Болять м`язи після тренувань: норма або патологія?
Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв
У вас болять м`язи після тренувань? Як правило, це нормальне явище, але іноді неприємні відчуття можуть свідчити про отриману травму. Ті, хто давно займаються фітнесом, і вже тим більше професійні спортсмени, знають, як відрізнити одне від іншого. Для новачка ж це може бути проблематично.
Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?
Болять м`язи після тренувань: природні причини
Поява відчуття дискомфорту в м`язах можливо вже під час тренувань. Правда, багато хто називає це не болем, а палінням, яке випробовується під час тривалої однотипної навантаження (аеробного) або важкої силовий роботи. Ці відчуття швидко проходять після закінчення виконання вправи. При правильно підібраних навантаженнях вони не несуть в собі будь-якої небезпеки. Другий вид болю може з`явитися на наступний за заняттям день. Іноді і трохи пізніше - на другу добу. Пов`язано це з появою мікротравм в м`язах, що і викликає подібні відчуття. Якщо біль не дуже сильна, її можна вважати результатом якісно виконаної роботи. Але її надмірність говорить про необхідність коригування навантаження в меншу сторону. Як тільки організм звикає до заданої інтенсивності занять, больові відчуття не виявляються, і можна збільшувати навантаження, але поступово.
Дані причини є цілком фізіологічними і проходять без будь-яких втручань протягом декількох днів.
Болять м`язи після тренувань: травми
На жаль, не всі дискомфортні відчуття в м`язах носять природний характер. Якщо біль виникає раптово, має гострий характер, потрібно звернутися до лікаря. Також має насторожити поява набряків, дискомфорт в суглобах і інші подібні симптоми. Все це свідчить про отримання травми, лікувати яку самостійно не слід.
Трохи про те, як побудувати заняття в спортзалі новачкові
Неважливо, яка мета переслідується йде в фітнес-клуб людиною: наростити м`язи, схуднути або поліпшити самопочуття. Дуже важливо дотримуватися простих рекомендацій, які зведуть до мінімуму ризик отримання травм і больові відчуття після тренувань.
Прийшовши в зал, перед початком будь-якого тренування необхідно ретельно розім`ятися, не менше 10 хвилин. Багато в гонитві за швидкими результатами не вважають за потрібне це робити, що нерідко призводить до сумних наслідків.
Важливо правильно оцінити власні сили і входити в навантаження поступово. Не слід орієнтуватися на інших людей, адже рівень підготовки у всіх сильно розрізняється.
Відео: Способи відновлення м`язів після тренування
Особливо уважно потрібно ставитися до техніки виконання вправ. Навіть відвідуючи групові заняття, краще взяти пару персональних уроків не тільки для того, щоб дізнатися, як тренувати м`язи, але і щоб навчитися робити це грамотно. Неправильно вибране положення тіла в процесі виконання завдань знижує їх ефективність і може привести до травми.
Після закінчення заняття обов`язково робити затримку, завершувати яку потрібно розтяжкою всіх навантажених м`язів. Для зняття напруги також непогано буде поплавати в басейні. Допоможе відвідування лазні або сауни, але бігти туди відразу після тренування не варто, потрібно дати відпочити стомленої серцево-судинній системі не менше 30 хвилин, а краще годину.
У тих, хто тільки починає займатися, практично завжди болять м`язи після тренувань. Це нормально, якщо явище носить помірний характер. Згодом больові відчуття повинні пройти і з`являтися лише як результат незвичній навантаження або в разі її збільшення.
