Болять м`язи після тренування: що робити і як бути

Ви займаєтеся спортом? Або тільки почали? У вас болять м`язи після тренування? Що робити, підкаже ця стаття. Розповість вона і про причини виникнення таких неприємних відчуттів.

Якщо ви відчуваєте таку біль після першого тренування, значить, організм був не готовий до подібних навантажень, він зазнав стресу. Тому комплекс занять в ідеалі починається з простих вправ, за ними можуть послідувати складні. Згодом відчуття зникнуть, м`язи поступово адаптуються до занять, і після них ви будете почувати лише приплив енергії. Болять м`язи після тренування? Що робити? Бути може, купити зручну форму і взуття. Навіть від цього залежать результативність і продуктивність занять.

Як зняти біль в м`язах

Обов`язково виконуйте вправи на розтяжку після основного тренування. Корисно дати організму десятихвилинну аеробне навантаження. Можна поплавати в басейні. Не варто забувати і про масажі. А на наступний день фахівці рекомендують відвідування сауни. Якщо такої можливості немає, її замінить гаряча ванна з морською сіллю і спеціальними маслами. Відновитися допомагає і рясне пиття. Але вживати потрібно тільки негазовану і очищену воду. На хвору ділянку тіла не завадить докласти грілку. Крім того, ви завжди можете придбати в аптеці спеціальні мазі, до складу яких входять активні компоненти або в`язкі речовини, що впливають на больові рецептори.

причини

У вас болять м`язи після тренування? Що робити, потрібно вирішувати тільки після того, як ви з`ясуєте причини виникнення таких неприємних відчуттів:

пошкодження сполучних тканин (в разі якщо біль з`явилася відразу після занять);
пошкодження самого м`яза (неприємні відчуття виникають миттєво);
якщо біль з`являється не відразу, можливо, в м`язах накопичилася молочна кислота;
мікротравми м`язів.

Перші дві причини відносять до розряду травм. А ось третя - це свого роду перше попередження. Часто у бодібілдерів від регулярних навантажень накопичується в м`язах молочна кислота. Це відбувається досить повільно, але результатом стане біль.

Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?

Добре чи погано

Болять м`язи після тренування? Що робити, добре це чи погано? Звичайно, бувають випадки, коли такі відчуття свідчать про ваш старанні на тренуванні. Але у всіх інших - це просто роздратування в суглобах. Як правило, початківці спортсмени відчувають запізнюється біль. Це говорить про те, що організм перебуває в стані стресу від того навантаження, яку йому дали. Бути може, ви давно не займалися або збільшили число підходів, раз? У м`язах виникають мікротріщини, але це сприяє активізації захисних сил вашого організму, тому ранки швидко загоюються. Саме в такі моменти нарощується об`єм м`язової маси.

Поганий треба назвати ту біль, яка виникає через травми. Це можуть бути запалення суглобів, розтягнення, переломи. І причина в даному випадку майже завжди одна - необережність спортсмена. Ось чому так важливо грамотно і правильно вибудовувати тренування. Крім того, пам`ятайте, що надмірна старанність - це не завжди добре, адже внаслідок цього послаблюється імунітет і знижується міцність сухожиль і суглобів. Але і в півсили працювати - теж не вихід. Шукайте грамотного тренера і самі читайте більше відповідної літератури.