Хороший гейнер - приготований

Відео: Як приготувати гейнер в домашніх умовах?

Набір м`язової маси - справа нелегка. Слідом за збільшенням фізичного навантаження протягом тижня зростає і калорійність раціону. Рано чи пізно атлет почне замислюватися про придбання додаткового спортивного харчування: гортати журнали, розпитувати друзів, вивідуючи інформацію. В умовах сучасної ринкової економіки з усіх щілин на голову майбутніх володарів широких грудях і плечей сиплються повідомлення і ролики, що рекламують «хороші» гейнери. На ринку гейнери і протеїнів діють ті ж правила, що і на ринках інших товарів. Для будь-якого виробника головне - продати якомога більше товару. Від такої рекламної пропаганди необхідно рятуватися. Жоден гейнер не входить навіть в ТОП-10 головних факторів по набору м`язової маси. А значить, гроші можна приберегти на що-небудь інше.

Що таке гейнер?

хороший гейнер містить в собі високоякісний білок і велику кількість вуглеводів. така харчова добавка покликана посилити анаболічний ефект, що призводить до збільшення ваги. В середньому одна порція гейнера містить близько 600 калорій, 50-70 грамів вуглеводів і 30-55 грамів білка. Фірми-виробники закликають вживати гейнери два-три рази на день. Варто хороший Гейнер від півтора до трьох неоподатковуваних мінімумів доходів громадян. В одній банці (1,5 кг) міститься до 10-20 порцій. Така добавка - це не тільки фінансова розкіш, але також і неабиякий надлишок калорій. Наприклад, більшість гейнери середньої цінової категорії містять велику кількість цукру. При помірній дозуванні, як і всі в цьому світі, будь-який спортивний харчування нешкідливо. Але ми все ж вважаємо, що відповіддю на питання про те, який гейнер краще пити, є наступний: "натуральний домашній білково-вуглеводний коктейль".

Склад домашнього гейнера і його приготування

Хороший гейнер поєднує в собі білки і вуглеводи з низьким вмістом жиру. Білкова основа массонаборние напою складається з знежиреного сиру і молока. Банани, апельсини, яблука, полуниця, а також інші фрукти і ягоди додадуть в наш коктейль трохи вуглеводів. Для повноти картини також можна використовувати мед і родзинки. Всі перераховані вище інгредієнти потрібно ретельно перемішати в міксері.

Час прийому

Відео: Як приготувати Гейнер будинку

Рідка їжа швидко засвоюється організмом. Такий простий і хороший гейнер необхідно вживати перед тренуванням. Перед сном можна робити більш
спрощений варіант коктейлю, прибираючи з його складу три чверті всіх вуглеводів і залишаючи білкову основу. Сир, наприклад, є відмінним джерелом казеїнового білка перед сном. Вживати гейнер можна раз на добу, він збільшить рівень калорійності вашого харчування, до того ж дозволить рівномірно набирати м`язову масу. Збільшення жирового прошарку залежить від завзяття, старань і дисципліни самого спортсмена. Необхідно завжди стежити за кількістю вуглеводів, збільшенням ваги, і, в залежності від отриманих результатів, коригувати склад коктейлю, скорочуючи або додаючи вуглеводи.