Чому болять м`язи після тренування? Всі версії

Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?

Перш ніж розглянути питання «чому болять м`язи після тренування», ознайомимося з деякими фактами, пов`язаними з цією важливою складовою нашого тіла. М`язи людини є досить складною за будовою тканиною. Всього виділяють три види м`язів - серцева, гладкі (скорочують стінки кишечника, судин і ін.) І скелетні - переміщують окремі частини скелета відносно один одного. В основі останніх лежить велика (до 14 см) клітина м`язового волокна, яка є основною одиницею скорочувальних процесів. Волокна зібрані в пучки, які в сукупності утворюють м`яз, з`єднану з кістками за допомогою сухожиль. Управління м`язовими системами проводиться за рахунок аксонів - нервових клітин, які мають відгалуження, які підходять до кожного волокна.

проблема, чому болять м`язи після тренування, цікавить багатьох початківців спортсменів. Для її вирішення потрібно знати деякі основи біохімії:

Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв

- м`язові волокна скорочуються за рахунок енергії, одержуваної з молекул АТФ;

- запас АТФ в м`язах надзвичайно обмежений;

- поповнення АТФ здійснюється за рахунок гліколізу - розпаду глюкози на молекули молочної кислоти і виділенням енергії, необхідної для синтезу АТФ;

- енергія з`являється при розщепленні креатинфосфату з отриманням кислоти і АДФ;

- також енергію можна отримати аеробних шляхом, коли з кисню, глюкози і АДФ виходить вода, вуглекислий газ і аденозинтрифосфорная кислота.

Як ми бачимо, при утворенні енергії в усіх випадках в хімічній реакції з`являється кислота, що і пояснює, чому болять м`язи після тренування. Виникає почуття деякої «задерев`янілості», обмеженості в рухах, яке може триматися не один день, а то й зробити певних заходів. Якщо болять м`язи після тренування, значить, потрібно вжити комплекс заходів щодо зниження кислотності. Цьому сприяє розминка і теплий душ відразу після занять спортом, а також поступове збільшення навантажень для тих, хто починає тренування з нуля. Гаряча ванна і прийняття аскорбінової кислоти дають розширення судин. І, звичайно, не потрібно забувати про відповідному харчуванні, необхідному для для всіх фізіологічних процесів.

Як зняти біль в м`язах після тренування, якщо вона виникає, наприклад, через день? Цей вид фізичних страждань спортсмени називають «відкладеними» больовими відчуттями. І вони найчастіше пов`язані з мікротравмами в м`язовому волокні (в коротких миофибриллах), які виникають при надмірних навантаженнях. Тут через додаткової кількості води, що надходить в клітку для розчинення пошкоджених лізосом, виникають мікроотекі, які і дають больові відчуття. У спортсменів зі стажем коротких міофібрил мало, тому болю такого плану вони відчувають рідше.

Іноді проблема, чому болять м`язи після тренування, пов`язана з більш серйозними процесами, які накладають тимчасову заборону на будь-яку серйозну спортивну діяльність. У цьому випадку мова може йти про розтягуванні м`язи або про розрив зв`язки. Пошкодження останніх часто вимагає хірургічного втручання. А ось пошкодження м`язового волокна лікують спочатку накладенням тугий пов`язки і дотриманням спокійного режиму з подальшим (через пару днів) застосуванням зігріваючих мазей для прискорення процесів регенерації.