна робота:

• 0 балів, якщо робота переважно сидяча;
• 2 бали, якщо доводиться постійно стояти;
• 4 бали, якщо потрібно багато ходити;
• 6 балів, якщо виконується фізично важка праця.

Для жінок, які мають грудних дітей, додається 10 балів, якщо дитина повністю на грудному вигодовуванні, і 5 балів, якщо на змішаному.

Отримані бали підсумовуються - це і є щоденна норма. До неї можна додати ще 35 балів щотижня (по 5 балів кожен день або по-іншому, як захочеться). Кількість щоденних балів обмежена: від 18 до 44.

Усереднений розрахунок в Weight Watchers

Для тих, хто не дуже любить рахувати, є усереднені значення щоденної кількості балів.

• 26 балів - для людей до 70 кг;
• 28 балів - від 71 кг до 80 кг;
• 30 балів - від 81 кг до 90 кг;
• 32 бали - від 91 кг до 100 кг;
• 34 бали - понад 100 кг.

Якщо у вас є які-небудь захворювання, то про допустиму кількість балів варто порадитися з лікарем. Можливо, їх слід збільшити.

Відео: Дієта весонаблюдателей

Дієта весонаблюдателей Weight Watchers: меню, таблиця балів і фізичне навантаження

Для того щоб слідувати дієті, не обов`язково постійно вираховувати окуляри. Існує кілька зразкових меню, які зручно використовувати щодня. Ось одне з них:

Сніданок: мюслі - 80 г (4 бали) з чашкою молока (1,5 бала), печиво - 20 г (2,5 бала) і яблуко. Всього 8 балів.

2-й сніданок: вафлі - 16 г, всього 2 бали.

Обід: квасолевий суп - 60 г (2 бали), макарони - 180 г (3 бали) з лососем - 125 г (3 бали), салат з томатів і огірків, заправлений сметаною (2 бали). Всього 10 балів.

Полудень: трохи морозива - 2 бали.

Вечеря: пшоняна каша - 80 г (4 бали) з куркою (4 бали) і груша. Всього 8 балів.

Якщо протягом дня будуть присутні фізичні навантаження тривалістю понад 30 хвилин, то продуктів можна з`їсти і на більшу кількість балів. Так, аеробіка дає мінус 3 бали, плавання - мінус 3 бали, біг - мінус 4 бали, швидка ходьба - мінус 4 бали, підйом вгору по сходах - мінус 5 балів, прибирання по будинку - мінус 1 бал, ігрові види спорту - мінус 3 бали, їзда на велосипеді або роликах - мінус 3 бали.

Відгуки про дієту. плюси

Тривалий час, протягом якого існує Weight watchers-дієта, вже можна назвати великим досягненням, що свідчить про її ефективності. Крім цього, багато послідовників відзначають поліпшення самопочуття, психологічного стану і емоційного настрою. За результатами наукових досліджень у тих, хто дотримувався принципів дієти протягом року, скоротився рівень «поганого» холестерину, а також знизилася ймовірність розвитку діабету 2-го типу. Чимало тих, що худнуть відзначають такі позитивні моменти, як відсутність голодування », оскільки є можна 5 разів на день і вживати велику кількість фруктів і овочів, і можливість готувати улюблені страви, оскільки заборонених продуктів в цій дієті немає. Той, хто серйозно зайнявся своїм тілом і користується платними сервісами, відзначає доступність рецептів, можливість сходити в ресторан і отримати в будь-який час підтримку таких же худнуть. Більшість «платних» учасників стабільно скидають 2-4 кг щомісяця до здорового ваги.

мінуси

Недоліком цієї системи є її платність. Для тих, хто хоче слідувати принципам харчування, які проголошує дієта Weight Watchers, відгуки рекомендують запастися не менше ніж 30 доларами щомісяця. Але варто зазначити, що це досить ефективно. Ті люди, які використовують платну версію, худнуть швидше, і в подальшому вага знову не набирають.

Ті, хто вирішив слідувати системі безкоштовно, відзначають складності з підрахунком балів і складанням меню. Багатьох людей вже на початковому етапі вибору дієти відлякують бали і розрахунки.

Крім цього, послідовники дієти весонаблюдателей в Росії часто спотворюють інформацію. У вільному доступі дієта Weight Watchers російською зустрічається в досить різноманітних варіантах, тому не завжди буває ефективною.

Платна версія дієти

Чим же так приваблює людей знаменита дієта Weight Watchers? Відповідь на це питання криється в сильній психологічній підтримці тих, що худнуть. Щотижня проходять збори клубу, де кожен ділиться своїми результатами, мотивуючи інших рухатися далі і залишатися в системі. Крім цього, проходять індивідуальні зустрічі, вебінари, спілкування по Скайпу з тренерами і прихильниками дієти. Платне членство в клубі, що має на увазі Weight Watchers-дієта, є сильним стимулом для схуднення. При досягненні бажаного ваги будь-яка людина перестає платити членські внески, але також може відвідувати збори, тим самим підтримуючи себе в формі. Якщо вдалося утримувати необхідний вагу протягом 6 тижнів, то статус члена клубу залишається довічно, т. Е. В наступний раз не треба платити реєстраційний внесок. Але якщо вага пішов за межі бажаного, то членські внески сплачуються знову. Варто відзначити, що деякі зірки також дотримуються цієї дієти. Про це відкрито говорять Джессіка Сімпсон і Дженніфер Хадсон. Їх результати цілком очевидні, оскільки глянець регулярно публікує свіжі фотографії знаменитостей.

Дієта Weight Watchers російською

Оскільки офіційний сайт дієти повністю англійською, слідувати системі для російської людини, що не володіє іноземними мовами, проблематично. Однак і для росіян в платній версії розроблено спеціальне меню, яке враховує звичний раціон. У нашій країні Weight Watchers-дієта не отримала такого поширення, оскільки мало хто хоче щомісяця платити, відвідувати групи і рахувати очки.

Послідовники з Росії переважно вибирають версію, в якій таблиці знаходяться в безкоштовному доступі в інтернеті. Однак в соціальних мережах можна знайти групи, присвячені Weight Watcher, в яких йде обговорення втрати ваги і інших нюансів схуднення. Це служить частковою заміною семінарів і дозволяє отримати підтримку інших худнуть.

плани схуднення

Для послідовників системи розроблені спеціальні плани, що відповідають потребам кожної людини. Це базовий, «Цільовий», «Імпульс», план «Моментум» та інші. Вони припускають різні підходи до вибору їжі. Так, в плані «Імпульс» учасники вибирають тільки ті продукти, які входять до спеціального списку «правильної» їжі, а в плані «Моментум» можуть їсти будь-які продукти. Існують спеціальні програми, які дозволяють не рахувати очки для кожного продукту, а оцінювати все блюдо цілком. Вибираючи відповідну навантаження по своєму здоров`ю, худне втрачає вагу за певний час, заплановане заздалегідь. Безліч пристосувань, які випускаються під брендом дієти, роблять проходження їй приємним і зручним. Це, наприклад, ваги, калькулятори, додатки для телефонів, планшетів і комп`ютерів, тренажери і багато іншого. Крім цього, випускаються різні харчові продукти під брендом Weight Watchers, де прямо на коробці зазначено кількість балів. Таким чином, Weight Watchers-система - це не просто обмеження продуктів, а цілий комплекс заходів, спрямованих на допомогу організму в період схуднення.