Харчування до і після тренування. Правильний підбір і режим харчування для набору маси і для схуднення
Важливості того, яким має бути харчування до і після тренування у людей, що займаються спортом, присвячено багато статей. Розглянемо основи раціону, а також режиму прийому їжі до тренування і після її закінчення.
Отже, перед розглядом питання про те, яким має бути харчування до і після тренування, необхідно визначитися з метою найбільш тренувань. Також не буде зайвим намітити передбачуваний кінцевий результат. Бажають набрати м`язову масу повинні крім наполегливих силових тренувань дотримуватися рясного раціону. Він повинен бути калорійним, багатим як вуглеводами, так і білками.
Слід мати на увазі, що режим харчування теж має значення. Зокрема, харчування до і після тренування для набору м`язової маси має такі особливості. Прийом їжі незадовго до тренування повинен бути легким, але при цьому давати запас енергії і містити досить білків - будівельного матеріалу для відновлення і росту м`язів. Тобто упор йде на вживання багатої вуглеводами і білками їжі. Це варені або смажені яйця, рис або інша каша, м`ясо, сир, фрукти і т. Д. Бажано приймати їжу приблизно години за два до тренування, в крайньому випадку не пізніше, ніж за 30 хвилин до неї. Причому чим менше часу залишається до занять, тим ограниченнее має бути кількість їжі. Після тренування краще вживати ту ж їжу, що і перед нею. Вуглеводи будуть активно використовуватися для відновлення енергетичних затрат організму. Розщеплені на амінокислоти харчові білки стануть базисом для синтезу білків в м`язах, який особливо активно здійснюється після фізичних навантажень. Якщо тренування не плануються, то можна повернутися до звичайного раціону. Упор в цьому випадку варто робити на вживання натуральної калорійної їжі.
Відео: Найдешевший раціон харчування для набору маси на день
Харчування до і після тренування для схуднення має містити невелику кількість вуглеводів і білків. Про вживання жирів необхідно забути практично повністю. Час прийому їжі напередодні тренування той же - не пізніше, ніж за дві години. В якості їжі для схуднення слід використовувати натуральні фрукти і овочі, а також дієтичне м`ясо, рибу, вівсяну кашу, морепродукти і т. П. Харчування після тренування для схуднення має бути або дуже легким, або його зовсім краще відкласти години на два.
Таким чином, харчування до і після тренування для набору м`язової маси і для схуднення мають значні відмінності. Однак є в них і щось схоже. Так чи інакше, а харчування при тренуваннях повинно бути найбільш натуральним. Прийом їжі необхідно здійснювати строго за розкладом.
Відео: Харчування для набору м`язової маси
До всього вищеописаного також додамо, що на даний момент досить поширеним явищем стало так зване спортивне харчування - спеціалізовані харчові добавки. Кожен визначає необхідність його вживання для себе особисто. Однак необхідно розвіяти оману про шкоду цих продуктів. Насправді якісне, натуральне і без хімічних домішок спортивне харчування приносить користь здоров`ю, сприяючи його відновленню. Воно рекомендовано для застосування в цілях набору м`язової маси або як джерело додаткової енергії.
Тепер ще трохи про важливість загального режиму харчування, а також про індивідуальному раціоні. З огляду на особливості своєї статури, необхідно скласти індивідуальний план харчування. У ньому потрібно відобразити продукти, які варто виключити з раціону зовсім (наприклад, фаст-фуд). Не варто приділяти особливу увагу смаковим якостям їжі, краще мати на увазі її користь. Створіть необхідні умови для того, щоб вживати їжу в один і той же час. Це допоможе як досягти бажаних результатів набору м`язової маси, так і схуднути або підтримати форму. Лише в деякі дні, у свята, можна трохи послабити свій режим і насолодитися смаком улюблених страв. Але чи не занадто розслабляйтеся, інакше повернення до корисного раціону виявиться складним.
